想去练瑜伽，哪些基础体式最适合入门者？
对于初学者来说掌握一定的动作对我们以后的学习是非常有帮助的，瑜伽的好处是比较多的，学习瑜伽要有一个好方法，今天给朋友们带来瑜伽教学，其中关于瑜伽体式的练习带给大家，让我们一起来学习这个瑜伽教程吧。
瑜伽的体式是比较多的，不同的体式有不一样的效果，练习瑜伽要有一定的方法，下面让我们一起来了解吧。
1、椅子式
脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲膝盖来到椅子是，重量移到脚跟。双手合十，脊柱延伸向前，收紧腹部向脊柱。保持5个呼吸，让腿部充满能量，身体开始发热。
2、扭转椅子式
脚、膝盖和臀部保持不动，向右侧扭转，左手肘顶住右大腿。右手压左手掌，轻轻地把胸骨中央与大拇指平行。为了更加稳定，可以盯住地板，或者为了更有挑战性，看向右肩膀。深而缓地保持5个呼吸，为扭转热身。
3、侧乌鸦式(侧起重机式)
手撑地
这个动作可以锻炼我们的身体平衡，让我们的身体变得更好，下面的动作一起来了解吧。
保持扭转，双手来到右侧地板，与肩膀同宽，十指朝前指向垫子前端。向俯卧撑那样弯曲手肘，为大腿建立一个可以保持平衡的支架。盯住前方，胸腔中央朝前。如果你手腕比较脆弱或觉得这样可以了，就停留在这里。
侧乌鸦式
身体重量移到手上，直到脚趾轻轻搭在地面，可以大胆地抬一条腿或两条腿离地。保持臀部抬起来，大腿内侧并拢，盯住前方。脚趾分开，向上提起来，可以让腿觉得更加轻盈。
4、站立鸽子式
回到椅子祈祷式，然后左脚踝放在右大腿上来到站立鸽子式。左脚掌脚趾朝小腿方向，稳定和保护你的膝盖。
臀部往下坐，直到左髋部有深度的拉伸。保持脊柱伸直，胸腔中心往前拉长。这会深深打开髋骨，为蜻蜓式准备。保持5个深长的呼吸，每次呼气试着再往下沉一点。
5、旋转站立鸽子式
向右扭转，把左大手臂的肱三头肌贴到左脚掌。你的左脚越靠近左腋窝，手臂平衡做起来就越简单。
保持双手并拢和扭转，尝试胸腔中央触碰大拇指。保持盯住地板保持平衡。这是一个很好的髋部打开和扭转的姿势，在这里保持几个呼吸。
6、蜻蜓式
像侧乌鸦式一样，双手撑地，与肩同宽，来到身体右侧，十指朝前短垫子边缘。再一次，像俯卧撑那样弯曲手臂，可以让左腿平衡地踩上去。盯住前方，胸腔朝前。
蜻蜓式第一部分
重心移到双手，保持臀部高抬，胸腔朝前。左脚踩到左手臂上方，把右脚掌拉离地面，脚趾分开。
蜻蜓式第二部分
慢慢伸展右腿，朝天花板抬起大腿内侧，五趾分开，这就来到了蜻蜓式!保持5个深长的呼吸。如果你塌下来到地面摔个狼藉，依旧保持笑容享受过程。
7、花环式
做完那些极度专注、力量、深入打开的蜻蜓式后，用花环式来做反向放松。小心地从蜻蜓式放下腿。脚掌内侧并拢，膝盖尽可能地弯曲。
让膝盖往两侧打开，给身体往前折叠留出空间。手臂在大腿中间，手心朝上，头自然往前往下垂挂。腹部柔软，保持深长的放松的呼吸，根据自己的需要调整时间。
1、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
2、英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、三角式，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
4、船式，坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
5、鳄鱼式，仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
瑜伽基础体式，适合初学瑜伽的你！
说到瑜伽，可能很多童鞋都如雷贯耳，瑜伽在近几年是一种非常火爆的健身方式，受到大众的追捧，无论是明星名人还是平民百姓都在社交媒体上分享着自己日常练瑜伽的点点滴滴，这就大大增加了瑜伽的知名度，使越来越多的人加入练习瑜伽的行业。
但是许多初次接触瑜伽的童鞋，在看到许多高难度的瑜伽动作的时候心里就默默打了退堂鼓，以自己的身体情况应该没有办法完成这么高难度的动作，如果完不成那就没办法在社交媒体上就行打卡，那么练习瑜伽的动力就大大减退了。
其实，瑜伽体式并不是只有看起非常高难度的体式也有很多基础简单的体式，适合初学者们练习，无论是练习效果还是拍摄效果都是很不错的。今天就为大家介绍几个瑜伽的基本体式，零基础都可以练习的哦~
1.八体投地式
八体投地式需要前屈身体，将臀部抬起，这个动作可以让内脏倒置，让腹部器官进行自我按摩和自愈，加强肠道蠕动，改善便秘；同时调动身体肌肉，强化身体协调能力；往前伸直伸展的手臂也可以加强力量；祛除手臂多余脂肪，告别蝴蝶袖，减少拜拜肉，按摩和扩展胸部；锻炼腹部核心力量，塑造臀型，加强肠道的蠕动，促进消化。
练习方法：
A. 婴儿式（或者大拜式开始）准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；
B. 吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，臀部上抬，保持5个呼吸；
C. 呼气，双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上,还原婴儿式放松。
2.树式
