健康的生活方式四项原则是什么？
世界卫生组织提出的四大健康生活方式是合理膳食，适量运动；戒烟限酒，心理平衡。1992年世界卫生组织在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上，发表了庄严的"维多利亚宣言"，宣言认为，现有的科学知识足以预防大多数心血管疾病。
这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四大基石构成了健康的生活方式，而健康生活方式可以使现代人的平均预期寿命延长10年。
适量运动和戒烟限酒
适量运动"三、五、七"。通常掌握"三、五、七"的运动是很安全的。"三"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；"五"是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；"七"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。
戒烟限酒，烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。
合理膳食适量运动戒烟戒酒心理平衡。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。饮酒不宜过量。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。
1、饮食原则养生要注重内调和外养，也就是说平时的饮食是非常重要的。平时要少吃肉，多吃绿色蔬菜，多吃富含粗纤维的粗粮，因为这样可以促进肠胃的蠕动。一日三餐要少油少盐，一般来说每天摄入盐分不超过6克。2、运动原则
平时在下班后或其余空闲时间要多运动。建议可以饭后散步半小时，慢走就可以。这样能有助于饭后消化，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。切忌饭后进行剧烈运动，以免引发阑尾炎。
3、饮水原则
由于现在生活方式越来越趋向于快节奏，所以很多人只有到了口渴时才会想起来要饮水。其实这种做法是不对的，身体向大脑传导缺水的信号时在补水已经有些晚了。
建议是每天早晨起床时喝一杯温开水或者淡盐水，促进肠胃蠕动。但要注意睡前不要摄入过多水分以免起夜频繁或引起第二天的面部水肿。
4、调理情绪
保持心情平和，学会调理自己的情绪。
平时不要因为一些小事就大动肝火。要知道，怒伤肝，情绪的把控对健康养生来说是非常重要的。
平时可以多听轻松舒缓的音乐或者去游乐园做一些解压运动来释放自己焦虑急躁的情绪。要让自己每天都开心起来。
四成好心情
要想身体健康，首先要心情舒畅，每天至少应该保持40%以上的时间有个好心情。简单算一算，如果一天睡8个小时，剩下16个小时里，只要拿出7个小时开开心心就够了。所以，即使平时上现再苦再累，下班之后就忘掉工作的烦恼，与家人一起分享生活的乐趣吧。三成时间动起来
缺乏运动是办公室白领身体亚健康的一个重要原因。久坐可不光是容易发胖这么简单，现在不少人年纪轻轻受血脂紊乱、高血压和脂肪肝的困扰；更严重的是，生活压力大，缺乏运动，乳腺癌、直肠癌等癌症也会找上门来。不管做什么，每天当自己的身体有5个小时处于运动中，亚健康就会离你越来越远。
两餐搭配合理
饮食不规律也会让你走向亚健康。饮食最讲究一个搭配，每顿饭既要吃到足够多样的营养，也要防止营养过剩。一日三餐中，至少做到有两餐是合理搭配。如果早餐中能够做到鸡蛋、牛奶、主食、水果，那么剩下两餐中，再有一餐做到薛素搭配，营养均衡就差不多了。
一成药补配合
虽然要赶快摆脱亚健康，但为此去胡乱吃药也是不可取的，是药三分毒，如果身体没有大碍，大概只有10%的情况下，才需要用药物配合。过多的依赖药物，不仅给未来留下隐患，也损害了现在的身体健康。
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饮食结构合理
按照人体所需的七大营养素的比例，让食物中的有效成分均衡地进入人体。医学家与营养学家都提出了“低脂肪、低热量”的饮食方案，逐渐为大家所接受。建议每次进餐都要吃新鲜蔬菜、生菜或水果。吃的食物应较清淡，不应使用特别刺激的作料；肉类应含较少的油脂。
合理运动
运动前要做准备活动，使机体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态；运动后要做整理活动，比如剧烈运动后应做些深呼吸和整理活动，促进血液的回流，并使其他系统和器官由剧烈活动状态恢复到正常状态。
另外，饭后不宜马上进行剧烈运动。一般要在饭后1小时以后再锻炼，以免影响消化功能；剧烈运动大量出汗后不宜大量饮水，因为一时饮水过多，使循环血量骤增，会加重心脏负担，造成胃肠不适。锻炼计划应适合个人的兴趣和生活风格，要将体育锻炼看成是生活中不可缺少的重要组成部分。
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消除疲劳
要使紧张与松弛、工作与休息有机地结合起来，即劳逸结合，才能有效地保持健康状态。其次，应起居有序。即根据人体生物钟的节律，保持良好的生活规律与习惯。若违背生物节律，日常活动处于无序状态，则极易产生疲劳。
此外，还可通过变换活动的方式来消除疲劳，调节大脑皮质兴奋与抑制的过程，以保持机体内稳态平衡，使身心得到休息与放松。
当然，保证睡眠尤为重要。睡眠是最彻底的休息方式。充分而有效的睡眠，可消除疲劳，恢复和调整体力，增强机体的新陈代谢，提高机体免疫力，保证有效的信息加工等。
培养乐观情绪
乐观是保持心理健康的重要方面。可以试着做到以下几点：培养幽默感。幽默感有助于适应社会。当一个人既要能客观地面对现实，又不要使自己陷于激动的状态，往往采用幽默的方法，可以使本来紧张的情况变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑声中消逝；增加愉快生活的体验。
对于一个心理健康的人，多回忆正面的、愉快的生活经验，有助于克服不良情绪状态；使情绪获得适当表现的机会。人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友聊聊，找心理医生去咨询；最后，善于从不同角度去观察事物。很多表面上看是引人生气、极其悲伤的事件，如果从另外的角度去看，可以发现一些正面积极的意义。
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很多积极的促进健康的理念，虽然听起来似乎平淡无奇，但做和不做，时间一长就会不同。很多健康的行为需要自主地实行，很多不利于健康的习惯需要在自律中改变。这样经过日积月累，就会收获满满的健康。
一、合理膳食：合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生。每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，
提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；应减少烹调油，吃清淡少盐饮食。
二、适量运动：加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，
降低患高血压、中风等慢性病危险，同时还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠。
三、戒烟：吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟，
能避免90%的吸烟引起的心脏病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。限酒：过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、
心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。
四、心理平衡：心理健康是生活适应良好的状态，是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面，
而这四个方面同时也是是健康生活方式的四大基石。培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，可以有效预防和控制慢性病。
由于现在生活方式越来越趋向于快节奏，所以很多人只有到了口渴时才会想起来要饮水。其实这种做法是不对的，身体向大脑传导缺水的信号时在补水已经有些晚了。
建议是每天早晨起床时喝一杯温开水或者淡盐水，促进肠胃蠕动。但要注意睡前不要摄入过多水分以免起夜频繁或引起第二天的面部水肿。
健康的生活方式四项原则是什么?
