女生，求一份健身房瘦身计划表，最好是有饮食表的那种？

呵呵，私人教练确实贵，我们这里一次150.。。。。。坑爹啊~~你要减肥10斤还是不难的，主要是坚持你下班后先吃口饭，注意少吃点，在保证运动的时候不饿的前提下。。。到健身房先休息下~看会帅哥，再运动，让刚吃的东西消化消化....然后去跑步机跑步，速度开始是快走的速度，然后把速度调到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分钟，中间要是岔气了坚持一会就停下来吧，慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅了，跑步也就没有那么困难了跑步之后你已经一身汗了，别着急坐下，找个地方压腿，把筋抻开了，会很舒服的这时候你已经呼吸均匀了，去喝口水去吧，别喝多了，呵呵之后晚上要是有瑜伽课你就上课吧动感单车比较累，主要是练大腿肌肉，还有一部分腰，你有空试试就知道了然后洗个澡回家喽~吃饭正常吃就行，别吃饱，在保证不饿的前提下吃，别吃脂肪高的食物，营养饮食是绝对不会胖的。

身高165，体重65KG，你属于微胖人群，身材应该还是挺好的。
建议喝特殊膳食方法如下：
准备天杞园特殊膳食15包，200ml水杯子一个。

第1天早中晚各1包； 前3天尽量避免主食（大米、馒头、面食等淀粉类食物、肉类、油脂性食物、油炸食物），可以适量吃些蔬菜、水果随意（想吃就吃）。根据自身以前的饭量和目前的饥饿感决定3-5包。当身体出现饥饿感时，用温水冲泡该品，浓度以每包150ml水左右为准。（请务必使用温水冲泡，千万不能使用开水）。
另需吃鸡蛋一到两个（只吃蛋白，不吃蛋黄），会让皮肤更紧致。 不要吃粥、米饭、面条、油炸、烧烤，喝酒等。有人刚开始服用时饥饿感还会出现，可以通过补充蔬菜、水果等方式来缓解。每天喝不少于2000ml的水。

第2天早中晚各1包； 吃鸡蛋一到两个；每天喝不少于2000ml的水；
每个人可根据个人的身体情况，或减重速度需要增加或减少食用量，但每天最多用量建议不超过10包（150克），10包是运动员用量。

第3天早中晚各1包； 吃鸡蛋一到两个；每天喝不少于2000ml的水；
饿了吃一点，瘦得快一点。使用期间尽量远离美食，避免“非饥饿进食”。

第4天中午晚餐各1袋； 中餐和晚餐代替使用，根据自己的饥饿感来定，每日可2-3包。早上恢复正常饮食，仍然以优质蛋白为主如鸡蛋牛奶，大豆制品（豆浆）。

第5天中午晚餐各1包； 中午吃完特膳一般不吃东西，如果嘴馋可以炖点胡萝卜牛肉汤、鸡胸肉、冬瓜汤等吃肉喝汤一小碗或者水果蔬菜。避免暴饮暴食及主食、其它高油脂肉类和油炸食品、饮料。

第6天晚餐1包； 恢复正常饮食（主食只能是正常需要量的一半以下），牛肉、去皮鸡胸、肉、虾、豆浆、鸡蛋牛奶、毛豆、水煮花生、核桃等都可以吃，换着吃，要控制总量，不能一次吃多，全天总量也要控制低于正常需求量。

第7天晚餐1包； 减肥成功后，注意饮食习惯。避免暴饮暴食及主食、肉类和油炸食品、高糖水果、饮料，尽量做到每天的热能摄入量与消耗量持平，养育成良好的饮食习惯。

对运动没有严格要求，但是建议每天运动一个小时左右，这样对皮肤更好，皮肤更有弹性。

　　减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。

• 健身房瘦身计划:

