关注 “听见蓝说” ，陪你成长为更好的自己。

随着网络的全民普及，一些抑郁自杀新闻时不时出现在大众视野，让大家逐渐了解何为“抑郁症”。 可是，患过抑郁症，和没有患过该病的人，对此感受是完全不同的！

正如鲁迅曾言：人类的悲观并不相通。因此，未经他人苦，你永远不懂当事人的痛。抑郁症就是这么回事。从未经历过的人，永远不懂当事人在精神上承受了多大的摧残。

然而，我要强调的是，“死”绝对不是抑郁症人群的归宿，相反幸福才是。 也许身在痛苦之中的人会质疑我这个话。

先别着急质疑， 作为一名曾患过中度抑郁症的人，曾跌入绝望无助的泥淖里，如今安然返岸，我深刻感受到那种劫后余生的幸福感。

当然，如果你目前仍然困在症状里面，那么是很难去体会到这种感受的。因此，你必须知道，这条路的尽头是什么风景在等待着你，你才有动力持续坚持“战斗”。

那么由我来告诉你，无论你曾遭遇过什么伤害或不幸，你依然可以获得幸福，活出自我，这将是你的归属，毋庸置疑。

那么问题来了，怎样才能走出抑郁心境，让自己活成一个 健康 快活的人，迎接新的生活呢？

如果你长期遭受负面情绪（抑郁焦虑、恐惧不安、敏感自卑、害怕社交等）的困扰痛苦到寝食难安，那么这个专栏，就是特意为你量身打造的，接下来的日子我将会带着你、陪伴你一起勇敢又有效地解决这个问题。

（接下来我会持续更新10篇有关抗抑郁的实战文章，形成一个可执行的体系。原本是打算开付费专栏的，后来想一想，还是希望以免费形式呈现给大家。希望对你有启发）

好了。下面我将和大家分享我过去患病的经历，也以我的经历作为案例来简单剖析导致一个人患上抑郁症的核心原因。

我是在18岁刚成年在心理科确诊抑郁的，没错，在那么美好的青春花季里，可是我却身心生病了。

一开始，我不断地失眠，胡思乱想，饮食上没胃口，一个月内暴瘦十几斤，到医院做了所有检查都找不出任何问题……经过几经辗转转到心理科，确诊为中度抑郁后，一切的躯体和心理反应都有了合理的解释。

那时，我以为自己是多么特殊，恐怕这辈子根本都无法好起来了，不然怎么会那么痛苦呢？

其实，导致 我生病的原因一点也不特殊，我的发病原因跟心理学教材书上的典型案例高度吻合：

以上构成了常见的抑郁症发病三大因素：不良的成长环境、自身性格因素、导火索事件。

在心理学上，父母是孩子的养育者，养育者性格和对待孩子的方式奠定了孩子的自尊心和自爱能力。我的两个养育者（父亲性格暴戾，整天阴晴不定；母亲焦虑悲观）不同程度给我带来了极大的负面影响，这是一方面。

其二是我在青春期的特殊经历。 由于严重缺爱和缺乏认可，我在青春期期间精神上逃离出家庭，渴望在学校去寻找爱与认可。可惜的是我用错了方式。

当时为了融入班级小团体，我隐藏了真实怯懦的自我，努力表现出特立独行的个性，最后我如愿以偿获得获得了友情，却也因为严重叛逆的心理干扰了行为——

我故意挑战权威，不爱学习，考试作弊，为了叛逆而叛逆……就这样，我从原来的三好学霸沦为被老师喊到教室外臭骂的“坏学生”。我彻底迷失了自我。

这也是心理学家 Marcia所说的青少年的自我同一性没有完成或分散引发的后果。

自我同一性没有完成的人，即使顺利步入成年，也容易在参与 社会 工作后出现危机，他不知道自己的目标是什么、要走什么样的道路，活得无比迷茫。

如果你此时此刻感到迷茫，你也需要重新去审视自我同一性的问题，毕竟人生的功课一旦落下，早晚都是要补课的。

其三就是我的天生的抑郁气质（生理基因决定，无法更改），有时候我们为何喜欢提及命运，就是因为人的命运一半已经天注定了，剩下的一半才是我们可以努力改变的空间。

我相信我这么一分析，你也可以自己尝试找出导致你抑郁的根源，虽说每个人不尽相同，然而从一定程度来说都离不开至少这三个因素。

那么，我是如何逐步走出来的呢？我认为，抑郁的程度是会跟随人的成长和认知水平不断发生改变和消失的。

我从一开始的极度抗拒，想方设法消灭症状，赶走痛苦，尝试了很多方法（用药、电波植物神经系统治疗、心理咨询……），可因为我的心态不正，这些方法起到的作用很有限。也就是说，抗拒阶段，是一个人抑郁最痛苦的时候。

到了中期，我已经习得了日本心理学博士森田正马的“森田疗法”精髓： 活在当下，为所当为。 我开始把负面情绪放到一边，努力读书和参与工作，积极生活，期间完成了恋爱结婚和攒钱买房两件对人生影响比较大的事件

在这个阶段，虽然我已经能够做到和抑郁焦虑和平相处了，可是我的内心深处明白，我的幸福指数并不高、我难以掌控自己的情绪、我对自己的评价低下、不认可自己、觉得自己没有价值……

真正让我超越抑郁，重新感受到生活的美好是我对抑郁这件事的意义赋予，以及我接受了大量心理学的洗礼。我重新整合和改变了自我。

我从这段特殊的经历里找到了我活着的价值和目标，这些都让我不仅摆脱了负面情绪的困扰，而且找到了保持幸福心态的秘诀。

虽然，我不会感激抑郁症曾拜访我的生命，但我也不得不承认，正是因为有了这段特殊的经历，我才修炼了这些宝贵的品质：心智成熟、身心合一、积极向上、无条件接纳命运、始终对未来抱有美好憧憬。