1、饮食原则 养生要注重内调和外养，也就是说平时的饮食是非常重要的。平时要少吃肉，多吃绿色蔬菜，多吃富含粗纤维的粗粮，因为这样可以促进肠胃的蠕动。一日三餐要少油少盐，一般来说每天摄入盐分不超过6克。2、运动原则 平时在下班后或其余空闲时间要多运动。建议可以饭后散步半小时，慢走就可以。这...
健康的生活方式四项原则是什么
四成好心情 要想身体健康，首先要心情舒畅，每天至少应该保持40%以上的时间有个好心情。简单算一算，如果一天睡8个小时，剩下16个小时里，只要拿出7个小时开开心心就够了。所以，即使平时上现再苦再累，下班之后就忘掉工作的烦恼，与家人一起分享生活的乐趣吧。三成时间动起来 缺乏运动是办公室白领身...
什么是积极健康的休闲方式?
学好养生之道。按下例四项基本原则休闲即是：一、遇事不怒，常保精神愉快，二、劳逸适度，适当运动，三、重视饮食搭配，基本吃素，四、有病即治，不忘食疗重于药疗。除此之外，可发展你的有益于身心的各种兴趣。
健康的生活方式?不良生活方式及其危害?自我健康行为的保持与强化_百度...
指能够客观地评价自己，正确应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。5、文明生活。指健康文明的生活方式，杜绝黄赌毒。二、不良生活方式及其危害 1、反复减肥 点评：爱美之心人皆有之，一生中一定会为了追求美丽而犯很多错误。危害：医学研究显示，多次减肥会使人体长期免疫力下降...
如何治疗及控制高血压?
第一、健康的生活方式，包括减少钠盐的摄入，增加钾盐摄入。第二、就是控制体重、戒烟、不过量的饮酒、适当的体育运动、减轻精神压力、保持心理平衡等等，以上都是健康的生活方式。还有要口服降压药物进行降压治疗，一般遵循以下四项原则，就是小剂量开始，优先选择长效制剂，联合应用，根据病人的合并症情况，...
小学生健康知识100题
世界卫生向全世界推广健康生活方式四项原则是：（1）不吸烟；（2）少饮酒；（3）平衡膳食；（4）注意锻炼。12、 健康行为要做到哪四勤？勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤洗晒衣被。13、香烟的有害成份是什么？香烟中的有害成份主要是 一氧化碳、焦油、尼古丁等。14、吸烟可致哪些疾病？长期吸烟可致...
什么是积极健康的休闲方式?
第一，松弛身心。人体内储存的能量是有限的，中小学生学习任务相当繁重，学习生活情绪高度紧张，又是长身体的时候，若得不到适当的休息，能量就会枯竭，影响身体健康。第二，满足个人爱好，发展个人特长。中小学生在学校学习，多是集体活动，统一地进行，不可能满足每个人的兴趣、爱好和发展特长的需要。休闲...
吃饭吃米饭的四项原则
吃饭“四项基本原则”指的是“淡”、“粗”、“乱”、“色”。这些原则旨在引导我们合理饮食，以促进健康。首先，原则中的“淡”指的是在米饭中避免加入过多的油脂。炒饭应尽量少吃，避免加入肥肉、肠、盐、酱油和味精。过量的盐分不仅不利于控制血压，还可能增加心血管疾病的风险。其次，原则中的“粗...
辩论赛 ,人生的意义在于自己对个人价值的肯定 好的例子
记得一位著名医学专家畅谈生活方式与健康的报告,他提出的以健康为中心的四项原则(合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡),但现实生活中,就是这简简单单的原则许许多多的人却没有条件做到。 人的生活不是自己一人能说了算的,更不是孤立的个人行为,经济水平,地理环境,风俗习惯,家庭背景等都是制约因素。也有人梦想...
养生护肝法目录
脂肪肝治疗“四项基本原则”强调了健康生活方式的改变，而非盲目减肥或依赖药物。常用西药和中医治疗方法各有优劣，需在医生指导下合理选择。脂肪肝拒绝盲目减肥，应采取科学的方法，避免损害肝脏健康。脂肪肝用药须谨慎，避免药物过量或不当使用导致肝脏负担加重。面对脂肪肝，建立积极的生活态度，通过环境调节...