立定跳远技巧训练方法
1. 蛙跳：训练时应由浅入深，跳跃过程中要展腹，保持姿势的连贯性，并注意缓冲，脚跟先着地。
2. 收腹跳：在做跪姿、提踵、全蹲和负重拉扯时要注意避免挫伤。
3. 台阶跳：跳起时，双手向前上方摆动，同时两脚用力跳起；落地时，两脚脚跟先着地，然后曲膝缓存。
4. 交互跳：训练时两脚自然站立，双手平举，向前上方跃出；收腹落地，曲膝缓存。
5. 适度的间断性训练，避免过度训练造成的肌肉损伤和心理疲劳。
立定跳远的方法： 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后双臂自然前后摆动两次，两腿随摆动伸屈。
当双臂从后向前上方摆动时，两脚用前脚掌快速蹬地，膝盖充分伸直并展髋向前跳起，身体尽可能前送，身体在空中成一斜杠。
过最高点后曲膝、收腹、小腿前伸，双臂从上往下向后摆，落地时脚后跟先着地，落地后曲膝缓存，上体前伸。
立定跳远技巧训练方法2 如何立定跳远跳得更远：
1. 立定跳远时两脚平等站位能跳得更远，采用“八”字型站法，脚尖向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直状态，易于膝关节和踝关节的运动。
2. 摆臂与呼吸的合理配合很重要，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，随之轻松吸气，然后两臂由上向两侧后方摆动并呼气。起跳前两臂快速由下向上摆到头上，随之深吸一口气，然后快速摆到两侧后方，此时不是呼气，而是憋气，为肌肉起跳前提供最大的能量。
3. 落地缓冲：收腹举腿，小腿前伸，同时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机要把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
4. 立定跳远还可能通过锻炼跳得更远，可以做半蹲动作，让大腿肌肉保持紧张状态，刺激肌肉生长。腹部也非常重要，可以进行仰卧起坐或两头起的动作，注意练习这两个动作时一定要分组进行，可以20一组5组，或根据个人情况调整组数。
影响立定跳远成绩的因素：
1. 力量是影响立定跳远成绩的重要因素，尤其是下肢肌群的爆发用力能力和对踝关节的力量要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2. 在立定跳远中，协调能力也很重要，协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），这需要在运动时能充分协调身体。
3. 手臂的摆动也决定了立定跳远是否成功，进行立定跳远时必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
立定跳远练习的注意事项：
1. 尽量选择平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2. 提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3. 立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
立定跳远训练方法
以下是立定跳远训练的多种方法，旨在提升腿部肌肉、踝关节力量和协调性：1. 蹲跳起: 双脚开立，屈膝深蹲，然后迅速蹬伸跳起，落地时用前脚掌缓冲。每次15-20次，重复3-4组，主要发展腿部肌肉力量。2. 单脚交换跳: 保持上体直立，交替用踝关节力量跳起，原地或间跳，重复2-3组，以增强小腿和脚掌...
立定跳远技巧训练方法
立定跳远技巧训练方法1 立定跳远的姿势是跳跃运动的基本姿势，坚持长期锻炼能促进身心素养的发展。立定跳远的姿势包括准备、跳起、腾起和落地四个环节，提升立定跳远的辅助训练方式有很多。1. 蛙跳：训练时应由浅入深，跳跃过程中要展腹，保持姿势的连贯性，并注意缓冲，脚跟先着地。2. 收腹跳：在做...
立定跳远的有效训练方法
立定跳远的有效训练方法如下：1、蛙跳训练：蛙跳是一种模拟蛙跳跃的练习，可以有效提高腿部爆发力和身体协调性。在进行蛙跳训练时，要注意保持身体平衡，同时要尽量将身体向前推进，以增加跳跃距离。2、原地跳跃练习：原地跳跃练习是立定跳远的基础训练之一。在练习时，要注意起跳动作的正确性，同时要尽量将...
立定跳远该怎么练?
立定跳远是一项需要技巧和力量的运动，以下是一些练习立定跳远的方法：1. 基础力量训练：要提高立定跳远的成绩，首先需要具备足够的基础力量。可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强腿部和核心肌肉的力量。2. 弹性训练：立定跳远需要较好的弹性和柔韧性，因此可以进行一些弹性训练，如拉伸...
立定跳远技巧
立定跳远技巧的关键在于提升腿部力量、踝关节灵活性和协调性。以下是几种主要的练习方法：1. 蹲跳起: 保持双脚平行站立，屈膝下蹲，然后迅速蹬伸，同时双臂上摆。每组15-20次，重复3-4组，有助于腿部肌肉和踝关节的锻炼。2. 单脚交换跳: 保持上体直立，交替用前脚掌蹬地跳起，可以设定跳的时间或...
立定跳远的技巧有哪些?
同时，手臂也要继续向上摆动，以保持平衡。4. 落地 落地时，运动员需要保证落地的稳定和安全。落地前，应该将腿部向前伸展，以缓冲落地的冲击力。同时，手臂也要向下摆动，以保持身体平衡。总之，立定跳远需要运动员具备全面的技术和身体素质。只有在掌握了正确的技巧和训练的基础上，才能取得好成绩。
立定跳远的训练方法
1、跳箱训练法 跳箱训练法是一种常见的立定跳远训练方法。在跳箱上进行跳跃练习，可以增强腿部肌肉力量和爆发力。训练时要注意跳箱的高度和大小，根据个人能力选择跳箱的高度和大小。2、高抬腿训练法 高抬腿训练法是一种简单有效的立定跳远训练方法。站在原地，将腿抬起并向前踢出，尽可能高地抬起腿部肌肉...
提高立定跳远成绩的方法推荐
7、落地不稳，双腿落地区域较大 多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。猜你喜欢：1. 立定跳远有哪些训练方法有效 2. 立定跳远的训练方法是如何训练的 3. 影响立定跳远成绩的因素及技巧 4. 立定跳远的辅助训练方法推荐 5. 跳远的技术与技巧 ...
立定跳远技巧训练方法
立定跳远技巧训练方法有：蛙跳练习、跳箱练习、跳台阶练习、摸高跳练习。1、蛙跳练习 通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时，应注意将两脚分开成半蹲，宽度比肩稍宽，上体稍前倾，两臂自然预摆。膝关节弯曲，两腿用力蹬伸，两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。这个练习可以重复进行3...
小学生立定跳远技巧训练方法
小学生立定跳远技巧训练方法有如下 1、原地摆臂练习 两腿左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2、起跳腾空 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，充分展体。3、落地缓冲 收腹举腿，小腿往前伸，同时...