既然我能从曾经是这么一个如此糟糕的状态（自卑封闭、悲观抑郁、自暴自弃、认为自己没有价值……），成长为如今的通透自爱、自我尊重状态（当然还在持续的修行中）。 那么，我相信你也一定可以！

最后，我想用阿加莎·克里斯蒂小说《撒旦的情歌》里的一句话，与大家共勉:

在接下来的一个月内，我将持续更新抗抑郁方面的相关文章，如果你有心理上的困扰，欢迎关注 ！我相信，我亲身经历并总结出来走出抑郁心魔的心理学方法，能给到你巨大的心灵启发和行动上的改变！

一个抑郁症康复者的真实经历告白:我可以痊愈,你也一样可以
在这个阶段，虽然我已经能够做到和抑郁焦虑和平相处了，可是我的内心深处明白，我的幸福指数并不高、我难以掌控自己的情绪、我对自己的评价低下、不认可自己、觉得自己没有价值……真正让我超越抑郁，重新感受到生活的美好是我对抑郁这件事的意义赋予，以及我接受了大量心理学的洗礼。我重新整合和改变了自...

一个月内从重度抑郁到轻度抑郁——抑郁症康复者之路
首先，你要去运动。萎缩的肌肉，会压迫你的神经，让你抑郁。去健身房办个卡，每天坚持运动一小时。然后高蛋白低脂肪摄入，最好配合康复训练。有氧运动是很好的选择，无氧运动也可以适当结合。其次，不要太累。我上了学就会发作，但是慢慢适应，会减少发作。慢慢来，不急，人生长着。如果因为你的急躁，...

20年患者自述:80%抑郁症可治愈,带着症状也可以正常生活
抑郁症患者年龄跨度几乎从10岁到无上限，可能成为学生、职员、母亲、无业者，也常见于留守儿童、花甲老人。他们的人生多了一些休止符，暂停学业、职场、亲情，然后重新启航。在治疗抑郁症的过程中，患者要经历急性期、巩固期和维持期三个阶段。复发一次可能要吃一年药，第二次治疗可能要吃三年，如果第三...

告别10年抑郁,我总结了16条经验。
01 无论是哥哥张国荣，还是小女孩“走饭”，再到最近的乔任梁，抑郁给我们带来的总是那些无法挽回的遗憾。这让我们对抑郁感到恐惧，甚至有人认为它比癌症更可怕。但抑郁真的那么可怕吗？我不知道。我只知道我已经走出来了，回归了正常的工作和生活，甚至几乎忘记了抑郁时的感觉。先简单介绍下自己：我是...

抑郁症已经痊愈的朋友,聊一聊你们是怎样走出来的?
2019年，病情已经开始好转但家人发现了我吃的药物，和他们谈了之后我心情轻松很多。很多抑郁症的患者最难的事情就是家人的不理解，一开始我也害怕这些所以对家人闭口不言，但是有次他们帮我收拾房间发现了我吃的药，就这样我的病成为了一个公开的秘密。本来我以为他们会斥责的懦弱和无能，但没想到他们...

20年患者自述:80%抑郁症可治愈,带着症状也可以正常生活
对于不同症状的抑郁症患者，从急性期到维持期的全程治疗至关重要。李医生指出，遵循治疗原则，经历三个阶段治疗，能够有效降低两年内的复发率。复发原因可能包括疾病本身的特点、应激事件的触发，以及未能完全解决的内在心结。然而，有将近80%的患者通过药物或其他治疗手段达到治愈，且在治疗期间能够正常生活与...

你有抑郁走出来的成功经历,能分享下吗?
没有，我这性格估计也不会抑郁。我觉得除了生死哪有什么大事需要烦恼呀。人活一场不容易，还是开心些吧。能解决的事情就尽力去解决，不能的就顺其自然吧。我曾经也是一个重度抑郁恐惧焦虑神经衰弱者，为了解决自己的问题用了能找到的一切方法，总是反反复复！也沮丧过，堕落过，也怀疑过是不是无法走...

长达9年的抑郁症,我治愈了,希望我所用的这个方法也能帮到你
还要再吃药吗？但我真的不想再吃药了，一有工夫我就在网上寻找治疗的方法 ，无意中我在一个贴吧上，看到一个抑郁症患者讲到自己是如何通过“观息法”摆脱药物治好自己的。看完这病友的康复经历后，整个人就像看到了生命的曙光。现在想来，真的是特别感恩这位病友的分享，让我在生命中能遇到李宏夫老师...

一段抑郁症经历与自救体验全过程
早就说等到康复的时候,就把这段经历记录下来,一直也没来得及动笔。现在大脑恢复了活力,阅读、组织语言也不像当初病重阶段那么吃力,那么择日不如撞日,开始吧。 一开始我是没有意识到自己患上抑郁症的。那段日子经常地失眠、早上起来不管不顾就开始哭,晚上坐在桌子前依然在哭,每天垃圾桶里全都是我丢掉的擦眼泪鼻涕...

抑郁症患者是怎样理解感情的?
我觉得感情会加重我的病情。作为一个抑郁症康复者，我在抑郁症还没完全康复期间谈过一次恋爱，那次恋爱可以说是我目前为止唯一一次真实的恋爱，至今记忆犹新。但是，我是因为谈恋爱而得了抑郁症，也是因为感情挫折而让抑郁症反复加重了好几次，甚至进了精神病院。所以，就我个人观点，我觉得抑郁症患者谈...