【徐右祐整理】随着年纪增长，许多肌肤问题纷纷开始拉警报。很多人砸大钱购买保养品希望永保青春外貌，而肌肤状况却往往不给面子，还是持续走下坡。其实，除了苦苦地擦著昂贵保养品外，你还有更好的选择！ 好莱坞御用营养师金柏莉．史奈德在《一周见效：轻．美．食－50大精、瘦、美食物的身体清理魔法》一书中指出，只要吃对九种食物，就可以持续净化身体，让体内体外都达到最佳状态，让皱纹、斑点和法令纹都一一去除。千万别忽略日常饮食对肌肤的强大影响力，从现在开始吃这九种食物，就能让肌肤回到18岁的最佳状态！ 1.西洋梨 中医的脸部分析理论中，西洋梨是能大幅 改善深层法令纹 的秘药！一颗中型西洋梨的纤维质含量高达5.5克，且多为不可溶性纤维，高含量的纤维质能在老旧毒素与废物以皱纹型态出现在脸上前，就将它们从体内清除。 此外，西洋梨含有美容维生素C、E，和维生素B、K，且富含多种矿物质，具有极高的自由基吸收能力（ORAC），可以有效消除老化的自由基。但要注意的是，西洋梨的多数抗氧化物都在果皮，所以需要连皮一起食用，才能获得完整营养。 2.高丽菜 高丽菜是台湾最普遍的蔬菜之一，虽然平凡又便宜，但可别小看他了！高丽菜含有神奇的美肌金三角：维生素A、C、E，其 维生素C含量不仅比同重量的柳橙高出11％ ，能够治疗受损组织并缓和深层皱纹，且高丽菜中的维生素A也能减轻肌肤纹路。另外，高丽菜中的硫加上维生素C有助于排毒，能净化血液中的毒素，减缓肌肤的老化迹象。 3.木瓜 木瓜酵素与胃部的胃液素相似，能由内而外分解并代谢老旧废物，达到净化体内、维持肌肤健康的功效。除此之外，木瓜含有高浓度的维生素A、C，可修复肌肤、保持弹性水润肌。 4.蓝莓 蓝莓除了含有美肌金三角：维生素A、C、E以外，还有特别的抗氧化族群：类胡萝卜素和类黄酮， 拥有所有食物中最高的氧化自由基吸收能力 ，能消灭造成老化的自由基，且比任何食物的效果都好。 5.菠菜 菠菜富含β-胡萝卜素，能使表皮保留水分，肌肤因此而保持年轻，有助于 预防皱纹形成 。波菜也含有硫辛酸，可以帮助维生素C、E的再生，是维持肌肤年轻所需要的重要养分。此外，菠菜有具有能促进健康的植物营养素：类胡萝卜素和类黄酮，能提供强大的抗氧化保护，抵抗自由基造成的伤害。 菠菜不只具有美容功效，其丰富的胺基酸含量和比其他蔬菜高出两倍的纤维，都让他成为全方位的明星食材。菠菜生食熟食皆可，但维生素C遇到高温就会被破坏，需要特别留意。 【徐右祐整理】随着年纪增长，许多肌肤问题纷纷开始拉警报。很多人砸大钱购买保养品希望永保青春外貌，而肌肤状况却往往不给面子，还是持续走下坡。其实，除了苦苦地擦著昂贵保养品外，你还有更好的选择！ 好莱坞御用营养师金柏莉．史奈德在《一周见效：轻．美．食－50大精、瘦、美食物的身体清理魔法》一书中指出，只要吃对九种食物，就可以持续净化身体，让体内体外都达到最佳状态，让皱纹、斑点和法令纹都一一去除。千万别忽略日常饮食对肌肤的强大影响力，从现在开始吃这九种食物，就能让肌肤回到18岁的最佳状态！ 1.西洋梨 中医的脸部分析理论中，西洋梨是能大幅 改善深层法令纹 的秘药！一颗中型西洋梨的纤维质含量高达5.5克，且多为不可溶性纤维，高含量的纤维质能在老旧毒素与废物以皱纹型态出现在脸上前，就将它们从体内清除。 此外，西洋梨含有美容维生素C、E，和维生素B、K，且富含多种矿物质，具有极高的自由基吸收能力（ORAC），可以有效消除老化的自由基。但要注意的是，西洋梨的多数抗氧化物都在果皮，所以需要连皮一起食用，才能获得完整营养。 2.高丽菜 高丽菜是台湾最普遍的蔬菜之一，虽然平凡又便宜，但可别小看他了！高丽菜含有神奇的美肌金三角：维生素A、C、E，其 维生素C含量不仅比同重量的柳橙高出11％ ，能够治疗受损组织并缓和深层皱纹，且高丽菜中的维生素A也能减轻肌肤纹路。另外，高丽菜中的硫加上维生素C有助于排毒，能净化血液中的毒素，减缓肌肤的老化迹象。 3.木瓜 木瓜酵素与胃部的胃液素相似，能由内而外分解并代谢老旧废物，达到净化体内、维持肌肤健康的功效。除此之外，木瓜含有高浓度的维生素A、C，可修复肌肤、保持弹性水润肌。 4.蓝莓 蓝莓除了含有美肌金三角：维生素A、C、E以外，还有特别的抗氧化族群：类胡萝卜素和类黄酮， 拥有所有食物中最高的氧化自由基吸收能力 ，能消灭造成老化的自由基，且比任何食物的效果都好。 5.菠菜 菠菜富含β-胡萝卜素，能使表皮保留水分，肌肤因此而保持年轻，有助于 预防皱纹形成 。波菜也含有硫辛酸，可以帮助维生素C、E的再生，是维持肌肤年轻所需要的重要养分。此外，菠菜有具有能促进健康的植物营养素：类胡萝卜素和类黄酮，能提供强大的抗氧化保护，抵抗自由基造成的伤害。 菠菜不只具有美容功效，其丰富的胺基酸含量和比其他蔬菜高出两倍的纤维，都让他成为全方位的明星食材。菠菜生食熟食皆可，但维生素C遇到高温就会被破坏，需要特别留意。 6.香蕉 研究指出，香蕉富含的维生素B6，不只能 让你保持好心情、睡得更好，也能帮助你抗老化 。另外，香蕉的高纤维含量和高浓度的抗坏血酸（维生素C），可促进消化防止便秘，且维生素A和天然油脂也能使肌肤更加水润。 7.西洋芹 西洋芹当中均衡的钾、钠含量，可协助身体排出多余体液，使肌肤看起来更健康。除此之外，西洋芹也能改善肾脏机能，排除体内毒素，减轻肝脏负担，还能帮助排便。 8.酪梨 富含让肌肤变得更美丽的维生素A、C、E、K和 单元不饱和脂肪酸，是肌肤再生和保湿不可或缺的养分，能预防皱纹的产生 。此外，其大量的酪梨纤维能净化体内，让身体保持年轻、窈窕，且能帮助控制血糖浓度。需要注意的是，酪梨虽然营养但热量也相当高，记得每天最多只能食用半颗酪梨。 9.红甜椒 除了维生素C外， 红甜椒还含有矽，能消除皱纹并使肌肤更滑顺 ，一旦缺乏矽，肌肤就会变得松垮，没有弹性。因此，摄取红甜椒能让肌肤变得健康又有弹性。 接着就让我们来学着做金柏莉最推荐的美容排毒圣品「美容排毒蔬果昔」！每天早上喝一杯，不仅超有饱足感，还能帮助排便，快来一起看看制作方法吧！ （约1800c.c.） 美容排毒蔬果昔每480c.c.就有超过13g的纤维含量，能够让你的饱足感从早上维持到午餐时间，且纤维能够扫除体内不断累积的毒素，并增进肠胃蠕动。建议每天早上空腹饮用，并从480c.c.的份量开始，习惯后逐渐将饮用分量增至720c.c.。 食材： －菠菜1小把，切细 －萝蔓1小颗，切块 －西洋芹2根，切细 －苹果1颗，去果核并切块 －西洋梨1颗，去果核并切块 －香蕉1根 －新鲜柠檬汁2汤匙 作法： 1） 将2杯水与菠菜和萝蔓加入果汁机，将果汁机开至低速运转搅打至滑顺。 2） 调高转速，加入西洋芹、苹果、西洋梨。 3） 最后加入香蕉与柠檬汁搅打即完成。 把食物在吃下肚前先搅打过，就像是在帮肠胃「预先消化」一样，不仅身体更好吸收，也让摄取蔬菜水果不再有「吃草」的感觉。虽然通常认为果汁的营养寿命很短，打了就要马上喝完，但是美容排毒蔬果昔较一般果汁的氧化速度慢，只要确实密封并冷藏，就可保存两天半。像这样一次大量准备的方式，不但节省了大把的备料时间，又可以随时喝到美容排毒蔬果昔，不仅方便，也让身体变得更健康。 出版：柿子文化

