求400米和跳远速成法
至于跳远，首先要区分是急行跳远还是立定跳远。急行跳远强调助跑技术和踏板技术的练习。助跑速度是影响跳远距离的关键因素，因此需要通过反复练习来提高助跑技巧。立定跳远则更侧重于技术练习和反复跳跃，通过多跳来逐步提升成绩。对于立定跳远，推荐进行负重提踵练习、连续蛙跳和跳台阶等训练，这些练习能够增强腿部力量和踝关节力量，从而有助于提高立定跳远成绩。同样，急行跳远也可以采用这些练习来辅助提升。
总之，无论是400米还是跳远，都需要通过科学系统的训练来逐步提升成绩，不可期望通过短期速成法达到理想效果。
求400米和跳远速成法
建议进行专项训练，包括400米冲刺跑，即在300米全速奔跑后，原地休息10秒，然后迅速返回并完成100米冲刺。另外，长距离变速跑也是不错的选择，比如在2000米的距离内，前300米快速冲刺，接下来200米保持匀速。此外，30米跑作为起动加速练习，对于提升起跑速度也有帮助。至于跳远，首先要区分是急行跳远还是立...
求400米和跳远速成法
400米只能通过多跑来拉一下体力了，平时要做400米专项跑，400米折返跑（全速300米，原地休息10秒，返身全速100米），长距离的变速跑（2000米，300快，200匀速），30米跑（起动加速练习）等练习。跳远不知道你说的是急行跳远还是立定跳远。急行跳远需要多加练习助跑和踏板技术，助跑是急行跳远的关键...
怎么跑400米?跳远?
首先，明确一下，体育成绩不可能速成~！短时间之内只能靠提高身体素质带动成绩提升一些，只是不可能提高很多~训练方法：1、慢跑 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，匀速，注意步伐呼吸协调~2、跳跃训练 蛙跳，30-50个\/组，2-5组（开始不可大量，否则你的肌肉吃不消~）3、每天跑400米1-2个，全力；跳...
400米速成训练方法
3、力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很有帮助。练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。4、速度耐力训练速度耐力训练对青少年400米跑运动员很...
初中女子200、400米成绩和练习方法?
400米训练方法 速度是提高400米成绩的重要因素对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度而没有与之相适应的速度耐力要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目因此对速度耐力的要求就...
如何跑1000米 和立定跳远的成绩如何提高?谢谢了,大神帮忙啊
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，...
中考体育,1000米和跳远
600米跑×4，要求速度80％间歇6分钟。第四天：休息 上述计划4天一个周期，包括了耐力，有氧能力，腿部力量，弹跳力的所有练习，量适中，如能坚持，那么到5月份你的中长跑和立定跳远成绩都会有显著的提高。注意每次练习前要做准备活动，起码要慢跑一下，拉拉韧带。有什么疑问可以问我，祝你成功。
怎样练习立定跳远和1000米?
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。 二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。 三、心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我说的做一定有满意的效果。 这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。 第...
...怎么样才能短时间练好100米 800米 跳远 篮球 足球?
每天跳绳一千下，仰卧起坐500,400米跑道十圈16分钟内跑完，外加3个800米三分钟之内跑完。上午篮球下午足球，基本一天除了训练什么都不干。嘿嘿，加油吧！