哪种情况表明运动过量了
哪种情况表明运动过量了
哪种情况表明运动过量了，随着大家对健康越来越重视，大家都逐渐养成了日常运动的习惯，而我们适量的运动可以减肥塑身，但是千万不能过量，以下看看哪种情况表明运动过量了
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1、肌肉持续酸痛
肌肉持续酸痛或肿胀，即使休息3天或以上都无法恢复的，可能是运动过度的表现。
另外，若运动时左胸、肩、颈或手臂疼痛，可能是心脏疾病的征兆，须立刻停止运动，最好去医院排查风险。
2、食欲不正常
出现嗜吃甜食或食欲下降、暴饮暴食等情况。
3、心情低落
运动后，反而感到紧张、焦虑、烦躁等情绪，甚至连续几天疲劳不振，精神状态不佳。
4、身体不适
脸色明显苍白或潮红，失眠并伴有夜间盗汗。
此外，如果清晨起床前清醒、安静、空腹、平卧时的脉搏比平时高，且超过每分钟120次，也可能是运动过量了。
我们到底该如何选择运动方式呢，可以根据自身情况有目的的进行锻炼。
1、心肺锻炼——降低心血管疾病风险
年轻人无特殊限制，打篮球、踢足球、爬山、骑车、游泳都可；
慢病人群需视情况而定，身体较差的慢病患者，步行是最安全、最适宜的运动方式，步行时需抬头挺胸、双臂摆动、迈大步，也可适当提速，只要微微出汗即可；心肺功能较好的糖尿病患者可选择中等强度的运动，如慢跑、骑车、打乒乓球、羽毛球等；合并心血管疾病的患者，适合低强度活动，如散步、太极拳或轻便的家务劳动等。
进行每周3~4次的此类运动，不仅能为心肺增加血供和氧气，还能提升血管扩张能力。运动项目要选择适合自己的，不要过于追求高心率。
2、跑步——预防骨质疏松
对于长时间不运动的年轻人或进入中年后，体力开始下降的人群来说，突然开始长跑、冲刺跑等项目，更易出现骨质疏松，摔倒性骨折等。因此大家可先做一个8周的跑步计划，循序渐进的适应跑步节奏。
第1~3周时，每次先步行5分钟，然后慢跑2分钟，可视情况增加慢跑时间，如此循环3组；
第4~6周时，步行2分钟，慢跑时间增加到5~10分钟，循环3组；
第7周时，步行1分钟，慢跑11分钟，循环3组；到了第8周，热身步行5分钟，可持续慢跑20分钟，结束后步行5分钟即可。
身体较健康、没有重大疾病的中老年人都可根据这个计划适度跑步，每周跑2~3次，年轻人可根据自身情况适度加量；若有基础疾病，建议还是选择快走或散步。
3、平板支撑——减少腰背痛
平时长期久坐不动，对着电脑的上班族很容易出现腰背疼痛的问题，最佳缓解的运动方式就是平板支撑，不仅锻炼核心，还能刺激脊柱周围的肌肉，强化核心肌群，提高脊柱稳定性。
做平板支撑动作时，大家需记住几个要点：
双脚并拢，脚尖撑地，肘部位于肩膀正下方
腹部、臀部绷紧，脖颈保持挺直
背部、臀部、双腿始终保持一条直线
平板支撑每次坚持90秒，每周3次。如果刚开始无法一次性完成，可以先坚持30秒，停下休息5~10秒，再重复如此循环。
需要提醒的是，腰部、肘部有伤或曾做过手术的人，严重驼背、骨盆前倾者，不建议做此动作。
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四肢无力
一般活动后休息15分钟左右，四肢无力现象会得到缓解，这也是正常现象。如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉。
精神疲惫
适量运动过后会感觉身体比较舒适，为过量运动会出现精神疲惫的状态，这很可能是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。
因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感长久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
胸部大汗
汗为心之液。如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受到影响的信号，此时应立即停止剧烈运动。
头晕目眩
在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的'感觉。
若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。
关节疼痛
若发生在关节、关节附近疼痛，并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。
有些男性天生力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。这可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，不可掉以轻心。
口渴恶心
运动后排汗过多，常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，并伴随小便过多，就是不正常的现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
上述这6种情况，都是过量运动的信号，我们应及时控制。过量运动给人体带来的伤害，远远多于运动本身的好处，切不可损伤自己哦。
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运动过量对人体有哪些危害？
