我17岁，健身1年半了，我想服用肌酸，不过我这岁数可不可以？
相信你一定知道肌酸作用就是补充人体在运动中丧失的ATP（三磷酸腺苷）的，它是由肝脏合成的，确实，如果在运动后补充肌酸，确实能增加人体在运动中的持久力，但由于你现在才17岁，从人体生理学上讲，你身体内的脏器发育还不够成熟，其实任何一种化学合成补给对身体都是一种损害，所以不建议你在这个年纪用肌酸！
祝你健康！
从1832年起就有许多关于肌酸的疑问,那年有一个疯狂的法国化学家Michael Cheveul在骨骼肌中发现了一种酸。
160年后——单一水合肌酸在1992年被陈列在营养补给品陈列架上。此后,人们为肌酸宣嚷不已,对于肌酸的疑问越来越多:家长怀疑肌酸是否安全,消费者好奇肌酸是怎么运作的,举重人想着该在什么时候吃,该配多少水。
如果你希望你的问题得到简单明了的解答,你来对地方了。这里会为你解答关于肌酸你应该知道的所有细节:肌酸是什么,怎么用、安全性如何,怎么填充,副作用等等。
水合作用和各种补剂，喜欢文章可以粉我
✔什么是肌酸吗?
肌酸是含氮有机酸,从氨基甘氨酸,精氨酸和甲硫氨酸中而来。骨骼肌包含95%的肌酸,而心肌,大脑,和激素中含有5%。
✔肌酸的作用是什么吗?
根据美国肌力与体能训练协会(NSCA)的高级培训师大卫SandlerSenior所述:“肌酸能让你有更长,更强的运动能力,能帮助你训练时多做几下。补充肌酸能增进磷酸肌酸的储存多出10 ~ 40%。”
✔肌酸为什么有效?
根据何塞·安东尼奥·博士-诺瓦东南大学(Nova)东南部的教授,以及运动营养学会ISSN(国际运动营养协会)的首席执行官,他表示“肌酸如同燃料供应一般,让你能透过增进磷酸肌酸的储存进而快速的运动。”
✔谁需要肌酸吗?
简单说,如果有人想要增加纯肌肉,增加力量,加强在无氧运动时的表现,就可以考虑肌酸。
安东尼奥·博士说”时至今日,肌酸是最好的增强无氧运动表现的膳食补给,并且能增加纯身体质量,加大肌纤维体积。”
✔肌酸对练肌肉有帮助吗?
可以,研究结果表示肌酸有以下助益,
增加无脂肪身体成分
使力量更增强(以1 RM的重量来测试获得的结果)
增加肌肉耐力
增加无氧时的力量和表现(在许多活动中都得到证实,包括连续跳跃,蹲跳,膝伸展和折返跑)
✔肌酸能帮助减脂吗?
当然,肌酸帮助你获得并保持代谢旺盛的肌纤维,这间接促进了脂肪的燃烧。
进一步简单来讲,你身上的肌肉越多,你在健身房里就能练的越强,且在训练期间甚至训练后都能燃烧更多的卡路里。
此外,肌酸的水合作用(水化属性)特性也有助于更直接的提升代谢能力,安东尼奥·博士说“充分含水的细胞代谢能力会更好”。
✔我应该摄取多少肌酸吗?
在维持期当中,每天吃3 ~ 6克即可。
✔肌酸填充期是什么吗?
为了尽可能发挥最大效果,在头7 ~ 14天,每天吃10 - 20克,这就是所谓的填充期,这样能够让肌酸尽快发挥作用。
经过填充期后,就回到问题7的维持期,一天3 ~ 6克。
✔什么时候,为什么我需要填充肌酸吗?
填充期不是必要的。持续服用固定剂量四周后同样也能发挥很好的效果。但是若先通过填充期的话,可以缩短在两周内达到同样好的效果。
✔使用肌酸多久循环一次吗?
大多数人不需要担心这个问题。持续使用能持续得到肌酸的效益。
✔肌酸会使身体储水吗吗?
肌酸确实会使细胞中保留较多的水分,但是这对运动表现有正面的效果。虽然这会使你的体重增加。
所以运动选手可能循环使用肌酸,也就是需要隔一段时间停止一下肌酸的使用,最好是在比赛当天的前六周停止。
✔吃肌酸时应该饮用多少的水吗?
根据安东尼奥博士表示“研究显示,每3 g肌酸最好配120 cc的水。”
✔哪一种肌酸最好吗?
洛杉矶湖人队顾问,男性健康杂志(男性健康)营养顾问阿兰·阿拉贡说”单一水合肌酸(一水肌酸)肯定是最好的。它比起其他类型的肌酸不但便宜,也是真正有较高生物利用率的肌酸。”
✔肌酸安全吗?
安东尼奥·博士说“肌酸可能是历史上被最多研究的机能增进辅助物质。科学研究结果明确的表示肌酸没有不好的副作用。没有证据显示肌酸会造成肌肉撕裂,伤害肾脏,造成脱水或各种谣传的坏处。如果有上述的副作用,请用科学证明让我知道。
✔肌酸会导致抽筋吗吗?
