立定跳远动作要领：预摆、起跳、落地缓冲。如下：

1、预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲

脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

蹬摆是关键

当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯曲成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

立定跳远的动作要领和技巧
落地稳定性：落地时双腿要尽可能靠拢，保持身体稳定。落地后身体重心尽量落在双脚中间位置，避免因偏向一侧而失去平衡。此外，要注重腿部和脚部的协调配合，以维持身体稳定性。通过上述动作要领和技巧的掌握与实践，可以有效提高立定跳远的成绩。在实际训练中不断练习和体会这些动作要领和技巧，结合个人特点进行...

立定跳远动作要领(要求简明扼要)
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远...

立定跳远的基本技术要领
2. 起跳：以两脚快速有力地蹬地开始，同时手臂稍弯曲，由后向前上方摆动。3. 腾空：向上方跳起，充分展开身体。达到最高点时，两脚开始向腹部收起并紧贴腹部，然后缓慢向前伸展。4. 落地缓冲：收腹举腿，小腿向前伸展，同时双臂用力向后摆动，并屈膝以缓冲落地。在体育教学中，立定跳远的技术动作包括预...

立定跳远的技术动作要领
1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后...

体育中考立定跳远有什么要领、技巧么?
身体一定要向前倾向前倒。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．立定跳远是“达标”项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。

立定跳远的动作要领
一、动作技术要领 完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬...

立定跳远的动作要领?
摆臂与呼吸的合理配合在跳远中非常重要。在教学中，预摆时手臂应从下向上缓慢摆动至头部，并随之轻松吸气。然后，两臂从上向两侧后方摆动，同时呼气。当准备起跳时，两臂快速从下向上摆至头部，并迅速深吸一口气，随着摆动至两侧后方，动作同样快速，但此时不是呼气，而是憋气。这样可以为肌肉起跳前提供最大...

立定跳远动作要领是什么?
最后，落地动作同样不可忽视。落地时不仅要保证安全，还要注重稳定性和效率，这决定了跳跃的最终成绩。在练习立定跳远时，应着重练习腿部力量和身体的协调性，同时注重技术动作的细节和规范性。通过反复练习和不断调整，才能掌握立定跳远的动作要领，取得更好的成绩。

立定跳远的四个动作要领
立定跳远是一种历史悠久的体育项目，包含多种技巧。掌握正确的跳远方法对成绩至关重要。以下是对立定跳远四个动作要领的详细介绍：1. 准备动作 - 站立姿势：双脚与肩同宽分开，膝盖微曲，身体略微前倾。- 手臂摆动：两臂自然下垂，随后前后摆动，前摆时尽力伸直双腿，后摆时弯曲膝盖，降低身体重心。2. ...

立定跳远的动作要领?
一、 两脚平等站位 对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。二、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆...