传统 武术 中，套路练习初期多是分开来一招一招练的，让学习者体会运气使力，攻防技击的含义。那么，下面是由我为大家分享 武术 长拳套路技法，欢迎大家阅读浏览。

　　(一)“长拳”一词的由来

　　•“长拳” 一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书 .拳经捷要篇》中的“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳”。明代程宗猷所著《耕余剩技. 回答篇》中载：“----长拳有太祖温家之类， 短打则有绵张任家之类。” 由此可见，明代就有了长拳的称谓，及太祖长拳和温家长拳等类别。所谓长是相对短而言，长拳则是相对短打而立名，正如明代唐顺之《武篇》所言：“逼近用短打，若远开则用长拳。”

　　(二)长拳的定义

　　1、长拳，又名北派拳，是将广泛流行于北方一带的查、华、炮、红、少林等具有腿法较多、拳势舒展、快速有力、节奏鲜明等共同特点的拳术统称为长拳。因此，民间有“南拳北腿”的说法。这里的“北腿”就是指流行于北方一带的“北派拳”， 即长拳。

　　2、长拳是沿用了明代长拳的称谓，将具有广泛群众基础的查、华、炮、红、少林等具有拳势舒展、快速有力、节奏鲜明等共同特点的拳术统称为长拳。

　　3、长拳是以查、华、炮、红、少林等拳种的动作为素材和基本技法为基础而创编的现代拳术。

　　(三)长拳的内容

　　长拳可分为两类，即传统长拳和现代长拳：

　　•1、传统长拳： 包括查拳、华拳、炮拳、红拳、少林拳等拳种。

　　•2、现代长拳：包括基本功和基本动作、单练套路、对练套路。单练套路又分规定套路和自选套路。

　　(四)规定长拳

　　•规定套路是指由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路。

　　20世纪50年代有初级长拳、乙组拳、甲组拳，以后又有少年拳、青年拳等。

　　1980—2000年，为1989年在北京举办的11届亚运会创编的第一套国际规定套路，其中就有长拳。近年来又有由国际武术联合会组织编写的最新国际比赛套路，其中也有长拳，其难度要求均有提高。

　　(五)自选长拳

　　自选长拳是现代武术竞赛的产物。武术竞赛规则对自选套路的动作数量、组别、规格和完成套路的时间都有统一的要求与严格的规定。

　　自选长拳的规定：至少包括拳、掌、勾三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种主要步型和一定数量的拳法、掌法、肘法及不同组别的腿法、跳跃、平衡等动作。

　　自选长拳的发展方向：更加突出了对自选动作的规格化要求和套路的艺术性再创造，使其向“高、难、美、新”方向发展。

　　(六)现代长拳的运动特点

　　撑拔舒展、.势正招圆

　　.快速有力、灵活多变

　　,蹿蹦跳跃、闪展腾挪

　　起伏转折、腿法较多、

　　节奏鲜明、气势磅礴

　　长拳技法特点

　　(一)手要捷快

　　长拳对手法的要求是“拳似流星”，要快捷、有力。但不仅仅指拳的挥动要迅速，如迅雷不及掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的运动也要如此。

　　运动中要在达到“拳似流星”，就必须做到肩臂松活，节节贯穿，使肩、肘、腕关节在运动时灵活顺畅。如冲拳动作，始于梢节，中节(肘)随，根节(肩)催，拳走直线，用力通达，拧腰、顺肩，急旋臂，贯于拳面。总之，方法正确是手法快捷的基础和保障。

　　(二)眼要明锐

　　长拳对眼法的要求是“眼似电”，要明快、锐利。长拳中的眼法不是孤立的，而是与动作密不可分的。大体可分为两种：一种是“随视”，要求“眼随手动”;另一种是“注视”，要求“目随势注”。要做到运动中手法如流星般快捷和眼随手动、手到眼到，就必须有“闪电”般明快锐利的眼法变化。眼法变化不但与动作密不可分，而且与颈部的活动关系密切。随着动作的变化，眼法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活性用甩头变脸的快速应变能力尤为重要。注视则表现在动作意向上。长拳的动作一般都具有较强的攻防意识，或攻或守、或进或退的意向不但表现在动作上，而且要体现在眼神的变化中，即使是静止时的拳势，也都含有伺机待动的意向，给人一种虽静犹动之感，正所谓势断劲不断，劲断意相连。眼法则是表现动作意向和传神的关健，因此，眼法必须做到“眼随手动”“目随势注”、明锐似电。

　　(三)身要灵活

　　长拳对身法的要求是“腰如蛇行”，要柔韧、灵活、自如。身法在长拳运动中表现为闪、转、展、缩、折、弯、俯、仰等不同变化，这些变化多以腰为主宰。因此，身法要求“腰如蛇行”，一方面要求身法的变化不是程式化的东西，要像蛇行那样蜿蜒起伏，灵活多样;另一方面对胸椎的柔韧性要求较高，只有这样，动作才能显现出既柔顺又坚韧，柔则活，坚则挺，灵活有力、挺拔舒展的动作才能体现出长拳的风格与特点。

