健身增肌饮食，如何保证蛋白质摄入最多？

俗话说长肌肉是七分吃三分练，如果想增长肌肉，饮食真的特别重要，第一每次运动前半个小时最好补充蛋白质，运动后半个小时再补充一次，其次要加餐，每天五顿饭，忌吃油腻和含糖含盐分多的食物！只要坚持，就一定会有效果的！

健身达人在健身后，一定会吃的8大增肌食物,了解一下吧！

有助于健身增肌的蛋白质有鸡蛋、牛肉等食物。健身之后一个小时之后补充蛋白质有助于身体健康的发展。 现在人们对自身的健康要求也越来越高，所以出现了越来越多种的健身方式，这些健身方式都非常深受人们的喜爱。但是合理的健身方式也需要搭配合理的食物才可以达到事半功倍效果。

一、利于增肌的食物

利于增肌的食物有非常多，但是我推荐以下几种。第一，牛肉。在众多人们的观念里都觉得既然要抛弃脂肪，就不能吃太多的肉，认为这个样子可以增加体质，但是事实完全相反。而牛肉里的脂肪事实上是可以帮助我们肌肉的生长的，而且牛肉里面还有许多肌酸和维生素b。这对我们人体也是非常有利的。第二，鸡蛋。要说到蛋白质，鸡蛋可以说是蛋白质排行榜当中的第一名。因为鸡蛋比较容易让我们的身体吸收，把它转化为氨基酸，增加我们肌肉原料，这些都是有利于我们肌肉生长的。第三，全脂奶。全脂牛奶当中的脂肪一般都是锻炼的，而且他比其他的脂肪更加不容易被储存为我们体内的脂肪，所以全脂牛奶的脂肪可以帮助我们身体吸收更多的维生素d，有利于我们身心健康的发展。

二、补充蛋白质的好处

在运动之后补充蛋白质，不仅可以恢复身体机能，而且能促进肌肉的生长，缓解我们的疲劳，也可以维持我们身体的平衡和增强我们在训练期间的免疫力，从而降低生病的几率。所以蛋白质对于肌肉的恢复生长是非常重要的，一般在运动结束之后的30分钟之内需要进行蛋白质的摄入，这时候吃三文鱼和沙拉都是非常不错的选择，或者来一杯蛋白粉的奶昔，也是可以快速的补充我们体内的蛋白质。

在我们平常追求健康的同时，也要注意饮食的搭配，只有这样才可以避免营养流失的现象发生。

假期健身增肌食谱大全
答：瘦子增肌食谱 食谱安排参考一 (早餐: 8:00) 蛋白质: 鸡蛋2个,牛奶一盒 碳水化合物: 主食150G 肉类:100G(例如: 鸡胸肉、牛肉)蔬果: 150G(例如: 西红柿加香蕉加几粒杏仁) 加餐: 10: 00 蛋白质: 酸奶 副食200克(例如: 面包、红薯) 水果一份: 例如苹果、香蕉 [午餐: 12:00] 主食: 250G(例如: 米饭...

有助于健身人群增肌的食物有哪些?
答：关于健身人群增肌,我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材,也可以说肌肉型,之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识,关于增肌的食物,以下分享一些我平时都会吃到的。 一、碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项。 以前在我没有了解过健身理论知识之前,我只会不断的压低碳水,压低碳水,生怕多吃一口米...

5种健身公认的增肌食物
答：鸡蛋是健身增肌的必需食品。一颗鸡蛋大约含有75大卡的热量，提供6克的完整蛋白，包含九种人体必需但无法自行制造的氨基酸。特别是，鸡蛋中的白氨酸对于增肌和保持肌肉至关重要。尽管有人担心鸡蛋的胆固醇含量过高，但实际上，人体内胆固醇的主要来源是肝脏，而蛋黄不会导致胆固醇水平升高。2. 鸡胸肉 鸡胸肉是...

健身增肌和饮食食谱
答：午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜 下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子 晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜 睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄 此食谱为专业健美非赛季参考。早饭:6个蛋清、2个蛋黄、142克燕麦粥、...

健身增肌食谱
答：2.蛋白质 优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类；比如：红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉；禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉；鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼；蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；（注：增肌的人才适合，减脂的要少吃！）奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清...

健身增肌减脂饮食有哪些
答：豆腐营养极高，每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的'热量。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品，素有“植物肉”之美称。猪里脊 健身如何选择高蛋白食物?增肌减脂就这么吃!含有人体...

健身增肌的时候如何保证饮食营养均衡?
答：让我们一起来探索如何合理搭配食物,为肌肉的发展提供坚实的营养基础吧! 一、蛋白质之王,追求瘦肌肉 二、碳水化合物,能量之源 三、蔬菜水果,宝藏营养素 四、健康脂肪,促进代谢 五、水,不可或缺的重要因素 快来和我一起开始这健身之旅吧! 一、蛋白质之王,追求瘦肌肉 健身增肌的关键在于摄入足够的高质量蛋白质...

5种健身公认的增肌食物是什么?
答：1、鸡蛋。鸡蛋是健身增肌的必需食品，一颗蛋的热量大概是75大卡。平均来说，一颗鸡蛋可以给我们提供6克的完整蛋白，可以提供给我们各个身体所需，但是人类无法自行制造的氨基酸。鸡蛋可以给人体提供大量的白氨酸，这是对于增肌和保持肌群最重要的支链氨基酸。2、鸡胸肉。每100克鸡胸肉，可以为我们人体提供...

健身时吃什么食物比较好
答：下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/21a4462309f79052dfd9987400f3d7ca7acbd5b2"target="_blank"title="点击查看大图"class=...

运动员增肌食物有哪些
答：组间拉伸、组数次数和动作形式搭配合理等因素,当然每次训练完必须做放松拉伸,这样肌肉不会变得僵硬。看过运动员增肌食物有哪些的人还会看：1. 健身者增肌的食物有哪些 2. 健美增肌适合吃什么食物 3. 健美运动员食物安排 4. 健身增肌有什么饮食注意事项 5. 短跑运动员有哪些饮食原则 ...