树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式原本就是一个不对称的平衡体式 练习它的目的就是让你去控制身体的平衡 如果说你撑不回来 那就说明你的平衡能力以及力量可能都比较差。
练习方法：
A. 山式站立，两脚着地，身体挺直，两手放在身体两侧。
B. 左脚抬起，脚掌贴在右腿内侧，两手举过头顶，合十。
C. 肩部打开，腹部内收，延展脊柱。维持体式30秒，换腿练习。
瑜伽看着很难，如果你动起来，其实也不难，比如我们手臂原本的力量就不错，你可以轻而易举的靠墙练习手倒立式，我们的身体更加适合后弯，你也可以练习后弯体式，所以不要犹豫，现在就练习起来吧！！
山式站立，风吹树式，下犬式，战士二式，鸽子式等，都是一些瑜伽基础体式
轮式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够让肌肤重返青春状态。
第1个最基本的体式就是简单的拉伸动作，上半身可以通过拉伸慢慢的让自己入门达到很好的锻炼效果，第2个动作就是下肢的这种提拉动作，可以通过提拉的动作让腿部慢慢的去伸展开，这样也能轻松入门。
初学者练什么瑜伽比较好
答：1.山姿 山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。2.树姿 树式是适合初学者练习的基础体式，因为它可以帮助你获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式，有助于加强脚踝，膝盖，小腿和腹部。3.猫/牛姿势 猫牛式由猫式和牛式组合...
瑜伽入门动作有哪些掌握要点事倍功半
答：5.三角伸展式 瑜伽基础体式练习，动作本身没什么难度，对细节要求比较高。三角伸展式是基本体式之一，练好这个体式可以为其他体式打下良好的基础。所以简单的体式也要认真做，慢慢地就会发现自己在不断进步。1、瑜伽倡导尽量以纯净食物为主 处于食物链顶端的肉类食品毒素累积较多，不宜食用。食物的量也...
哪些瑜伽训练最适合入门新手呢?
答：菜鸟也能练习的瑜伽体式，收藏起来慢慢练习！！相信初学瑜伽的菜鸟都会有一个疑问，练习瑜伽的时候到底怎么做姿势才会标准呢？来看看有没有因为姿势错误导致练习效果不佳的。首先我们要正视一个问题，为什么练习不好瑜伽呢？是不是练了很久的瑜伽之后，仅仅是身体的柔韧性变好了，自己的身材却没有多大改观...
新手必学的瑜伽体式有哪些?
答：刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习 1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，脚跟踩地，保持5-8个呼吸 2、蹲坐式 山式站立，双脚分开...
初学者必练的10个瑜伽体式
答：初学者必练的10个瑜伽体式 简易坐冥想、山式、树式、三角式、战士2式、战士1式、交叉平衡一式、束角式、仰卧扭转、挺尸式。初学瑜伽注意事项 一、瑜伽易保持空腹状态练习。二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。三...
瑜伽最基本的18个动作
答：瑜伽最基本的18个动作 瑜伽最基本的18个动作，练习瑜伽需要建立瑜伽所需的力量和灵活性。其实瑜伽中很多动作并不难,难的是在初练习的时候没有异常疼痛,瑜伽的知识也有很多部分，以下瑜伽最基本的18个动作。瑜伽最基本的18个动作1 1、山式 该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的...
初学者练瑜伽适合什么体式
答：对于初学者来说掌握一定的动作对我们以后的学习是非常有帮助的，瑜伽的好处是比较多的，学习瑜伽要有一个好方法，今天给朋友们带来瑜伽教学，其中关于瑜伽体式的练习带给大家，让我们一起来学习这个瑜伽教程吧。瑜伽的体式是比较多的，不同的体式有不一样的效果，练习瑜伽要有一定的方法，下面让我们一...
有什么适合初学者的入门级瑜伽训练吗?
答：一组适合初学者的入门级瑜伽!适合新手每天练习!初学者学习瑜伽,由于许多因素总是学不好,可能因为身体未打开比较僵硬无法习练柔软的体式,也可能是身体平衡感不好,容易摔跤,更可能是力度不够,无法支撑体式的完成.总而言之,初学者学习瑜伽难度颇多,各种细节都需要注意,需要掌握,但是初学者一旦离开瑜伽教练的...
想去练瑜伽,哪些基础体式最适合入门者?
答：瑜伽基础体式，适合初学瑜伽的你！说到瑜伽，可能很多童鞋都如雷贯耳，瑜伽在近几年是一种非常火爆的健身方式，受到大众的追捧，无论是明星名人还是平民百姓都在社交媒体上分享着自己日常练瑜伽的点点滴滴，这就大大增加了瑜伽的知名度，使越来越多的人加入练习瑜伽的行业。但是许多初次接触瑜伽的童鞋，在...
适合初学者的瑜伽动作有哪些
答：这取决于你的舒适程度。9、瑜伽动作：放松式 从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开;双脚打开。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸，感觉你身体，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。