　　身法主要通过胸、背、腰、腹、臀五个部位来展现。一般由活动性动作进入静止动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、敛臀。运动中则要求“体随势变”，身法灵活。不同的动作采取不同的身法变化与手、眼、步、腿诸法的协调配合，才能达到“腰如蛇行”。

　　(四)步要稳固

　　长拳对步法的要求是“步赛粘”，要稳固。站定时要像脚步粘黏在地上一样稳固，不掀脚、不拔跟、不动摇。不受上肢、下肢和躯干活动的影响，还要给上、下肢和躯干活动提供必要的稳固条件和基础保障。此外，步法还要轻快活便。“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，生动地道出了步法在长拳运动中所起到的作用。只有做到步法稳固、轻快，才能达到下盘稳固动而不乱。以步快催动拳速，步到拳到，上下协调一致。

　　(五)精要充沛

　　长拳对精神的要求是充沛、饱满、贯注。充沛如江河怒潮，饱满如雷霆震怒，贯注如鹰视猎物。要显示出鼓荡的气势与“怒”的气魄。然而，“怒”是反映到拳势上，将气吞山河的精神和勇武的意识贯注于运动之中，将自身融入战斗的氛围之中，犹如擒龙打虎之势，精神饱满，气宇轩昂，惊天地，泣鬼神，而绝不是表现在横眉立目与龇牙咧嘴的凶狠怒面上。

　　(六)气要下沉

　　长拳对呼吸的要求是“气宜沉”，要气沉丹田。这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳运动，结构复杂、起伏转折、快速有力，这些特点决定了长拳运动强度大，对氧气的需要量也较大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸氧不足，吸氧不足则力短，力短就会头晕恶心，面色发白，动作紊乱，难以持久，运动的平衡性也就遭到破坏。所以，运动时必须运用腹式呼吸，善于“蓄气”，这样才能使运动持久，才能保持运动的平衡。长拳的呼吸方法，除了沉气之外，还有“提、托、聚、沉”。这些呼吸方法要随着动作的变化而相应地变化，但须始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时，更要注意顺其自然，不能故意做作。

　　(七)力要顺达

　　长拳对劲力的要求是“力要顺达”。发力顺达是动作间衔接的必备条件，否则使动作僵硬、呆板、出现僵劲硬力，破坏动作结构与套路节奏。要做到用力顺达，须从明“三节”、懂“六合”入手。三节，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节;以下肢来说，脚是梢节，膝是中节，胯是根节。不同的动作有不同的用力顺序，如冲拳、推掌皆起于梢节，蹬脚、弹踢则发于根节。六合，是指手、肘、肩、脚、膝、胯六个部位的协调配合，掌握好“三节”的发力顺序和“六合”的协调关系，动作才会豁达流畅。

　　(八)功要纯青

　　长拳对技术的要求是“功宜纯”。这里的“功”是指长拳的技术及运用技术的技能与技巧。“功宜纯”是指要求功夫像炉火一样纯青。虽说这是虚拟与夸张的比喻，但确实是对长拳技术高质量的要求。拳谚说“功夫不到总是迷”，“功夫是练出来的”。要达到纯青的技术，首要的一条就是在技术规范化的前提下不断实践与探索，只有坚持练习，持之以恒，才能使体能与技能不断提高，使技艺不断升华，功夫与日俱增，逐渐达到理想的纯青境地。

　　(九)四击合法

　　“四击”指武术中的踢、打、摔、拿，四击合法指长拳中的动作方法要符合这四种技击法则。踢、打、摔、拿自成体系，各有各的具体内容与运动方法，踢法有蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等，打法有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、搂、拦、抄等，摔法有踢、别、揣、拱、切、耙、豁、掏、刀、勾等，拿法有刁、拿、锁、扣、封、闪、错、截等。

　　长拳对踢、打、摔、拿具体内容的运动方法有非常严格的要求，即一招一势都要恪守“四击”法则，若背离这些技击法则，就不能真实地再现不同动作的攻防意义，也就失去了长拳技击动作的攻防意识与价值。

　　(十)以形喻势

　　长拳在运动时有动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻势、重势、缓势、快势十二种态势。前人将此十二种态势以形象的比喻方法提示人们对长拳技术的追求，俗称“十二型”。

