武术基本功训练方法及注意事项
武术基本功训练方法及注意事项
武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。下面我给大家介绍武术基本功训练方法及注意事项，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!
武术基本功训练方法及注意事项
(一)压腿
1.正压腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
(1)两腿不直。
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正。
纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。教法提示：
(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2.侧压腿
预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：
(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正压腿。
3.后压腿
预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
4.仆步压腿
预备姿势：开步站立。
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。
(二)搬腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
(三)劈腿
1.竖叉
预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地。
要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
易犯错误：两腿不成直线。
纠正方法：在地上划一直线。
教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。
2.横叉
预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地。
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
(四)直摆性腿法
1.正踢腿
预备姿势：并步站立，两臂侧平举。
动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视。
要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
易犯错误和纠正方法：
(1)俯身弯腰。
纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。
(2)拔跟或送髋。
纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
(3)动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：
(1)先练压腿，再练踢腿。
(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。
2.斜踢腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿;目向前平视。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。
3.侧踢腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：右脚上步，脚尖外展;左脚跟稍提起，身体略右，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前;目向前平视。
要点：开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法：
(1)同正踢腿第(1)、(3)。
(2)侧身不够。
纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。
教法提示：同正踢腿。
4.外摆腿
预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步;左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁;目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。
要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。
易犯错误和纠正方法：
(1)同正踢腿的第(2)、(3)。
(2)外摆幅度不够。
纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。
5.里合腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。
除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
6.拍脚
预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面;目向前平视。
要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。
易犯错误与纠正方法：
(1)同正踢腿(1)。
(2)击拍不响。
纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。
教法提示：
(1)先练原地单腿的拍脚，再练行进间的.左右腿交替拍脚。
(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
(五)屈伸性腿法
1.弹腿
预备姿势：同拍脚。
动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。
要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
易犯错误和纠正方法：
(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。
纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。
(2)力点不明显。
纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。
教法提示：
(1)逐渐增加弹腿高度。
(2)结合手法练习。
2.蹬腿
预备姿势：同弹腿。
动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
3.侧踹腿
预备姿势：成插步。
动作说明：右腿伸直支撑;左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜;目视左侧方。
要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。
易犯错误和纠正方法：
(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。
纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。
(2)高度不够或收髋。
纠正方法：上体倾斜;扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
教法提示：
(1)逐步提高踹腿高度。
(2)手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
(六)扫性腿法——伏地后扫腿
预备姿势：成左弓步，两堂向前推出。
动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲;右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。
要点：体、俯身、撑地、扫要连贯协调，一气呵成。
易犯错误和纠正方法：
(1)向右体、拧腰速度慢，以致旋无力和腰腿动作脱节。
纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。
(2)手扶地的位置不对。
纠正方法：强调上体右，两掌在右腿内侧撑他。
教法提示：
(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。
(2)先做以左脚掌为轴向后旋的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。
武术基本功的动作要点
答：主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有:压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。5、步型步法练习 主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。6、基本功方面 武术基本功动作分三个方面,即腿功、...
武术基本功怎么练习
答：1、腿功 ①正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。②侧...
中国武术基本功(提升身体素质的秘诀)
答：1.慢呼吸训练：慢呼吸是呼吸法训练的基础，可以通过缓慢吸气、缓慢呼气等不同的方式来提高身体的呼吸调节能力。2.深呼吸训练：深呼吸是呼吸法训练的高级技巧，可以通过深吸气、深呼气等不同的方式来提高身体的氧气吸收能力和...
武术的基本功有哪些?
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练武术基本功
答：练习方法 以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫...
武术基本功的内容有哪些必须掌握
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学武术的基本功训练
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武术的基本功和基本动作教学
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初学武术怎么练基本功
答：压腿是一项长期的训练项目,不仅初学者要压,就是获得武术桂冠的人也得天天练。我们要注意训练的方法,安排的时间合理,每周至少可以安排三次(无论早晚),每次训练2小时左右,必须在教练的指导下进行基本功的训练。;
练习武术基本功要注意什么?
答：进行基本功练习时，教师和学生随时检查场地、器械和周围的环境。集体练习时，还要注意队伍之间的间隔距离，作到互不影响，确保安全。在可能的情况下，可以介绍一些自我保护方法（如自我摔倒保护法、自我防护法等）和帮助保护法。