回到18岁是许多人梦寐以求的事情，而饮食是保持年轻的重要因素之一。作为好莱坞御用营养师，我为你推荐以下九种食物，能够帮助你回到18岁的活力和美丽。
第一种食物是深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等。这些鱼类富含Ω-3脂肪酸和胶原蛋白，有助于提高皮肤弹性和延缓衰老。它们还含有丰富的维生素D和B族维生素，对皮肤健康至关重要。
其次是坚果类食物，如核桃、腰果等。坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于保护皮肤免受自由基损伤，并提供滋润效果。每天适量食用坚果能够改善皮肤质地和增加皮肤光泽。
第三种推荐的食物是水果和蔬菜。特别是绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等，以及各种深色水果如蓝莓、*莓等，它们富含抗氧化剂和维生素C，能够减少皮肤炎症和提升皮肤亮度。
另外一个重要的食物是全谷物，如糙米、全麦面包等。全谷物中含有丰富的纤维、维生素B和矿物质，能够帮助消化系统正常运作，排出体内毒素。这对于预防青春痘和改善肤色非常重要。
第五种食物是豆类，如黑豆、黄豆等。豆类富含植物雌激素和大豆异黄酮，能够保持皮肤弹性和抵御衰老。豆类还含有丰富的蛋白质和纤维，对身体健康和美容都有益处。
另外一个推荐的食物是低脂乳制品，如牛奶、酸奶等。这些乳制品富含钙和维生素D，有助于保持皮肤弹性和延缓皮肤老化。乳制品中的乳酸菌还能促进肠道健康，改善皮肤问题。
第七种食物是富含抗氧化剂的食物，如红酒、黑巧克力等。这些食物中的多酚和单宁能够中和自由基，减少皮肤老化和色素沉着。适量食用这些食物还有助于放松心情，提高整体幸福感。
另一个推荐的食物是海藻类，如紫菜、海带等。海藻富含胶原蛋白、维生素和矿物质，能够增加皮肤水分和弹性。海藻中的海洋成分还有助于净化血液，改善皮肤质量。
最后一种推荐的食物是鸡蛋。鸡蛋富含优质蛋白质和维生素B群，有助于修复受损组织和增加皮肤弹性。鸡蛋中还含有胆碱，能够改善记忆力和大脑功能。
在回到18岁的道路上，正确的饮食是不可或缺的一环。通过摄入深海鱼类、坚果、水果蔬菜、全谷物、豆类、低脂乳制品、抗氧化剂食物、海藻和鸡蛋，你能够为自己的身体和皮肤带来青春活力和美丽光彩。记得保持均衡饮食，并结合适量的运动，才能达到最好的效果。

