开始练瑜伽的基本动作
练瑜伽不知道从哪开始？那就先解锁你僵硬的身体
瑜伽入门的基本动作有哪些？
姿势一、祈祷式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。
姿势二、展臂式。双手举高，双臂要高举过头上位置，双臂分开，宽度大概与肩部同宽即可，头部和上身稍微后仰，当双臂高举的时候配合吸气动作。
姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。
姿势四、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。
头膝单足立
STEP1
头膝单足立是非常好的入门姿势，脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。
一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。
但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
椅子式
STEP1
将我们的双腿分开，保持站姿，大脚趾相互挤压，脚跟要缓缓地脱离地面，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。
STEP2
弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。
然后，将两条手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。
STEP3
尽量坐低至你的极限，好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。
同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
瑜伽的入门动作
姿势一、山岳式
身体站立弯下，双腿并拢，身体尽量向前俯卧，臀部尽量的往空中抬高，头部低下，尽可能使头部处于两臂之间的位置，此时身体的形态就如三角形的两边。
后位置双腿和双臂都应该伸直，在此姿势的同时双脚跟着地。这个动作可以进一步的拉伸脊柱的柔软度。
姿势二、八体投地式
俯卧，尽量让自己的身体保持舒适的状态，可以调整一下姿势，让我们的脚趾，膝盖，以及胸部和下巴后接触到地面。
髋关节和腹部可以稍微地离开地面，这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线条。
姿势三、眼镜蛇式
胸部朝地面方向趴下，双臂伸直，从腰部开始抬起身体，头朝后仰姿势，这个时候的姿势和眼镜蛇非常相似，在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。
这个动作可以改善胃部的消化功能，对于便秘和消化不良的人群起到很好的锻炼作用。
姿势四、骑马式
将右腿伸出来，将左腿弯曲，手臂要保持伸直的状态，将我们的身体重心尽量保持在左脚，右膝盖上面。放松身体，保持动作。
完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。
01、猫牛式
双手、双膝支撑地面进入猫牛式
呼气，收紧核心，含胸弓背向上
吸气，收紧核心，抬头延展脊柱
保持动态练习12-15次
02、虎式
保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后
右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡
感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸
03、斜板式
从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式
注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧
大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉
保持在斜板式5-8个呼吸
04、上犬式
从斜板式附身向下，进入上犬式
注意胸腔打开，核心还是需要收紧
建议在上犬式停留3个呼吸
05、下犬式
上犬式流动到下犬式
脚后跟交替点地
停留5-8个呼吸
06、山式
从下犬式退出，双脚走向前
进入山式，调整3个呼吸
07、幻椅式
呼气，屈髋、屈膝，收紧核心
臀部向后坐，双手向上延展
脊柱延展，停留5-8个呼吸
08、桥式
慢慢仰卧下来，进入桥式
支撑垂直脚后跟，核心收紧
呼气，挺髋向上，耻骨上提
双手压实在垫面，停留5个呼吸
09、排气式
从桥式退出，屈双腿靠近腹部
双手环抱住小腿前侧，肩膀放松
配合呼吸，左右缓缓滚动，20次
这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习，难度不大，体式简单，把基础的体式练好，重复练，对以后练习高阶体式是很有帮助的！
练瑜伽时,应该如何正确发力呢?
答：D.保持动作1min,换另一侧练习，重复动作5次:一组体式下来，相信大家对于如何正确练习瑜伽已经有所心得了，所以初级练习者来讲，在最开始就有好的练习方法会让瑜伽的功效发挥到最大，自己也会从中受益，不管怎样,相信自己，不断坚持吧！一定会变得越来越美好！
瑜伽所有式的名称及动作要领
答：(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定...
初学瑜伽基本功图片
答：初学瑜伽基本功图片,瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一,很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性,而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累,下面和大家分享初学瑜伽基本功图片。 初学瑜伽基本功图片1 1、山姿 山式是最基本的瑜伽姿势之一,可帮助您获得专注。在练习这个体式时,唤醒整个身体。请记住,山式远非单纯直立。 如何...
哪些瑜伽体式适合零基础的人快速入门?
答：下班的晚上练习这套瑜伽体式，放松身心，享受最后的夜晚时光吧~1、平板支撑 a.平躺在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双手向前伸展，手肘和前臂紧贴地面，上臂与地面垂直；b. 腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视地面,利用臀部和腰部的力量将双腿往上抬，双脚依靠墙面保持身体平衡；c.保持动作30s,重复动作5次....
瑜伽的练习基本动作是?练瑜伽前应做什么准备?
答：瑜伽的练习基本动作 树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持...
初学者练瑜伽适合什么体式
答：对于初学者来说掌握一定的动作对我们以后的学习是非常有帮助的，瑜伽的好处是比较多的，学习瑜伽要有一个好方法，今天给朋友们带来瑜伽教学，其中关于瑜伽体式的练习带给大家，让我们一起来学习这个瑜伽教程吧。瑜伽的体式是比较多的，不同的体式有不一样的效果，练习瑜伽要有一定的方法，下面让我们一...
瑜伽都有哪些动作?
答：3、简易扭脊梁功。这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果。示范照片中做得已经算比较标准的了，那个model本身筋很软，所以做起来相对轻松一点，不是每个人一开始都可以做成那样的，做瑜伽一定要在适度的范围内运动，所以如果你觉得自己做起来有困难，可以不用做到那么极限。按照数字顺序，我们应该这样...
新手如何快速入门瑜伽?
答：很多人想学习瑜伽但是没有基础，没有基础的人应该如何从零开始练瑜伽呢?今天，我们就和大家来学习几组适合我们的瑜伽新手练习的瑜伽入门动作，通过这些几组简单瑜伽动作的练习，相信你就会对瑜伽更加有信心了哦!下面，我们就和大家从树式瑜伽开始练习吧!作为瑜伽入门动作，树式的练习是非常简单的，大家来...
瑜伽初学者应该学哪些课程
答：眼镜蛇式变体。这是一个后弯式的瑜伽体式，能够增加脊柱力量和灵活性，和腰背肌力量。运动时，仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸。风吹树式。风吹树式是魔方植物的形态进行运动的，能够有效改善体态，舒展身心，而且动作十分简单。运动时...
瑜伽的练习方法有哪些
答：瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。这里有几个基本的呼吸法的练习 (1)...