1、急性肾衰竭
31岁的湖南女汉子在参加素质拓展训练时连做了700多个深蹲，结果导致“横纹肌溶解综合征”，肾脏衰竭后被送到湖南省人民医院抢救。
横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
横纹肌溶解综合征常见的致病原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。
在病理生理学机制上主要有缺血损伤和ATP耗竭、肌浆网钙调节受损、低钾、组织氧化应激。其中肌红蛋白对于肾脏的直接损伤是导致急性肾衰竭的最直接原因。
2、影响内分泌
一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
3、运动性贫血
长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
4、引发心脏疾病
更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响，全身的能量消耗减少，因此，比较容易发胖。
在寻求运动减肥的中年女性中，普遍存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害尤其严重。
5、关节遭到磨损
运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。
6、月经异常
国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。
7、卵巢破裂
过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。
此外，运动过量还会导致性欲低下、运动性血尿蛋白尿、运动性哮喘等发作。
如何判断运动是否过量过度？
运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。
专家表示，普通人每天坚持慢跑或打球，尽量保持在最合适心率25分钟。最合适心率的计算很简单，直接用（220-你的年龄）×65%即可。
身体是越练越勇，运动量可逐渐增加，到后来，可选定一个自己喜欢的稳定运动量，做为运动习惯的一部分，这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。
如何判断自己是否运动过量
答：运动后如果肌肉感觉到明显疼痛，而非仅仅只是酸胀感，并且这种疼痛几天都没有消失的话，就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象，但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。3 运动过程...
怎样判断运动是否过量
答：生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动 时...
怎样判断运动是否过量?
答：1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；5、整天精神萎靡，工作...
运动过量的9大表现
答：运动过量的9大表现 全身乏力，不想跑。体重过分消瘦。食欲不振。经常失眠。跑后出现酱油色尿液、甚至尿血。拼到抽筋、甚至中暑。厌跑、不想跑。肌肉持续酸痛。身体疲劳，一定要减速减量，有氧慢跑调节恢复过渡。减少运动频次...
运动怎么才算过量运动?
答：3、恶心呕吐运动之后恶心呕吐，如果不是饮食不当引起的，那多数是由于肌体运动过量，心脑供血不足而造成的。4、头晕头疼在剧烈运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。5、运动过后睡眠质量...
运动过度有害健康,哪些身体表现说明运动量超负荷了?
答：1，当你的身体感到疲劳的时候，表明已经运动过度了。运动要消耗体能，所以运动完感到疲劳是正常的，一般数小时就会消，但是如果你的疲劳感持续两三天甚至更长，那就说明你运动过量了，这个时候你需要休息暂停运动，还需要多...
健身运动别太拼,过度运动会适得其反,过度运动有什么表现呢?
答：在运动过度的情况下，许多的异常病症会找上门，运动以后发生了头昏，恶心呕吐等情况，表明运动过度了。一部分人一直没有量力而为，开展了超强度的运动，在高韧性运动的直接影响下，很有可能就会发生头昏，恶心呕吐等情况，这种...
如何判断自己运动是否过量?
答：若是运动过量的话，是会超过自己身体的那个承受度，会让自己的身体出现明显的不适感。再或者就是看看自己身体的某个部位有没有那种按压的强烈疼痛感，要是有的话，可能是身体出现了肌肉拉伤或是韧带损伤的情况。所以说在...
运动过量的表现有哪些
答：运动过量的表现有哪些1 1、身体感到疲劳。运动过后大部分人都会感到很疲劳，这属于正常现象，那如果身体疲劳持续2—3天或者更久，那么就是你运动过度的表现了。这段时间就要立即停止运动，尽快让身体恢复体力。2、恶心呕吐...
发育期的孩子运动过量会出现什么情况
答：发育期的孩子运动过量会出现什么情况，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做某种运动，坚持运动还有可能长高，运动对我们的体态是有很大的改善作用的，但是发育期的孩子运动过量会出现什么情况呢？一起来了解...