　　1、动如涛：运动之势。形容运动气势像大海的波涛一样，一波未平，一波又起，滔滔不绝，激荡不已，富有韵律感。做到“动中有静”“动要有韵”。

　　2、静如岳：静止之势。形容静止时犹如奇峰迎面，稳如山岳。

　　3、起如猿：起跳之势。腾空跳跃时要象猿猴一样轻灵、矫捷。

　　4、落如鹊：落降之势。形容由高向下落的动作要像喜鹊落到树枝上那样轻稳。

　　5、立如鸡：单腿独立之势。形容从活动性转到静止性独立动作时，要像鸡在奔走中突然听到什么，立刻停步屈腿甩头，静观动态。

　　6、站如松：两脚站立之势。形容站定之态要像苍松傲雪巍巍挺拔，静止中傲然富有生气，给人一种虽静犹动之感。

　　7、转如轮：旋转之势。形容凡轮绕的动作要像车轮绕着轴心转动一样，既要有轴心的依托，又要有飞轮之势，达到圆的要求。

　　8、折如弓：折叠之势。形容扭身弯腰的动作要像弓那样，折力越大，反弹劲越大。并不刻求折叠俯仰的柔软性，而是弓的反弹劲。同时也为即将运动的肌群加大了收缩前的“初长度”，有利于动作变化。

　　9、轻如叶：轻飘之势。形容轻盈的动作要像树叶一样轻盈，落地毫无声响，让人难以察觉。

　　10、重如铁：沉重之势。形容运动当重之时，如钢铁下砸般夯实有力而又沉稳。

　　11、缓如鹰：缓慢之势。形容柔缓的动作要像雄鹰在空中盘旋那样缓中有势，神情专注，毫无懈怠之虞。

　　12、快如风：快速之势。形容动作迅速如疾风骤雨，势不可挡。但“快而忌毛”“快易生爆”，一味示快会使动作杂乱无章，过快易火爆，火爆可藏拙，须在动作规范准确的前提下求速度、示节奏。

武术套路长拳的技法特点
答：1. 直拳: 直拳是长拳中最基本的拳法之一，它的特点是直线、直击、直接，是攻击对方头部、面部的主要手段。直拳的发力要点是肩部、臂部和腰部协同发力，形成一股强大的冲击力。2. 勾拳：勾拳是长拳中最具代表性的拳法之...

长拳拳术的秘诀是什么?
答：2.弹腿（附潭腿）。弹腿是一种以屈伸腿法为主，结合步法，手法编组成的拳术。因该拳发腿是出以激力，取弹射之势，故名。弹腿有“十路弹腿”和“十二路潭腿”之分。3.华拳。华拳是长拳类的代表拳种之一。或说此拳始...

长拳有多少式,每个套路的名字是什么?
答：第一段 1搂手弓步右冲拳 2搂手弓步左冲拳 3弹腿右冲拳 4弹腿左冲拳 5马步左架打 6马步右架打 7勾手侧踹 8弓步架打 第二段 1提膝穿掌 2仆步穿掌 提膝挑掌 3虚步右格拳 4弓马步连续冲拳 5虚步左格拳 6弓...

武术长拳教学中示范动作步骤怎样
答：套路大致如下：1.虚步亮掌 2.并步对拳 3.弓步冲拳 4.弹腿冲拳 5.马步冲拳 6.弓步冲拳 7.弹腿冲拳 8.大跃步前穿 9.弓步击掌 10.马步架掌 11.虚步栽拳 12.提膝穿掌 13.仆步穿掌 14.虚步挑掌 15.马步击掌...

什么是武术长拳技法的“四击”“八法”和“十二型”?并形象比喻“十二型...
答：长拳的传统技法有“四击”、“八法”、“十二型”之说。“四击”指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心，一切手法、身法、眼法都要贯穿“四击”内容。“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼...

长拳的套路
答：2、组合与分段节奏:长拳套路中的每个组合动作，所谓组合动作是指按照一定运动规律的若干动作的集合，在一个组合动作中，有重的动作，有轻的动作，有刚的动作，有柔的动作，有快的动作，有慢的动作；3、整套节奏:掌握组合与...

武术长拳套路技法
答：长拳技法特点 (一)手要捷快 长拳对手法的要求是“拳似流星”,要快捷、有力。但不仅仅指拳的挥动要迅速,如迅雷不及掩耳,而且掌法、肩臂、手腕的运动也要如此。 运动中要在达到“拳似流星”,就必须做到肩臂松活,节节贯穿,使...

武术的基本招式
答：武术长拳的基本招式冲拳、仆步抡拍、五种基本步法。冲拳：开步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。右拳从腰间向前猛力冲出，转腰，顺肩，右拳向前内旋冲出，力达拳面。仆步抡拍；长拳的经典动作，长拳套路中经常出现，也是练习...

大学体育选修初级长拳难吗?
答：1.弓步冲拳 2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌 8.马步架掌 第二段动作 1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌 5.马步击掌 6.叉步双摆掌 7.弓步击掌 8....

武术长拳中呼吸法有哪四法?
答：武术长拳中的四种呼吸法：提、托、聚、沉 提：由低动作进入高动作或跳跃动作时，应该运用“提”法（吸气，提高重心）托：当静止性动作出现时，应该运用“托”法（短暂地停止呼吸，稳定重心）聚：当刚脆、短促发力动作出现...