大学生怎么开始健身？

要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制定并实施个性化的健身计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。
星期一，目标肌肉：胸
动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背
动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩
动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三
动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿
动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹
动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

去健身房健身还是比较好的，有条件的可以选择去，因为健身房的器材好多，而且还有教练指导。挺不错的。如果你完全可以自律，你可以去操场跑步，自我健身应该啊，大学生有那么多时间，不去健身去干嘛，而且大学生健身还便宜些可以鸭，,想去就走起。


我特别想把肉变成肌肉 我大腿有点粗 好像根本就瘦不下来 我没事就去健身房跑步游泳 总之很少去撸铁 就自己一个人 也并不会 多少有点不好意思。其实不是哒 瘦到一定程度腿是会细的 只不过每个人基因不一样 有的部位不好减 我也是腿肉多 不过不用太在意自己身上的不完美 你可以自己在家做做keep 如果去健身房力量训练的话最好还是有私教的。


也可以在宿舍自己练。那么如果不去健身房是否可行呢？拔掉网线、拉上小伙伴、互相监督，在宿舍健身，听起来就那么靠谱。在前两年最火的那本健身指南《囚徒健身》的指引下， 已经有很多同学开始这么做了。利用宿舍有限的空间加上一些简单的健身器材，同学们同样可以得到与健身房相同的锻炼效果。，没有基础的可以选择小重量。当然不建议太小。可以小重量多组数。不容易扭伤。慢慢找发力感。要明确练哪个部位，就该用哪个部位去发力，多看看健身大佬的教学。慢慢就学会了。当然要快速效果建议私教。

首先我们都知道大学生有很多的充裕时间，因为他们的课程相对来说比较少，自由的时间很多，而有的大学生利用自由的时间去玩儿电脑游戏，沉迷于电脑游戏当中是一件很伤身体的事情，久而久之你会发现你的视力严重的下降，而且还容易得肥胖症，腰病，脊椎病等等。

我建议大学生们平时应该多去做一些户外的活动，比如说打篮球，打篮球是一项很好的运动，它可以锻炼人体的肌肉，也可以增强人体的免疫力，当你在球场上大汗淋漓的时候不仅你的精神得到了快乐，你的身体也得到了健康。

其实也有很多运动，羽毛球就是其一，羽毛球也是可以让你全身上下都能够得到锻炼的，它可以锻炼人们的协调性和反应能力，可以增强自己的身体，慢跑是一个最简单的运动了，慢跑可以锻炼人们的腿部肌肉和腰部力量，而且还对你的肺活量有一定的提高。

在大学不要浪费多余的时间。因为首先大学是一个我们积攒经验的地方，如果你浪费了过多的时间，那么会给你以后的生活和学习带来很大的麻烦，大学生应该多注意一些户外的活动，多去一些可以实践的地方增长一些社会经验，这样不仅可以对自己的工作和未来有一个好的起点，也会对你的身体有一个好的交代，要做一个积极向上充满阳光的大学生，做一个新时代的好青年。

先找到你健身的目的，目标清晰是事情做成的前提。无论是想要六块腹肌，还是流畅线条,哪怕是为了可以随心所欲的胡吃海塞都可以作为健身的目标。

之后就是根据目标分解你的健身计划，不要求快，正常身体变化应该在四到六个月，所有的快速塑型都会对身体造成伤害。分解完健身计划之后是按时记录，每周观察自己的身体变化，如果不明显，可以把时间段拉长到每月观察。

第三是选择自己喜欢的锻炼方式，有人喜欢跑步，有人喜欢撸铁，或者是各种球类运动，没有好坏之分，只有适不适合你的差别。选择适合自己且喜欢的运动容易长期坚持。

第四，学习健身知识，不要一味的锻炼，健身也需要学习相应的知识，合理锻炼，健康饮食，运动做好提前热身和练后拉伸，避免运动损伤，保证营养充足才能让自己越来越好。

大学生可以通过做蹲起或者跳绳打羽毛球的方式来锻炼身体，都是非常不错的选择。

大学生健身要注意和学习搞好平衡，健身要注意多方面来进行。

平时最好的健身方式就是闲暇的时候可以出去跑步锻炼身体。

大一学生怎样做好健身锻炼
答：1.我认为大学生无论是以后还是现在都应该做好坚持每天锻炼身体，坚持每天早睡早起，保持一个良好的状态，以及保持每天精神满满，面对未知的一天，在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很...

经常住校的学生,怎样合理的锻炼身体?应该注意什么?
答：锻炼身体，不是非要在健身房，也不是非要一定在户外，所以要根据自己当下的时间和身体的状态来进行合适的体育锻炼。就能够让自己的身体更加的强壮，从而增强免疫力和抵抗力。对于住校生来讲，会有更多的时间来选择学习和运动...

我是一个13岁的男中学生,请问怎么样可以锻炼肌肉
答：3组x8-12次 绳索下压 3组x8-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次 杠铃弯举 3组x8-12次 (组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)(还有要注意饮食和休息!!!)...

大学里,你是如何调整健身、学习、跑步时间安排的?
答：六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。...

学生应该怎么健身?
答：在学校，用一些基础动作，就可以练出一定的效果：臂部二头肌：半程反握引体向上、重物交替弯举（书包也可替代使用）；三头肌：臂支撑下压（双手撑住凳子，双腿并拢置地），俯身重物后曲臂（同上用书包可代替）、双杠臂屈伸...

体育中学生锻炼的方式有哪些呢?
答：过去的教育主要是以孩子们的学习成绩为主，学习成绩优异叫好学生，但在现在的素质教育中，要求学生们德智体美劳全面发展，并且不以学生的学习成绩作为唯一的评判标准，多方向发展的孩子才是优秀的孩子。对于每个人来说，身体...

大学生应该怎样锻炼自己
答：二：培养自学能力，打好基础。自学能力必须在大学期间开始培养。许多同学总是抱怨老师教得不好，懂得不多，学校的课程安排也不合理。大学生不应该只会跟在老师的身后亦步亦趋，而应当主动走在老师的前面。最好的学习方法是...

中学生应该怎样锻炼身体
答：如果上边说的动作你不懂,或者没有健身房,可以用双杠,单杠,哑铃和自身体重锻炼,对于初学者还是够用的.比如仰卧起坐,俯卧撑,蹲起,引体向上等.训练3个月以后,最好能找家健身房.没有健身房:俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)仰卧...

适合大学生的日常运动有什么?
答：每天挤出半个小时跑步就已经足够了，如果还想要进一步的瘦身，或者是塑形的话，在跑步之后一定要注意拉伸，同时可以加强自己跑步的时间。而且跑步是一种非常好的运动，可以不断的去锻炼自己的肺活量，同时让自己的身体机能得到...

大学生应该如何锻炼?
答：因此,学生要经常参加身体锻炼,因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼,使学生精力充沛,同时,身体锻炼还是一种积极性休息,脑细胞各有分工,进行身体锻炼时,管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态,而思考问题的神经细胞则处于抑制状态,...