跑步过度训练的危害有哪些？
正如训练强调肌肉、肌腱和韧带一样，它也会导致骨骼磨损。持续过度训练会导致应力性骨折、骨骼小裂缝。这些伤害很严重，需要足够的时间才能愈合。推进你的训练会让他们变得更糟[来源：曼恩]。
过度训练会影响跑步表现。OTS 通常会导致每次训练后恢复较慢，因此跑步者无法取得进步。比赛时间变慢。长期的过度训练会使跑步者无法发挥他或她的跑步潜力。在最坏的情况下，它可能会结束跑步者的竞技生涯[来源：Meehan]。
过度训练的症状可能与更严重的医疗问题的症状相混淆。如果 OTS 症状持续存在，您应该咨询专门从事运动医学的医生。医生可以检查您的病情的其他原因。贫血、某些病毒和甲状腺问题都会产生与过度训练相同的一些症状。你认为过度训练实际上可能是抑郁症或慢性疲劳综合症[来源：Empfield ]。医生可以帮助您清楚地了解您的情况。
如果你忽视过度训练的症状，随着时间的推移，它们可能会导致更严重的问题。荷尔蒙的变化会影响身体的许多系统。贫血和缺铁往往伴随着过度训练。过度训练会导致慢性失眠或抑郁症。随着过度训练会削弱您的免疫系统，感冒、流感和其他感染变得更加普遍。一些跑步者会失去 *** 。女性可能患有月经不调或月经不调[来源：Runbritain.com ]。
在某些情况下，严重的过度训练已被证明会影响跑步者心脏的反应能力。它在运动过程中不再正常加速。这种“心累”综合症严重限制了跑步表现[来源：Empfield ]。
您可以通过首先预防这种综合症来避免过度训练的危险。阅读，了解如何。
防止跑步过度训练
过度训练唯一真正的治疗方法是长时间休息，然后逐渐增加训练强度。过度训练就像挖洞一样。持续的时间越长，洞越深，恢复所需的时间就越长。从艰苦的训练中休息三周可能足以治愈相对较轻的 OTS 病例。一些严重的病例可能需要长达三个月的休息时间[来源：Runbritain.com ]。
预防显然是最好的途径。根据您的健康状况、年龄和最近的受伤情况，计划在您当前能力范围内的锻炼程序。确保逐渐增加距离和强度。平衡工作和休息：每周安排一次休息日，每个月花一周时间将训练减少 30% 到 50% [来源：哈德菲尔德]。
不要连续几天安排高强度的锻炼——交替进行重度和轻度训练会给你最好的结果。将交叉训练纳入您的计划。游泳、骑自行车和伸展运动等运动有助于增强体能，同时减轻跑步肌肉的压力。
努力训练而不是仅仅计算距离和时间是个好主意[来源：哈德菲尔德]。你需要一个心率监测器。根据您当前的健身水平确定最佳训练。如果您发现您的心率保持不变，但您的时间在增加，那么是时候减少并休息了。
吃得好可以帮助阻止OTS。你的卡路里摄入量必须跟上训练水平——跑得越多，吃得越多。跑步可以帮助你减肥，但不要试图过快减掉体重。在剧烈运动后 30 分钟内吃点零食或小餐，为身体提供所需的营养 [来源：辛克莱]。确保在训练前和训练期间喝足够的水。
获得充足的睡眠。您可能会发现在较重的训练期间需要额外的睡眠。请记住，休息确实是训练的一部分。不要吝啬它。
这些预防措施将帮助您避免过度训练带来的问题。同样重要的是，它们将有助于在未来几年继续开展一项有益而愉快的活动。
继续了解更多关于跑步和避免过度训练的方法。
保留总运行日志
您的训练日志可以成为预防 OTS 的重要工具。记录的不仅仅是距离和时间。注意任何伤害以及它们愈合的速度。记录肌肉酸痛或沉重感。跟踪您的静息心率。记下您的心情、您对跑步的态度、您遇到的任何疾病以及您的睡眠时间和质量。寻找可能指向过度训练的趋势。
步行锻炼是否越多越好?
答：行走过度危害大 1、四肢无力 运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢...
老年人过度散步把脚扭歪了,过度散步有哪些危害?
答：过度散步就会导致腿疼，有一些老人说腿疼肌肉疼，甚至是脚扭伤，就是因为走路太多了导致的，不能过量，每天走个几千步就可以了，上了年纪不能和年轻人在一起比。过度散步会导致出现滑膜炎因为人上了年纪，身体缺钙骨头也...
新手陷入过度训练,会造成哪些伤害?
答：当你出现过度训练情况时，这时候身体的免疫功能会受到一定的损害，这就会影响到你身体的健康。这时候遇到病菌和病毒侵袭，那么你会很容易患上疾病，这对于训练的影响就非常大了。所以，大家在训练中，一定要让自己控制好训练...
过度运动的坏处
答：过度运动的坏处1 1、急性肾衰竭 运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。2、出现贫血 其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不...
高强度的训练对运动员的身体会产生哪些影响?有什么后果?
答：高强度的训练会引起严重的并发症。导致身体脱水在运动时，汗腺分泌汗液散热，汗液的主要成分是水。如果身体长期过度训练，没有时间保持充足的水分供应，就会因体内水分不足而发生脱水，夏天极易中暑。很容易引发心脏病在运动时，...
走“98800步”遭质疑,过度运动有哪些危害?
答：那过度运动对我们的健康会有哪些危害？我们一起来了解一下。过度运动的危害：1、会出现胸闷、头晕的症状。如果你在运动的过程中出现这样的症状，应该马上停下来，说明你已经运动过度，引起了心脏和血管的问题。2、第二天非常...
运动过量,可能会对人的身体产生哪些影响呢?
答：无论是身体健康的人还是患有慢性病的患者，过量运动都会对身体造成程度不同的伤害。即使是身体健康的人，超强运动会使体内生长素水平，白细胞水平和睾酮发生变化且至少半小时以上才会恢复正常水平。与此同时，当机体过度有氧...
在生活中,运动过度对人身体的危害会有哪些呢?
答：运动过度会给人身体带来一些危害，会让身体感到疲惫，会给关节造成磨损，会引发心脏病，会影响内分泌。1、运动过度会让身体感到疲惫 运动要适度，超过运动量，会让身体感到疲惫。身体感到疲惫就会威胁到健康，会影响工作和生活...
跑步过度训练的危害有哪些?
答：首先，过度训练是跑步者受伤的常见原因。拉伤的肌肉和水泡只是开始。更严重的伤害包括跑步者的膝盖、胫骨夹板和足底筋膜炎，这是一种痛苦的足部问题。所有这些疾病都可能因训练过多而休息过少而引起或加重。正如训练强调肌肉、...
干货中的干货大学生跑步的独门
答：跑步训练过度的表现有哪些?身体疲劳、出现亚健康信号运动热情低、工作学习有负面情绪肌肉、膝盖、足部出现疼痛 为什么会出现跑步牙疼的状况?血液循环加快牙齿疾病或敏感血压升高压迫牙神经引起疼痛心脏血流不畅疼痛辐射到牙齿心理暗示精神因素引起...