生活经常听到有人说，我要瘦腰，瘦大腿，瘦小腿……等等。其实实际减肥的真相都是全身减的一个过程，没有局部减脂的方法，但可以通过练习一些针对性的动作，帮助你更快的紧致这些部位，再配上有氧运动，能做到事半功倍的效果。瘦大腿的关键是紧致大腿内侧的肉肉，可以经常做做侧卧抬腿、弓箭步的动作 ，对紧致大腿内侧的肉肉很有帮助。这些动作很容易做到，在家里就可以轻松练起来。

对于14、15岁的初中生也可以练练芭蕾，修炼形体也是不错的选择。

根据中国7-18岁儿童营养状况的BMI标准，14岁男是16.5-22.5，女是16.1-22.9,

15岁男是17.0-23.0，女是16.7-23.3，在这些区间范围的都属于正常体重。BMI 的计算公式是体重的公斤数除以身高米的平方。

可以通过BMI计算一下整体上是否属于超重。

腿粗怎么减?如何减掉大腿上的肉肉?

第一步：运动瘦腿

1、深蹲：想要减掉腿上的肉肉，深蹲是个不错的方法，就连我们的大幂幂杨幂在某次采访中都说，她每天都会做深蹲，这样就可以让腿部肌肉更紧实，腿的线条更好看。深蹲虽然很简单，但是你想要有效，还是要掌握要领，不是简单的蹲下起立，你要配合呼吸，腹部用力，大腿小腿用力，这样蹲下去才会起到锻炼大腿的作用。

2、踩单车：这踩单车可不是大家想的那么简单的踩，是有一定难度的，就是我们躺在床上的时候，上半身笔直躺着，双腿向上抬起，呈90度角，然后再做踩单车的动作，记住不要追求次数，要讲究效果，你可以只做三组，每组15个，但是每个动作都要做到位，这样每天坚持，才能够减掉大腿上的肉肉。

3、后抬腿：后抬腿这个动作，不仅可以让我们瘦腿，还可以锻炼到臀部肌肉，让臀部变得更翘，首先我们双手向下趴着，膝盖着地呈跪着的姿势，上身与地面平行，先向后抬起左腿，抬起来的时候，身体不要失去平衡了，做五个左右，换右腿重复这个动作。

14、15岁正是长身体的关键时期，首先先要好好吃饭，不挑食，不偏食，少吃那些高能量的食物，如油炸食品、甜饮料、甜品等，可以适当的增加点鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品等，每餐别忘了吃蔬菜，水果每天也要吃到，五谷杂粮各种各样的主食都要吃到，每餐吃饱不吃撑为原则，每天至少吃到12种以上的不同食物，每周至少保证25种以上的不同种类的食物，为以后的成年有个好身体做好储备。在学校期间多参加一些体育活动，学习之余晚饭后半小时，可以针对性的练练动作如侧卧抬腿、弓箭步等。成年以后有个健康的好身体更是关键。

多做运动，简单的几项有：爬楼梯、深蹲、空中蹬腿。课余时间多做一下，这些都是可以减大腿的运动，不过需要持之以恒哦！

可以慢跑减脂，但是是有要求的，每次跑步至少要二十分钟以上，能三十分钟以上可以达到更好的燃脂效果；一个星期至少三、四次，需要通过量的积累循序渐进的进行。

少吃一些油炸食品或者油腻的零食，蔬菜和水果多运动，这样大腿粗就会瘦下来，

全身只有大腿粗的妹子如何瘦大腿?
答：方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能...

因为运动,大腿比较粗!怎么样可以瘦下来!
答：方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的...

天生腿粗,有哪些好的办法可以瘦下来?
答：推荐一个晚饭后，快步走的方法，坚持一个月下来，一定可以瘦身，瘦腿的，因为通过燃烧脂肪，达到快速减肥的效果。可以练习踮脚尖，靠墙站，踮起脚尖，每次做30个，每天数次，这也是需要持之以恒的锻炼，听说效果很显著，你...

天生性的粗大腿有办法减掉吗?有没有实用一点的办法?
答：小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是...

我太胖了,200斤,尤其是大腿粗,该如何能瘦下去呢?
答：我身边就有人为了减肥不科学的爬山和跑步最后膝关节磨损很严重的,所以切记,减肥是为了健康,那么你选择的方法首先就要是健康的。 大腿粗,肉硬.该如何瘦下去? 1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足...

大腿粗怎么瘦
答：大腿粗怎么瘦1.多做针对腿部训练的运动，平常，其实可以在空中做动腿的动作。可以把腿与墙呈现90度，然后向左向右蹬腿，直到大腿有疲惫感为止，一般来说，需要每天坚持才会有比较好的效果。也可以去健身房做脚踏板的运动，...

大腿粗要怎么减
答：大腿粗要怎么减2 大粗腿如何减肥呢 一、四种运动瘦腿瘦臀 1、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。2、坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力...

大腿粗壮该怎么做可以减瘦
答：2、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿...