为了在婚礼前一个月快速减肥并保持健康，需要综合运动和饮食控制两方面来计划。

一、饮食控制:

1. 控制卡路里摄入量：每天控制摄入量，确保身体处于能量缺乏状态而引起自身脂肪的代谢和燃烧。

2. 营养均衡：控制脂肪、糖分的摄入，饮食以新鲜的蔬菜、水果、全谷类食品、瘦肉和鱼类为主。

3. 少吃高热量的食品：如油炸、糖果、面点等，最好不要食用。

二、运动计划：

1. 增加有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，增加对脂肪的燃烧，安排30-60分钟的运动时间，每周进行5-6天。

2. 增加力量训练，如举重、仰卧起坐、腹肌训练等，以增加肌肉量，在运动后也会加速新陈代谢。

3. 参加瑜伽课程，帮助释放压力、调整身体，刺激消耗脂肪的内分泌机能。

更重要的是，减肥期间一定要保证充足的睡眠，并多喝水保持身体的水分，同时要保持良好的心态，注意身体状况和食物的营养搭配平衡。

另外也可以考虑寻求营养师、健身教练等专业人士的指导，以制定一份专业的健康减肥计划。

这样练立刻瘦，婚前1个月极速减肥计划。

前期准备：

1.体重秤(随时监察体重变化)；

2.手机(计时器、keep软件)；

3.瑜伽垫(必备道具)；

4.弹力带(拉伸身体迅速恢复)；

5.杯子(随时补充水分)；

6.无糖黑咖啡(燃脂饱腹感绝佳神器)；

7.戒掉一切饮料(包括无糖饮料)；

8.戒掉一切糖类、碳水化合物(例如蛋糕、甜点、油条)；

9.戒掉一切零食(特别是油炸类物品)；

10.尽量不要出去吃大餐，尽可能不吃或少吃。

作息时间和饮食推荐！

6:00-6:30起床：起床后别急着起身，用手顺着下巴从下往上提拉脸部15次，睁大眼珠旋转15次，完了之后伸懒腰拉伸一下身体，这样下来你就会精神很多。

6:30-7:30空腹运动：运动前空腹喝一杯温水，不要喝凉水，之后外出跑步或者跳绳40分钟以上，推荐使用keep上的5公里燃脂跑步训练或者燃脂跳绳，运动之后记得腿部拉伸。

8:00-8:30早餐(三选一)：

方案一:2片全麦面包、2个鸡蛋、脱脂牛奶；

方案二:100g燕麦、2个水煮鸡蛋、无糖酸奶；

方案三:100g玉米or红薯、2个水煮鸡蛋、无糖豆浆。

9:00-10:00黑咖啡：黑咖啡有促进燃脂效果，还有提高基础代谢率，不过在这期间要随时保持充足的水分(450ml左右)。

11:30-12:30午餐先喝一些水(200ml左右)。

午餐注意点：

1.七分饱；

2.米饭、面条等细粮一律改成红薯、玉米南瓜等；

3.可以吃肉，但不要吃猪肉，鸡肉牛肉、虾都是很好的高蛋白食物，还不易胖；

4.低油低盐，不推荐吃水煮的，难吃对身体还不好；

5.建议自己做饭吃，条件不足可以备一碗清水涮过再吃，很多女明星在外都这么吃的；

6.碳水:蛋白质:蔬菜=2:4:4。

12:30-14:00午间休息：饭后不要直接躺下或趴着，可以散步或站十几二十分钟，防止脂肪堆积，之后可以午睡30分钟，缓解疲劳。

15:00-18:00加餐：期间可以吃一点水果，比较推荐吃猕猴桃，美白养颜目含糖量低。

18:00-19:30晚餐：还是可以先喝一瓶水，晚餐以蔬菜为主，清炒蔬菜即可，不要再吃其他的了。

19:30之后就不要再吃了!

20:00-21:30晚间运动：准备手机(keep软件)、瑜伽垫、弹力带、训练前先热身(让身体有一个适应的时间)，20分钟核心力量训练，腹肌、胸部、背部、臀部训练，可以每天交替进行减脂操课程，减脂派对40分钟、20分钟核心力量训练，期间保持水分补充，注意不要大口大口的喝!

22:30-23:00：训练完后饿的话，一定要忍住，不然就前功尽弃了!睡前半小时就不要喝水了，以免水肿，23:00前必须睡觉。保持身体自动新陈代谢，每天至少要有7小时的睡眠时间。

细节注意：

1.饮食结构要多样，减肥才会更健康；

2.生理期前后的时间段是运动的最佳时期；

3.贫血体虚的女生容易胖，注意身体调养；

4.节食减肥是最不理智、最不科学的；

5.切记重口味，食用太多的盐体重会增加；

6.少吃冰的，会影响循环，会胖还会水肿；

7.水果取代主食减肥更容易囤积脂肪；

8.肉和米饭不宜同吃；

9.猕猴桃和黄瓜是减肥和美容圣品；

10.不吃碳水化合物，皮肤会变差；

11.全身瘦才能局部瘦。

这样练立刻瘦,婚前一个月极速减肥计划?
二、运动计划：1. 增加有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，增加对脂肪的燃烧，安排30-60分钟的运动时间，每周进行5-6天。2. 增加力量训练，如举重、仰卧起坐、腹肌训练等，以增加肌肉量，在运动后也会加速新陈代谢。3. 参加瑜伽课程，帮助释放压力、调整身体，刺激消耗脂肪的内分泌机能。更重要的是，...

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