一日三餐健康食谱
早餐应提供一天所需营养的30%，特别要补充可能在中餐和晚餐中不足的维生素B1等。早餐应粗细搭配，确保营养互补。
食谱一：小馒头、豆腐干、咸鸭蛋、豆浆、鲜橙。
食谱二：三明治面包、花生酱、肉松、番茄、牛奶。
食谱三：全麦面包、鸡蛋、香肠、酸奶、黄瓜。
食谱四：豆沙包、鸡蛋、腐乳、豆浆、苹果。
2. 中餐食谱
健康午餐应以谷物为主，搭配大量蔬菜、水果，适量肉类、鱼类及蛋类。减少油脂、盐分和糖分摄入。根据个人年龄和体力，午餐热量应占每日总热量的30%-40%。建议主食100克，肉类或鱼类50-150克，蔬菜250克。
食谱一：米饭、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐、黄瓜拌尖椒、海米白菜汤。
食谱二：花卷、香干炒芹菜、土豆烧牛肉、花生拌芹菜叶、虾皮西红柿蛋汤。
食谱三：红豆饭配橘、蒜蓉小白菜、鸡肉炒三丁、腌萝卜、紫菜鸡蛋汤。
食谱四：黄玉米粉发糕、洋葱炒牛肉、红烧鱼、炒茼蒿、蒜泥海带丝、酸辣汤。
3. 晚餐食谱
晚餐应比早餐和中餐吃得少，热量不应超过全日膳食总热量的30%。晚餐以碳水化合物丰富的食物为主，多吃水果蔬菜，减少蛋白质和脂肪摄入。
食谱一：米饭、芙蓉鲜贝、家常豆角、牛肉西红柿汤。
食谱二：馒头、蛋糕、拌桔梗菜、拌海蜇黄瓜、银耳蛋花羹。
食谱三：米饭、清汤蹄筋、鱼香茄子、杂碎汤。
食谱四：黑米饭、虾仁烧菜花、炝腰花、芦启团家常时蔬汤。
4. 一日三餐最佳进食时间
根据日常生活习惯和消化系统生理特点，三餐应定时。早餐6:30至8:30，午餐11:30至13:30，晚餐18:00至20:00。早餐用时15-20分钟，午晚餐以30分钟为宜。
一日三餐金字塔食谱图
答："4+1"指每日膳食中应当包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。“金字塔”的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应...
一日三餐食谱
答：1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。2、午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。3、晚...
为父母设计一个健康的食谱
答：早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。晚餐：馒头（面...
家庭一日三餐健康食谱
答：周三一日三餐食谱 早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 周四一日三餐食谱 早餐 甜豆浆、鲜肉包 中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜...
一日三餐营养食谱表格
答：1. 一杯鲜牛奶 + 一片全麦面包 + 一份火腿炒蛋（包含1根火腿和1个鸡蛋）+ 一份炝拌黄瓜（1根）2. 一碗红豆粥 + 一份西芹豆干（100克）营养点评：粗杂粮富含B族维生素，有助于保证脑部供血；大豆和蛋黄含有磷脂，对...
成人一周营养食谱
答：鱼香肉丝。星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。饭吃八分饱，饭后不宜立即喝水。你试试看，健 ： 祝你健康！
一日三餐营养食谱表格
答：餐单示例： 1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）中心保健食品维 2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克） 营养点评： 粗杂粮含丰富b族维生素，具有保障脑部供血的作用； ...
如何制作健康的食谱?
答：想要做的事情,无论如何也要想办法做到!今天分享一个适合上班族的减脂期一日三餐食谱,懒人版,都是简单做法的低卡低脂家常菜,一起学习起来吧 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐...
求一周每日三餐的菜谱,谢谢
答：食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪42克，糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减1-2千克。第二种:健康食谱 清爽而营养的早餐 “一日之计在于晨”,早餐在一日三餐...