手臂粗壮常常让人显得整体肥胖，因此，许多女性都渴望了解如何有效消除手臂上的赘肉。长时间的坚持，是许多运动方法能否奏效的关键。以下是一些锻炼手臂、改善粗臂现象的方法。

1、俯卧撑坐式

首先，需趴下身体，双手支撑地面，双手距离与肩同宽，姿势类似俯卧撑。保持手肘弯曲，重心交替向右、左移动，但持续时间不宜过长。

2、上下式

此动作可锻炼背部及二头肌。双手抓住桌边，身体前倾靠近桌面，同时保持脖子挺直。拉伸姿势持续约一分钟后放松。

3、跳绳

跳绳能有效锻炼肩膀。手握绳子两端，向上跳绳，双臂张开，掌握节奏。持续两分钟后可稍作休息。

4、伸展式

伸展式可全面锻炼肩膀和下摆臂。选择一磅左右的哑铃，站直，双手持哑铃，手心向下，然后抬起哑铃。

5、单臂式

此锻炼方法可强健三头肌。坐在地上，双腿收起，双手放距臀部30厘米处，手臂与肩同宽，手指朝向臀部。用双臂支撑地面，逐渐抬起臀部。

通过日常生活中的这些锻炼方法，可以燃烧手臂脂肪，改善手臂粗的现象。然而，重要的是要坚持锻炼，因为短暂的锻炼可能无法带来显著的改变。只有持之以恒地锻炼，才能有效改善手臂粗壮的问题。

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手臂变粗了怎么办 五大绝招改善粗胳膊
1、俯卧撑坐式 首先，需趴下身体，双手支撑地面，双手距离与肩同宽，姿势类似俯卧撑。保持手肘弯曲，重心交替向右、左移动，但持续时间不宜过长。2、上下式 此动作可锻炼背部及二头肌。双手抓住桌边，身体前倾靠近桌面，同时保持脖子挺直。拉伸姿势持续约一分钟后放松。3、跳绳 跳绳能有效锻炼肩膀。手握...