一般人认为，每天日晒10到15分钟，身体便能获得足够的维生素D。这种想法不见得正确！维生素D是一种「必需营养素」，人体必需摄取足够的维生素D，然后在体内自动转化成活性维生素D，才能维持健康生理机能。要获得足够的维生素D，需要同时透过日照、食物与补充剂，多管齐下。

空污、身体状态都会影响维生素D合成

国际文献报告指出，许多因素都会影响日晒效果。空气污染严重时，就算晒太阳，身体还是无法获得足够的维生素D，因为空气中的微尘粒子会反射阳光，让阳光强度不足，而深色皮肤中的黑色素细胞也会阻碍阳光作用，皮肤便比较无法产生足够的维生素D。

另外，市售防晒商品可阻隔高达95%阳光，这也会抑制皮肤产生维生素D作用。年轻人需要全身日晒120到150分钟，且必须正反面曝晒阳光，才可能得到足够维生素D，但很少人可以达到这样的目标。对于皮肤老化、肾功能不好、接受肾透析的患者等，身体更没有能力合成足够的维生素D。

日晒、饮食、补充剂三箭齐射才能发挥作用

一个人想拥有足够的维生素D，必须同时兼顾日晒、饮食、补充剂。饮食中维生素D含量非常少。郑碧华医师指出，一颗鸡蛋黄才含有20国际单位、2公斤猪肉才含有1000国际单位。野生马哈鱼、沙丁鱼、金枪鱼等鱼类，野生者晒够太阳，鱼类体内维生素D也才会足够。民众吃下这些鱼类，才真正获取足够的维生素D。这些鱼类，每100克含有600至1000国际单位。但是每日摄取这些野生鱼类超过75克，还必须考虑重金属残留于大鱼体内的风险。因此，考虑食用维生素D补充剂，是另外一种选择。

检验人体血液中维生素D浓度

食用维生素D补充剂的剂量，因人而异。民众补充维生素D之前，可以先抽血，验一下体内维生素D浓度，再决定补充多少剂量。目前学会建议至少30 ng/ml以上。

维生素D补充多少为好

一般来说，30岁以上、体重50公斤民众，如果体内维生素D浓度足够，每天需要补充大约2000至4000国际单位，才能维持体内足够维生素D浓度。如果体内维生素D浓度缺乏，则须大量补充。

美国内分泌医学会建议，体内维生素D浓度属严重低下者，每周补充一次50000国际单位，或是每日补充6000国际单位的维生素D，持续补充8周之后，每日补充1500至2000国际单位。若因维生素D缺乏所引起副甲状腺功能低下等病症、或是对维生素D产生抗性的佝偻病，维生素D治疗剂量就得提高。

如何补维生素d科学补充维生素d的方法?
3. 补充维生素D的方法：- 日常调理：应注重日常饮食中维生素D的摄入，建议增加日晒时间以促进体内维生素D的生成；同时，适量食用富含维生素D的食物，如鱼类、虾类、动物肝脏、蛋黄等。- 药物治疗：对于严重缺乏维生素D的情况，应在医生指导下使用维生素AD滴剂、维生素D2片、复方多维片、复方氨基酸胶囊、维生...

维生素d怎么补
一般人认为，每天日晒10到15分钟，身体便能获得足够的维生素D。这种想法不见得正确！维生素D是一种「必需营养素」，人体必需摄取足够的维生素D，然后在体内自动转化成活性维生素D，才能维持健康生理机能。要获得足够的维生素D，需要同时透过日照、食物与补充剂，多管齐下。空污、身体状态都会影响维生素D合成...

怎么补充维生素d 缺维生素d怎么补
1 晒太阳 很多人都知道补充维生素D要“多晒太阳”。90% 以上的维生素D是靠人体皮肤在紫外线下“光合作用”而成。因此，理论上适当日光浴可以满足人体对维生素D的需要。一般来说晒半小时左右，血液中维生素d的水平就会明显的增加。2 干香菇 香菇中的维生素d含量是非常高的，而干香菇比鲜香...

孕妇维生素d缺乏怎么补充
孕妇缺少维生素D有以下几种补充方法:1、饮食疗法，可以通过饮食选择补充体内所需的维生素D，例如每天多吃新鲜的果蔬，合理搭配鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以补充维生素D的食物在每日饮食当中。2、保健疗法，缺少维生素D的孕妇要增加每天太阳照射的时间，定时到户外走动，在呼吸新鲜空气的同时帮助身体促进...

缺维生素D怎么补
日常可以进行食疗，多吃一些富含维生素D的食物来进行补充，比如脂肪比较多的鱼类，包括金枪鱼和鳗鱼，尤其是红色的鲑鱼富含维生素D，这也为什么维生素D通常与鱼油一起生产的原因。在缺乏维生素D的初期，日常的饮食就可以改善缺乏维生素D的病症，也可以通过晒日光浴来改善体内维生素D的合成能力，这是由于紫...

缺乏维生素d的症状是什么 如何补充维生素d
补充维生素D的方法多样。首先，可以通过饮食摄入富含维生素D的食物，如海鱼、瘦肉和动物肝脏。这些食物中的维生素D在体内转化为人体所需的营养成分。其次，晒太阳是一种简单实用的方法。阳光中的紫外线促使身体内的胆固醇转化为维生素D。但是，过度暴露于紫外线下会增加患皮肤癌的风险，因此需要做好防晒措施...

吃啥补维生素d
如：B12，A，核黄素和铜。 4、牛奶牛奶是每天多次获取维生素D的最好方法之一，因为在早上，中午和晚上都吃三文鱼可能不太现实，但每天多次喝牛奶就简单多了。每250ml牛奶约含有115-124国际单位的维生素D。牛奶也提供了一个摄入大量蛋白质的机会，还有钙，这是骨骼健康的必须物质。

缺乏维生素D需要怎么补充
一、补充维生素D的方法 1、多晒阳光 身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。2、多吃鱼类 多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等，是获得维生素D的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素D含量最高的，而且不管是...

维生素D缺乏怎么食补??
1、香菇 香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性也会更好。2、牛肉 吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。3、各种鱼类 提炼的...

孕妇缺少维生素d怎么补
孕妇不止是一个人了，孕妇如果缺少维生素D，那宝宝就存在有佝偻症的隐患。维生素D不仅促进人体肠道对钙、磷的吸收和利用，而且能维持细胞内外的钙浓度，是补钙时不可忽略的辅助因素。那么孕妇如何补充维生素D呢？孕妇缺少维生素d怎么补 1、充足的阳光。阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能...