　　周一：跑步+器械锻炼

　　跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

　　周二：健美操+器械锻炼

　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

　　周三、周日：休息

　　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

　　周四：动感单车

　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

　　周五：高温瑜珈+慢跑

　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

　　周六：游泳

　　游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

• 瘦身减肥饮食计划表：

（周一）

　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。

　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。

（周二）

　　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

　　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

　　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

（周三）

　　早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗

　　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

（周四）

　　早饭：乌龙茶、弥猴桃

　　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

　　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根

（周五）

　　早饭：地瓜稀饭、梨子

　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

（周六）

　　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗

　　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

（周日）

　　早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。 周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量
看着别人娇好的身材，感觉对我这么不公平，没好的长相连好的身材都没有，妙龄的年纪只能在自卑中过，后来我 每天早上坚★rz持用 【王涵瘦C法】 ，不到3个月体重足足减了20多斤

你好 我是健身教练
健身计划是要根据你的详细情况来定制的，不是所有的计划都是适合每个人的。科学合理的健身锻炼 结合饮食和休息，每个月减4-8斤没问题
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

节食是一定要的 早餐照常吃 中午吃1-2个苹果 晚餐吃少点
运动是配合减肥的一个过程 每天坚持跑步 中速跑20分钟或者跑到自己的极限
做仰卧起坐也是尽量做 不可以喝饮料 宵夜绝对不可以吃（低糖和低热量的水果除外）
这样就可以了 我以前这样减 1个星期可以减6斤 你自己尝试一下吧

减脂健身计划一周表
1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟 7、原...

健身房一周计划表和一周饮食
1. 早餐：酸奶、苹果、燕麦片 2. 午餐：米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个 3. 晚餐：清蒸瘦身橘山少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品 星期二：运动：练背加跑步机变速跑20分钟，包括高位下拉、俯身杠铃划船各5组，每组20个，单臂哑铃划船4组，每组20个，直臂下压、山羊挺身各3组，每组20个。饮食：1...

健身减肥时怎样做计划表?健身减肥要怎样效果更好呢?
1、健身房减肥计划表周一:器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法,器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥,如瘦大腿可以练动感单车;而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量,让身体的脂肪燃烧起来,跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。2、周二:器械锻炼+健美操健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、搏...

健身房减肥,求计划表
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划...

求一份健身房健身减脂计划表,感激不尽啊!
仰卧触膝卷腹3x12-15+俯卧支撑3x力竭组 平板仰姿负重扭腰转体3x30+站姿负重扭腰转体3x30 罗马椅负重侧屈3x12-15+侧卧卷腹3x12-15 这是我研究的一份健身训练计划，你先看看，至于其他的细节问题，因为时间有限，明晚再给你整了，明晚大概10点半下班回到家，11点才有空上电脑 ...

健身房的减肥计划
健身房的减肥计划1 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果...

求专业人士给制定一个减肥计划表
增肌减肥计划表如下:坐姿推胸 胸肌 四组每组10个 坐姿划船 臂肌 四组每组6-10个 垂直蹬腿练习 腿部肌肉 四组每组10-15个 腿部推蹬 腿部肌肉 四组每组10-15个 平推 臂肌 三组每组8个 蹲举 腿部肌肉 四组每组5个以上不超过10个 仰卧起坐器材选 45度角度的 增加腹肌 四组...

女生,求一份健身房瘦身计划表,最好是有饮食表的那种
瘦身减肥饮食计划表：（周一）早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周二）早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。（周三）早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗 午...

健身达人帮忙拟个健身房计划表。。我是瘦柴
腹肌锻炼时仰卧起坐30个一组，共6组，动作要求：慢起慢落。共同研究。本人22岁 从健身房练了一个月了 从以前的62KG长到了66KG ---20-25岁正是肌肉进步最好的时段 胸部有比较明显的变化 腹部有脂肪 腹肌不明显 下面是我得数据 谁能帮我制订个健身计划 我每天都能去 身高1.76 体重66KG 腰围7...

帮我做一份三个月健身房减脂训练表,楼主90kg想在三个月减到75kg(学生...
。7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码花眼的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！