蹲马步有什么好处？最多就坚持3分钟，能达到什么效果？
马步时间是慢慢一点点加出来的，笼统的说法就是“长期坚持、循序渐进”。
马步的练法主要分为五步，可一步一步慢慢进行：
1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
3、重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中。
4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
5、双手由环抱变成平摆，手心向下。手上经过环抱，手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
扩展资料：蹲马步对身体的好处：
蹲马步这个动作每天坚持练下去的话，对于人体健康有一定的帮助作用，可以让人腿部的血液循环变得更加流畅一些，让身体的柔韧度变得更加好一些，慢慢坚持下去的话还可以拥有人人羡慕的好身材。
蹲马步可以培养我们的耐心，使得我们变得更有耐力。很多人在蹲了马步后会发现，自己变得更有耐心了，这是因为我们在蹲马步的过程中虽然自己感到非常累，但自己还是会一直的坚持下来。而这种坚持所靠的就是我们的耐力，坚持的时间慢慢长了，我们的耐力也就慢慢的增加了。
参考资料：百度百科——扎马步
两腿岔开，之所以降不下去是因为没有开胯等随着锻炼进行胯部打开会降下去的。四平的一个作用就是开胯以求劲力通达。
详细可访问健身的真谛网站在注册专区拿邀请码，在医盲健身文章专区看马步帖里面有详细解说和医盲对网友的答疑可以解惑。
同时可百度何静寒或者何静寒讲马步有视频演示，当然他的马步和四平有点不一样比较窄但道理是一样的。如果百度何静寒可以找到他讲的关于马步的文章
>01
蹲马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
>02
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神
>03
蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
>04
也可以培养人的任力和耐性
>05
能锻炼腿部肌肉力量
锻炼下盘，可以更好的控制重心
练习腿力
蹲马步有什么好处?最多就坚持3分钟,能达到什么效果?
答：蹲马步可以增强我们的体能、提高耐力、腰力腿力等好处，每一天坚持3分钟可以改变我们的精气神、壮肾腰。
蹲马步有什么好处?最多就坚持3分钟,能达到什么效果?
答：>01 蹲马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。>02 马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神 >03 蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗...
扎马步有什么用?一般扎多久?
答：扎马步主要可以使人的腿部力量变大 下盘变稳 但是马步不是越久越好 太久的马步 使肌肉变成了死肌肉，发力效果差 一般建议练马步，初级10分钟 高级20分钟 就可以了 多做几组
扎马步的好处和坏处
答：没有坏处，只有好处：一、可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。二、可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与...
马步对于运动员有什么好处
答：有，好处为：1. 力大千斤，行步如飞。2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。5. 如果功夫下得...
蹲马步的好处与坏处是什么?
答：蹲马步的好处是提高性能力、增加腿部力量、提高平衡感和培养耐力，坏处是肌肉拉伤和膝盖损伤。1、提高性能力：对于男性来说，蹲马步可以增强腰部、腹部和骨盆的肌肉力量。有效锻炼腰部和腹部肌肉有助于维持性生活姿势，骨盆肌肉...
学蹲马步有什么好处 有四大好处
答：当然，在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。3、培养耐力韧性 前面也说了蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种...