以下是关于立定跳远的训练方法和动作要领的建议：

1、准备阶段：首先，进行适当的热身活动，如跑步、跳跃和拉伸等，以激活肌肉和提高身体的温度。然后，进行几次试跳，熟悉动作和节奏。

2、站姿与起跳：站立时，双脚与肩同宽，脚尖向前。起跳时，双臂自然下垂或置于身体两侧，然后迅速向上摆动，带动身体向上跃起。同时，双腿用力蹬地，使身体腾空。

3、空中动作：在身体腾空的瞬间，双臂继续向前摆动，带动身体向前。同时，双腿并拢，脚尖向前，为落地做好准备。

4、落地阶段：当身体即将落地时，双腿要主动弯曲，降低重心，同时双臂向后摆动，帮助身体平稳着地。落地后，迅速进行缓冲动作，防止因冲击力过大而受伤。

5、训练方法：可以进行连续跳跃、单脚跳跃、不同距离的跳跃等练习方式来提高立定跳远的技巧。此外，可以通过增加负重来增加训练难度，提高爆发力和核心力量。

6、呼吸技巧：在跳跃过程中，要保持呼吸畅通，避免因呼吸不畅而影响爆发力和动作流畅度。

7、集中注意力：在训练过程中，要集中注意力，专注于动作和节奏，避免因分散注意力而影响成绩。

8、坚持训练：立定跳远需要长期的坚持训练才能取得良好的效果。要制定合理的训练计划，并坚持执行

立定跳远的注意事项

1、尽量选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

2、两脚站法：两腿稍分或与肩同宽。

3、两臂摆动与呼吸的配合：预摆时两臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气；两臂快速由下向上摆到头上，现时随之快而深地呼气。

4、身体重心前移：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

立定跳远技巧动作
1、立定跳远的动作要领：双脚要（ 掂起脚尖，漆盖弯曲，双手前后摆动，整个人要有望前望上提的感觉）；起跳，起跳时要（用力蹬地，双手向上把人望外带 ）；落地时要（人身体根据惯性想下蹲，不能人直直的落地脚容易向后）。2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）...

立定跳远动作要领及训练方法
立定跳远是一项常见的体育项目，以下是立定跳远的动作要领和训练方法：动作要领：1、站在起跳线前，双脚并拢站立，身体重心稍微后移。2、弯曲膝盖，做好起跳的准备姿势。3、用力弹起身体，收紧腰腹部，同时向前方伸出双臂。4、空中保持姿势，双腿尽量向前伸展，落地时脚掌着地。训练方法：1、做好热身活动，...

立定跳远怎么练 立定跳远的过程环节有怎样的窍门?如何练强?_百度知 ...
立定跳远可由预摆、起跳、腾空、落地等四个环节构成动作；训练方法可通过做蛙跳等十个动作来提升。一.立定跳远的动作要领 先观察完整立定跳远动作过程的GIF动图，然后再分解动作环节。预摆：两脚分开站立与肩同宽，上体稍前倾，然后两臂预先作几次前后摆动；摆动时，两腿宜伸直；后摆时，手要尽量放后，...

立定跳远技巧训练方法动作要领
4、落地阶段：当身体即将落地时，双腿要主动弯曲，降低重心，同时双臂向后摆动，帮助身体平稳着地。落地后，迅速进行缓冲动作，防止因冲击力过大而受伤。5、训练方法：可以进行连续跳跃、单脚跳跃、不同距离的跳跃等练习方式来提高立定跳远的技巧。此外，可以通过增加负重来增加训练难度，提高爆发力和核心力量...

立定跳远的技术要领
手部和脚部动作协调并与呼吸配合。2、起跳腾空：立定跳远起跳时，脚部和手部摆动需要同时加速，双脚在起跳前一瞬间用力蹬地，双臂用力向后摆动并在空中将身体展开。3、落地缓冲：立定跳远落地时的姿势是腹部收紧、小腿前伸，双臂保持用力向后摆动的状态，膝盖略微弯曲让身体在落地时能够起到缓冲的作用。

立定跳远的训练方法 掌握技巧一点也不难
1、练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。2、练立定跳远也需要掌握一定的动作要领，在预摆时，对于上下肢的动作要协调配合，而且摆动时一伸二屈降重心，上体稍微向前...

立定跳远动作要领有哪些?
落地缓冲阶段，运动员需收腹举腿，小腿向前伸展，同时双臂用力向后摆动，并屈膝缓冲。需要注意的是，小腿向前伸展的时机要掌握得当，双臂和双腿的动作需协调配合，落地后应保持向前的趋势，避免向后倒。掌握这些要点，有助于提高立定跳远的成绩。通过反复练习，可以更好地理解和应用这些技巧，从而在比赛中...

立定跳远动作要领及练习方法
3、然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。4、脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。训练方法：1、增强力量，可以通过脚绑沙袋慢跑来锻炼腿部力量 2、韧带锻炼，要把韧带的柔韧度练习好，做起动作来更流畅，也不容易受伤 3、正确的动作，动作不对的锻炼会带来负面的效果，所以正确的姿...

立定跳远的技术要领
立定跳远动作技术要领：1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2、起跳腾空：两脚快速用力瞪地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动...

跳远的动作要领和技巧
跳远的动作要领和技巧如下：1、动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。2、预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。3、...