如何提高急行跳远成绩，

我总结了3点：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！ -来自Man'QQ飞车团队队长为您解答。

要想提高急行跳远的成绩应该从技术和身体素质两方面来进行。技术方面要提高助跑的速度、做好助跑与起跳的衔接、起跳的姿势要科学经济（无论是蹲踞式、挺身式、走步式）、落地与缓冲。身体素质方面要提高跑的速度、起跳的力量、身体的协调性等。

　　1、急行跳远的成绩，提高的话没有速成，只有掌握正确的跳远方法、助跑有速度、节奏加上良好的下肢力量，弹跳、技术并持之以恒加以练习才能够取得理想成绩。
　　2、跳远由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。
　　3、跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
　　4、以蹲踞式为例跳远动作要领：
　　助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
　　起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
　　腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
　　落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

中考体育立定跳远如何快速提升？

说自己跳5.3的那个，你应该是个男的吧？人家女的，啥你都想显摆着

4.2米夺冠？？？高中生？？？不可能吧 我十几年前高一跳5.3才第六名。去年单位比赛，宝刀未老，我5米6也才第三名。。。。。
按我说的练一下，包你夺冠。网上这方面的资料不多，且重复较多。总结如下：
1、急行跳远与弹跳之间的关系：跳的远不远无非就是你离开地面时的向前运动速度和滞空时间。速度一定的情况下，弹跳越好腾空越高，滞空时间越长，自然向前飞行的越远，这就是弹跳和急行跳远成绩的简单正比关系。
2、训练方法：急行跳远关键三点分别是助跑速度，起跳高度，落地姿势。当然空中姿势也很重要，但在短期内是搞不成的，只要自己觉得动作自然协调就好了。具体你可以到优酷搜一个急行跳远的教学视频，有介绍一些训练方法，但个人觉得帮助不大。其实很简单，抓住几个关键：找准步点，起跳时不要低头看踏板；跳前最后三步达到最快跑速，用力踏板，尽量跳高些，起跳腿包括脚腕要充分伸直；空中是挺身式、蹲踞式还是走步式看个人身体素质了，协调就好；最重要的是落地前记得用力收腹！！！腿往前伸！！不要想着要站稳！脚碰到地面屁股因为前冲的惯性会跟过来，即使坐下了也比你站稳要远，这是绝对的！！！当然，最好是侧倒不要坐下啦。祝你心想事成。

做好准备活动

急行跳远如何提升腾空高度
提升急行跳远的腾空高度，是许多运动员追求的目标。以下是一些有效的方法：首先，力量训练至关重要。重点增强下肢肌肉的力量，如深蹲、硬拉、单腿蹲跳等，可显著提升跳跃能力。其次，爆发力训练同样重要。提高肌肉快速收缩的能力，通过蹲跳、侧跳、半蹲跳等动作，能有效增加跳跃爆发力。核心稳定性也是影响腾...

怎么快速练助跑跳远
1、平跑的速度，或者说踏板起跳时的速度。这和你50跑速度密切相关。越快越好。2、踏跳后向前上方腾起时，身体重心轨迹与水平面的夹角大小，即腾起角大小。3、踏跳技术。现在我逐一给你一些建议。首先，跑速的问题。急行跳远需要最大的跑速，所以，你在比赛时，助跑时，必须全力发挥你的速度。当然...

求助跑跳远技巧与跳高技巧(不会背越式)
1. 针对急行跳远，以12秒5的速度，若技术动作合理，预期成绩可达到5米，进一步的成绩提升可能在5米5至5米8之间。考虑到身高和垂直弹跳力要求较高，技术运用得当的话，每提高5厘米的成绩也并非不可能。2. 急行跳远的技术要领包括四个阶段：助跑、踏跳、腾空和落地。助跑要快速，确保在踏跳时速度达到...

我今年14岁,身高1.75 现在跳远可以达到5米!
14岁跳5米在普通学生中算不错的了，如果想继续提高的话就要抓住几个要点来进行有针对性的练习。急行跳远有几个关键技术环节，抓住这几个环节就可以提高成绩。第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。步点要非常准...

为什么急行跳远在踏板上会跳出好成绩没有踏板就不会跳了?
急行跳远是一个综合性的运动技能，需要通过不断练习与调整，以优化每个环节。无论是助跑的速度、踏跳的角度，还是空中姿态与落地技巧，每一个细节都对最终成绩有着直接影响。因此，训练时应全面关注，从基础动作开始，逐步提升技术的精准度与协调性，最终达到高水平的表现。

校运会报名了跑步三级跳,可是不懂怎么跳
先看你那只脚踩板然后就是这只脚再跳一下，换脚，起跳。比如你左脚踏板，左脚再跳一步，换右脚，然后使劲往沙坑里跳，只要配合冲刺的惯性，跳进沙坑应该没问题。至于踏板问题看你冲刺时习惯哪只脚踏板就用哪只脚。具体还要自己多多训练，找找感觉。希望你获得一个好成绩~O(∩_∩)O~...

急行跳远口诀
首先，助跑要快速，保持身体的平衡与流畅。接着，选择合适的时机起跳，确保动作连贯。起跳后，身体腾空，空中姿态要优美，保持身体的协调。最后，安全着地，双足落地，动作要自然。我将这些要点编成口诀：急行跳远，单脚起跳，双脚落地；助跑快速，踏跳有力；脚跟着地，屈膝缓冲。这样的口诀不仅简洁明了，...

求400米和跳远速成法
对于立定跳远，推荐进行负重提踵练习、连续蛙跳和跳台阶等训练，这些练习能够增强腿部力量和踝关节力量，从而有助于提高立定跳远成绩。同样，急行跳远也可以采用这些练习来辅助提升。总之，无论是400米还是跳远，都需要通过科学系统的训练来逐步提升成绩，不可期望通过短期速成法达到理想效果。

如何快速练习跳远?
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候 一定要分组进行，可以20一组5组。 跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。 怎样在短期内提高成绩 (1)蹲跳起 双脚...

急行跳远高二体育生能跳多远
对于高二体育生而言，跳远成绩会根据不同的专项有所差异。如果专攻跳远，成绩不应低于六米，而一般情况下，应该能够达到六米五左右。如果并非跳远专项，而是短跑选手，那么跳远成绩通常应在五米七到五米八之间。对于其他专项的运动员，如果身体条件允许，跳远成绩也应达到五米以上。尤其值得一提的是，投掷...