导读： 现在人们都提倡低碳生活，越来越多的人选择了骑健身。但是“骑车族”如果不注意骑车的姿势，可能会患上“自行车”哦!如“自行车”呢?

正确骑行伴随

这一既低碳又省时省钱的方式受到许多人青睐，繁忙都市里的“骑车族”越来越壮大，无论是城市里车水马龙的公路上，还是郊区蜿蜒崎岖的盘山公路上，常常可见骑行者的矫健身影。但是，如果不注意正确的骑车姿势，极有可能患上“自行车”。如何可以在一展飒爽风姿的同时，预防“自行车病”呢?

，不仅响应了低碳时代节能环保的号召，更是节省时间、节约交通经费的明智选择。鉴于它的性质，骑自行车越来越受到健身人士的青睐，繁忙都市里的“骑车族”越来越壮大。

骑自行车益处多多，是一项很适合的运动。

益处1 能够加快全身血液循环，活动关节和肌肉，促进新陈代谢，训练思维应对力，有益于身体。

益处2 运动方式不拘一格，具有轻松、灵活的特点。可由运动者根据自身情况自行选择，轻松愉快而又恰情养性。

但是，如果不注意正确的骑车姿势，则有可能患上“自行车病”

膝关节损伤

很多骑车爱好者，在长途骑车旅行后，感觉膝部疼痛，甚至膝关节肿胀积液，股四头肌(大腿前部的肌肉)也逐渐萎缩。据研究报道显示，造成这一现象的原因有以下几个方面。

车座太低 蹬车时膝关节无法伸直，关节内的髌骨和股骨下端关节面过度磨损，导致髌股关节退变。因此，适宜的车座高度很重要。确定适宜的车座高度可用如下方法来确定，骑车者坐于车座上，一脚伸直后，脚掌正好平落在最低位脚踏板上。骑车时，应用前脚掌蹬车，以助脚弓发力，预防扁平足、减轻机体的疲劳感。

使用加快轴车 这是一种低转速高阻

力的自行车，省功而不省力，髌股关节面受到的摩擦力比一般自行车要大，因而髌骨劳损更易发生。所以，最好使用高转速低阻力自行车，老年人在风阻力大的天气骑车时尤应如此。

蹬车姿势不正确 如蹬车时使用膝外翻或膝内翻的姿势，可能会造成髌韧带或髌腱撕裂，或者髌骨周围肌腱炎。正确的姿势是：腿部保持正直，保证脚尖、膝、髋三点一线。

骑车速度过快 蹬踏过于频繁，会加快髌股关节面的磨损速度。所以，骑行者应根据自身情况，找到合适的蹬踏频率。研究显示，普通人每分钟的蹬踏频率在60～80次，运动者应在做好准备活动的前提下，逐渐加速，慢慢加大运动量。

会 ***

会 *** 长时间受车座压迫、摩擦，可能会造成会 *** 充血，排尿不畅，尿痛甚至血尿、泌尿系感染。这可能是由于骑车时间过长，车座前部过高，车座质地过硬，摩擦 *** 压迫尿道和前列腺而导致。所以，应当保证车座前部稍低于后部，并尽量使用软座。女士臀部较宽，最好使用宽一些的车座，以减小局部压力。骑行一段时间后，应下车休息一段时间，以利于局部血运。

尺神经麻痹

一些骑车运动员和长途骑车爱好者，为减小风阻力，会将身体重量尽量支撑在车把上，由于长时间握持弯曲形把手，导致腕关节内侧的尺神经麻痹，出现爪形手，环小指感觉障碍等症状。建议骑车爱好者使用软质地材料的车把套，或者给自行车安装一个副把，长途骑车时交替使用，避免同一部位尺神经长时间受到压迫。

此外，骑自行车要注意力量、速度、耐力等多方面的训练。上坡时适宜训练力量，平路着重训练速度，长时间、慢速骑则是耐力训练的最佳选择。

自行车爱好者们，注意正确的骑行方法，健康会与您相伴。

中年人也可以练习跆拳道

练跆拳道带给我什么

现在都市中，跆拳道训练馆越来越多。归根到底，是越来越多的人对这项原本并不熟悉的运动产生了兴趣。很多人之所以能够长年坚持训练，是因为被它经久独特的魅力所吸引。

练习跆拳道的过程中，人们常见的对抗攻击只是其中的一部分。在跆拳道训练馆，经常有人表示，练习跆拳道实际上是为了圆上自己少年时代的一个“侠客梦”。的确，长期坚持练习跆拳道，不仅可以增强肌肉的力量和弹性，还可以大脑的反应能力。练习过程不单是骨骼肌的收缩，还包括空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于空间转换等右脑功能，提高形象思维和创造力。

此外，更重要的是跆拳道能够人的意志，修养人的心性。培养“礼仪、廉耻、克己、忍耐、百折不屈”的跆拳道精神，使人懂得尊重、善于学习、促成良好习惯的养成。在跆拳道馆练习时，教练与学员、学员间的良好互动，也使得训练班形成一种特殊的文化，每星期的定时相聚，会让大家体会到团队的亲密。

中年人也能练跆跆拳道

青少年教育的日趋完善，身体素质的提升需求，与跆拳道严谨的教学系统一拍即合。这使得近年来青少年对跆拳道的训练学习有增无减，呈持续上升的趋势。的确，青少年身体的柔韧性比较好。跆拳道从白带开始练习，对于小孩来说，白带到黄带只要掌握动作要领即可，并非高难动作。

那么，跆拳道是否只适合从孩子开始练起呢?当然不是。目前在跆拳道训练馆中，年龄在40岁左右的成功人士也是非常重要的群体。这部分人士深谙提高身体素质才能成就事业发展，同时还具有令普通白领望尘莫及的优势——有充分的自主时间。这两大原因使得中年群体成为跆拳道的重要支持者。当然，也有很多人顾虑，年龄大了，关节僵了、韧带硬了，还能练跆拳道吗?其实，如果单纯为了健身，40岁也可以练;但如果是为了参加比赛，对练习者的韧带要求则比较严格。

健身前不宜吃甜食

空腹吃甜食有什么伤害?理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。

空腹吃甜食的危害：英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。

结语： 我们都知道不宜空腹运动，有的人喜欢在运动前吃点甜点，医生告诫大家运动前吃甜食是不科学的，容易形成低血糖。

【骑行】

正确骑行健康伴随
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