不会，安东尼奥博士指出另一个对于一季的美国大学足球(NCAA)的比赛和训练的研究:
“研究发现肌酸使用者比起没有使用肌酸的人,更少发生抽筋,心脏问题或者脱水,肌肉紧绷,肌肉拉伤,和各种谣传的伤害。也就是说,在训练有素的运动员身上,也显示规律的服用肌酸并不会造成伤害,甚至对于某些运动中的状况能发生保护效果。”
✔青少年可以使用肌酸吗?
当然,而且同样有效。研究显示肌酸对已进行相当训练且体格初具雏形的青少年,能增进力量和表现。话说回来,在使用前当然一定要看清楚罐子上的标示,了解并遵从建议的使用方法。
✔女性可以使用肌酸吗?
可以。想要变得更强,练就较多肌肉(少脂肪),运动员般体格的女性都可以安心的使用肌酸。
千万别 可以说你还正在长身体的时候
而且长身体时激烈运动 或者锻炼肌肉会不长个子
所有有肌肉的男生一般身高不高
过两年在加强锻炼
现在适当就好
我17岁,健身1年半了,我想服用肌酸,不过我这岁数可不可以?
答：没什么关系，没有任何一项实验或者事例说了17岁服用肌酸就怎么样，17岁已经算是成年人了，有什么不可以的，只有十岁左右的小朋友才会有一些顾虑，而且肌酸本身也不是什么激素类的有害药物，只是一种营养补剂
17岁健身想服用合成类固醇,看见有大力补这种药,上网查了查说单独用不...
答：食补就够了，晚上睡觉前喝袋奶，蛋白粉之类的其实不好，训练加上吃蛋白粉的确肌肉会长的非常快，但是肌肉没弹性，而且如果停止锻炼肌肉就变得很松垮，这种情况会随着年龄逐渐严重。
我17男,徒手锻炼半年了,我想长更多的肌肉 是否应该喝蛋白粉,不会长不高...
答：17岁是还可以长高的，如果想找工作的肌肉，只能通过剧烈的健身锻炼可以喝蛋白粉。
17岁在家自己健身,可以服用蛋白粉吗?是乳清蛋白
答：适当的摄入蛋白质是配合运动是有好处的 运动后30-45分钟吃蛋白粉是吸收最好的时候 一般我们日常饮食中摄入的蛋白质已经满足人体所需 除非你很挑食。希望能帮助到你 望采纳
我17岁 180身高 52kg 很瘦 我现在在健身房练习 但是教练建议我喝增肌粉...
答：建议不要用，里面的成份对肝肾都有损伤，你还很年轻，可能服用下去暂时看不出来什么，但是有些物质会沉积。健身的目的主要是强健体魄，肌肉是美观效应，如果为了美观而对身体不负责任那么我想也就构不成健身的标准了。通过自己的努力慢慢来，别做伤害身体的事。希望我的回答能够帮到你，祝身体健康生活幸福...
我17岁刚接触健身大概也是半年,可以喝肌酸吗?
答：不会，安东尼奥博士指出另一个对于一季的美国大学足球(NCAA)的比赛和训练的研究:“研究发现肌酸使用者比起没有使用肌酸的人,更少发生抽筋,心脏问题或者脱水,肌肉紧绷,肌肉拉伤,和各种谣传的伤害。也就是说,在训练有素的运动员身上,也显示规律的服用肌酸并不会造成伤害,甚至对于某些运动中的状况能发生...
本人1周3到4次力量健身练了小半年想吃蛋白粉不知道蛋白粉该如何服用...
答：每天大概服用60克左右就行。每一勺用一杯水的量冲服，或是一袋牛奶也行。水温不要高于40度，要不然会破坏蛋白质的结构。但如果你买的蛋白粉不是很纯的话，水少了有可能溶解不开，这个时候就得多加点水。建议买蛋白粉的时候越纯的越好。目前市场上纯蛋白粉已经超过95%了。还有就是一天服用蛋白粉的...
17岁健身吃谷氨酰胺可以吗?
答：你好。我也系统健身很久了。我也吃过蛋白粉。但其他的补剂除非你需要成为专业健美运动员。否则我不建议你使用。为什么写着18岁以下慎用。因为这时人还处在生长发育期中，而那些补剂中都含有激素。对成人来说影响会小一些。但对未完全成人的青少年来说就会影响生长发育了。因为人为的添加激素会打破身体本身...
17岁每天晚上健身吃蛋白粉好吗?
答：当然好。1、蛋白质本身就是补充蛋白质，提高身体免疫力。2、健身可以使你身体更健美更有力量，在现代社会，增强运动成为年轻人的呼唤，多锻炼能够使机体功能增强，各器官生理功能都处于年轻状态。3、健身配合蛋白质粉，会使身体更加健康，处于青春期更有利于成长。
怎样停止服用肌酸粉而使力量不回落? 我健身一年半了,现在肌肉线条还可以...
答：1，肌酸没有依赖性；2，肌酸可以提高力量表现是因为提高升肌肉能量储存，爆发力得到提高。和氮泵不一样；3，在更多肌能量辅助下提高的绝对力量，会在停止使用肌酸之后保持最后一次的训练水平，直到完全停止训练肌肉力量一段时间才后退。这和不使用肌酸训练是一样的，用进废退；4，具体说个例子，我的情况...