好莱坞御用营养师推荐:回到18岁的9种食物
答：好莱坞御用营养师金柏莉.史奈德在《一周见效:轻.美.食-50大精、瘦、美食物的身体清理魔法》一书中指出,只要吃对九种食物,就可以持续净化身体,让体内体外都达到最佳状态,让皱纹、斑点和法令纹都一一去除。千万别忽略日常饮食对肌肤...

18岁男孩应该注意多补充什么营养?
答：1、蛋白质。蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面部有重要作用。最佳食物有白肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。2、钙。钙是保正脑持续工作的物...

18岁如何科学长高.?(是男的)
答：4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等现在的人发育都比较早，虽然医学上到22岁才完成发育，但是你现在18岁了，长高的可能性不大，身高遗传性很大，而且，要长高也不仅仅是补充钙质问题，...

男18岁 体重100公斤 怎样减重
答：1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等...

女儿每年多长10CM,营养师妈妈的长高秘诀全在这里,实测有效
答：作为营养师,我今天从科学的角度给大家分享几个长高秘决,希望每个孩子都能 健康 成长。 秘决一、每天补足奶量和VD 每天及时补充足够的 奶量和维生素D ,这一条是孩子长高最重要的秘决。 尽管我在 育儿 群里科普了无数次,但仍然...

我现在18岁了,但是只有1米62,我很想长到一米7教一下怎么办撒
答：翁慧玲营养师建议父母,多注意孩子自行外食的情况,并且灌输孩子一些健康的饮食观念,例如:少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况,长期下来容易造成孩子的营养状况不良,」她...

我现在18岁了女生,请问还能长高么?要怎么长
答：因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!第三,不能抽烟,喝酒,!第四,别太过容易发怒,!第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高...

婆婆给八个月的宝宝吃大人饭?营养师:三岁之前吃大人饭都是坑娃_百度...
答：在网上搜索辅食制作的话，会得出几十万条搜索结果，但相对片面或者存在着一定的错误。建议妈妈们可以买一本由儿童营养师刘长伟撰写的《每周辅食吃什么》，这本书还受到了 育儿 专家张思莱的推荐。里面就讲到孩子六个月到三岁...

我30岁了,身高162,体重130,我特别想瘦20斤,希望有营养师能帮我...
答：瘦大腿 吃白萝卜 白萝卜里含有的芥子油，能促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪的皮下堆积。而大腿是最易堆积脂肪的部位，因此白萝卜正是大腿脂肪的天敌，任何水果和蔬菜都无法比拟。瘦腿的四大秘诀 【秘诀1：扳足】。将两条腿...

1岁半宝宝辅食:吃粥好还是吃米饭好?营养师教你辅食咋吃有营养
答：在 《营养师妈妈的辅食添加日志》 中，把6-18个月添加辅食的过程又分为了四个阶段：最后一个咀嚼期，是宝宝从婴儿向幼儿饮食过渡的阶段。宝宝的 食欲波动会很大 ，有时比之前吃的还少，但 辅食质地 ...