【问答】早餐吃什么好 早餐食谱
早餐最好在起床后20至30分钟再吃，这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐最好间隔4至5小时。
早餐应提供一天能量的40%，至少占到一天能量的20%。合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。
烧饼、油条等主食油脂偏高，而烤面包和油条含有致癌物，经常吃容易致癌，不建议天天吃。
早餐吃水果可能会影响其他主食的摄入量，不建议在早餐时间吃水果。吃完早餐大概一两个小时后，可以吃些水果作为营养补充。
老年人早餐可以一杯奶、一小碗粥、一个鸡蛋、50克馒头、拌适量青菜、一点咸菜调味。小学生早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、50～100克馒头或面包，适量豆丝拌青菜、一点咸菜也是不错的选择。儿童正在生长发育旺盛期，补充丰富的蛋白质和钙相当重要。
每天吃三餐的量应该综合考虑，一餐多吃了，就要在下一餐减掉。很多人可能是因为增加了早餐的摄入量，却没有改变原先午餐和晚餐的摄入量，那么一天的能量摄入必然是超标了，发胖也就在所难免。
中式早餐食谱1：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中式早餐食谱2：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
中式早餐食谱3：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。
中式早餐食谱4：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。
中式早餐食谱5：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。
中式早餐食谱6：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。
中式早餐食谱7：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。
最好的早餐应该是包含以下两部分：能量部份：（蛋白质和维生素，如豆浆，鱼肉等肉类，天然的蛋白质粉和维生素等）；热量部份：（水果，蔬菜，米饭，面食，糕点）。
奶+菜包/肉包+蔬菜、养颜八宝粥、降血糖牛奶麦片、豆浆＋烧饼＋煮花生米、酱牛肉＋米粥、牛奶＋面包、胡萝卜丝＋煮鸡蛋。
【问答】早餐吃什么好 早餐食谱
中式早餐食谱1：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中式早餐食谱2：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中式早餐食谱3：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。中式早餐食谱4：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。中式早餐食谱5：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。中式早餐食谱6：绿豆粥1...
早餐吃什么好又能减肥 5种简易减肥早餐食谱
如果你没时间只能买便利商店的早餐，那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶，这样至少有补充到蛋白质，油盐也不会高，不过因为没有什么纤维，所以中餐可以多吃点蔬菜喔！组合五：馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆 如果你喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包，这样可以避免过...
青少年早餐吃什么最好啊
青少年营养早餐食谱有：1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜；豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油； 芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜；菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干...
早餐吃什么好 推荐3款营养健康早餐食谱
想要早餐吃的好，方便又营养，可以多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物，具体如下：1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的...
早餐食谱大全,早餐吃什么,早餐菜谱
皮蛋瘦肉粥是一种温馨的早餐选择，制作时需要将皮蛋切块，大米洗净拌油，猪瘦肉蒸熟切丝，将这些材料加入粥中煮开，最后加入葱花调味即可。鲜肉小笼则是一种口感鲜美、营养丰富的早餐选择。制作时需要将瘦肉和肥肉剁烂，加入调料搅拌均匀，用滚水和面，擀成薄皮剂子，包入馅料后蒸熟即可。这些早餐食谱不仅...
早点吃什么好,按照这样的早餐食谱准没错
1. 儿童早餐 正在长身体的儿童需要补充丰富的蛋白质与钙，早餐尽量还是少吃含糖量高的食物，一般情况下都是通常以一杯牛奶，一个鸡蛋以及一片全麦面包为宜。牛奶与鸡蛋可以提供身体的蛋白质，钙类补充，全麦面包对儿童来说也容易消化吸收。面包偶尔也可以更换成其他的健康主食，如米粥，馒头，面包之类...
早餐吃什么比较好!
上班族营养早餐食谱 推荐一肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。推荐二燕麦粥+菜肉包+什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
早餐吃什么好
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。参考资料来源:人民网——早餐吃什么好?早餐最不能缺少的3种食物人们把...
早上吃什么菜营养搭配最好?
3、一杯酸奶+一个菜包\/肉包+适量蔬菜 酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
早餐营养健康食谱
早餐营养健康食谱2 营养早餐食谱(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。 营养早餐食谱(二) 麦粥,菜肉包,什锦泡菜。 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆...