如何快速练好跳远？
首先，弹跳力不行，是因为他的腿部力量不够。
跳远主要是腿部的力量决定了向前迈出的距离。因此，提高腿部力量是关键。
其次，如何提高跳远成绩，小编梳理了以下几种练习方法。
1、跳绳练习：准备动作，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 如果是初学者先跳20至30次，休息1分钟后，重复跳10至20次，每天完成5到8组。如果非初学者可先跳50次，休息1分钟后，再跳50次，每天完成5到8组。
2、蹲跳起练习：:双脚与肩同宽，微膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速向前上摆动，最后脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。每次练习20~25次，完成5~6组。
3、韧带拉伸练习：主要是腿部韧带拉伸，每天练习10~15次，完成3~4组。
4、原地高抬腿练习：每天练习10~15次，每次20秒，每天完成5~6组。
5、蛙跳练习：练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。
6、收复跳练习：两脚与肩同宽然后原地起跳跳起后在上半身望前同时收腹，然后身体打开落地缓冲！练习一组10~15次，每次练习10组。
7、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习15次左右，重复5~6组。
最后，小编提几点建议：
1、根据自己的实际情况，选择合适自己的练习方法。
2、对自己要有自信心。
3、力量练习不要过有力，不然会损坏关节。
4、合理安排训练周期。
1、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。
2、测量法：先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧，数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。
3、节奏法：不同的学生，他的助跑速度及助跑距离不同。但是，不管怎样，都必须注重自己的助跑节奏，以便能发挥正常助跑速度，跳出水平。最后四步段不变，加速段因人而异。
4、区域法：在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可作高速区域，加速段和最后四步不能随意调整，充分发挥自己的跑速。
5、缩减法：踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，这样一来，不能避免踏过起跳线，因为学生存在怕踏过板或踏不到板的心理，所以最后踏小步或跨大步，同样会犯规。若采用缩减法，缩短自己预跑段的步幅，当踏上加速段的标志时，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。
扩展资料
动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
参考资料来源：百度百科-跳远
怎样才能在一个星期内提高跳远成绩?
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，...
如何快速练好跳远?
\\x0d\\x0a主要训练点：弹跳能力、爆发力、对重心的把握\\x0d\\x0a重心：主要就是多练立定跳远，练出跳远的优良感觉。\\x0d\\x0a弹跳能力：原地摸高、打篮球、跳绳等，每天锻炼，可以达到提高的效果\\x0d\\x0a爆发力：鸭子步、蛙跳、短跑等，也是每天练习，可以大大增加肌肉强度，提升爆发力\\x0d\\...
怎样才能快速的提高跳远成绩!
训练后(6月5日)高考成绩 刘剑锋 245厘米 284厘米 吴 鹏 254厘米 289厘米 王境文 257厘米 292厘米 李远茂 250厘米 290厘米 王基雅 248厘米 288厘米 周 鹏 253厘米 293 9、立定跳远时，脚指向下扣紧，后脚跟稍提起。 (腿部力量好，下蹲深度大)，屏住呼吸蹬摆要用力协调。蹬摆后，小腿迅速向...
怎样快速提升立定跳远能力?
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。立定跳远训练方法 立定跳远是...
练习跳远技巧
1、练立定跳远也需要掌握一定的动作要领，在预摆时，对于上下肢的动作要协调配合，而且摆动时一伸二屈降重心，上体稍微向前倾斜。2、在起跳腾空时，蹬地快速有力，而且腿蹬和手摆的动作要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、在落地缓冲时，小腿前伸的时机一定要把握好，曲腿...
怎样能快速提高跳远成绩?
爆发力是不能用沙袋来练的。要在短时间内提高成绩，可以参考如下建议：1。每天变速跑，就是慢跑一段再加速跑（以你最快的速度），知道你感觉已经精疲力尽。2。蛙跳和跨步跑也可以提高肌肉爆发力。3。利用一切上楼机会，跳楼梯，要单腿分别练，要做到脚一落地就迅速跳起，尽量减少和地面接触时间。要...
如何在短时间内练好立定跳远?
立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。 \\x0d\\x0a 一，建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。 \\x0d\\x0a 二， 快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘...
跳远怎么练能跳的更远?
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。、1、助跑 跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和...
怎么样才能快速提高立定跳远
快速提高立定跳远的成绩方法如下：一、 两脚平等站位 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆...
跳远怎么练
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。跳远训练注意事项 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，...