6道低脂高蛋白减脂餐合集！全是硬菜！！每一道都巨下饭，搭配一碗糙米饭太满足了！！都是低卡低脂高蛋白的减脂餐～

在家做饭原材料都是从超市购买，量大性价比高，比外面便宜不要太多，完全不用担心太贵

• 黄瓜炒鸡胸肉
  

原料：鸡胸肉（19.9/kg）、黄瓜（28.8/5斤）

• 鸡胸肉炒青椒

原料：鸡胸肉（19.9/kg）、青椒（9.8/斤）

• 西兰花炒黑椒口蘑牛肉

原料：口蘑（11.8/斤）、西兰花（13.8/斤）、牛肉（79/kg，牛肉为 1号会员店澳洲安格斯M3原切牛腱子肉，可换成鸡肉）

• 青椒炒鸡蛋

原料：青椒（9.8/斤）、鸡蛋（36.8/kg）

• 芹菜炒牛肉

原料：芹菜（6.9/斤）、牛肉（79/kg，牛肉为 1号会员店澳洲安格斯M3原切牛腱子肉，可换成鸡肉）

以上食材数据均从京东获取，uu们可以作为参考，价格都差不多

碳水的话，直接煮一份糙米饭即可，这样的话，营养三要素都有了，蛋白质的话依照自己的需求准备

我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多人都在问我：减肥期间到底什么可以吃，什么果断不能吃，今天，姚老师就帮你梳理清楚。「五种可以随便吃的食物」，和「七种果断不能吃的食物」，大家之后，按照这个策略就对了
在减肥过程中，这五种食物可以随便吃
1、粗粮
包括：糙米、燕麦、意大利面、红豆、黑豆、红薯、玉米等等
饮食方面，最容易导致肥胖的是晚餐。由于晚餐热量高，糖分上升快，日常消耗大，控制晚餐摄入等于控制身材！
虽然晚餐应该少吃，但不能完全不吃。建议用杂粮代替一些精米白面。与精米白面相比，晚餐热量更低，饱腹感更强，不易引起血糖波动，自然更适合减肥！
2、低脂肪肉食
包括：牛肉，鸡脯，鱼，虾，
不同肉类之间的热量差别太大了，肥猪肉100克，热量高达809，鸡脯100克，热量只有136，鱼100克，热量只有87-120，虾100克，热量只有45。
脂肪含量是影响肉类热量的关键因素。选择低脂肉更容易控制热量。这些肉还含有蛋白质，饱腹感强，还能促进肌肉生长，有效降低体脂率。

3、低糖水果

减肥的时候一定要吃水果。水果不仅热量低(少量除外)，而且含有维他命矿物质。蔬菜不能提供大量的营养！
但是在吃水果的时候，要选择荔技技术、桂圆、椰子、甘、榴莲、菠萝蜜、山楂、枣、鳄梨等九种适合减肥的低糖水果。减肥不提倡吃！
当然，除上述9种水果外，几乎所有其它水果都可以食用！
4、高纤维、高水分的蔬菜
膳食纤维不能被身体吸收和使用。它们不含热量。富含膳食纤维可以增加饱腹感，减少饮食，有助于改善肠道环境，防止减肥时便秘。它们是最值得吃的蔬菜之一。
含水量强的蔬菜一般热量低，但体积大。这种食物相对饱腹感好，但也足以占据胃，减少其他高热量食物的摄入。
高膳食纤维蔬菜在饮食中主要有：根茎类(作为晚餐)、叶菜、菌藻等；黄瓜、西红柿、东瓜等水果主要是高水分蔬菜。
5、低脂健康小吃

减肥的时候一定要吃零食，只要饮食量有限，尽量选择一些低脂、健康的零食！
例如，水果、坚果、无糖酸奶、风干果干、原味藻类等，都是很好的健康小吃。
假如你知道怎样看营养表，也可以到商场一一选择，储存几种适合减肥的产品。
在减肥过程中，7种果断不能吃的食物
1、油炸类食物
任何食品，油炸后，热量都会飙升，特别是一些容易去油的淀粉类食品，热量可以翻倍！
举例来说，土豆的热量是280大卡，制成薯条后热量可达570大卡，制成薯条后热量甚至超过600大卡。
这类食物，在减肥的时候，一定不能吃！
2、奶茶/蛋糕

奶茶和蛋糕是许多女孩子的最爱，每天不吃，总觉得生活中缺少什么！
但是，一杯正常的糖奶茶≈3.4碗米饭，1小块奶油蛋糕(200克)≈4.2碗米饭，少喝一杯奶茶或少吃一块蛋糕，你可以多吃三四碗米饭，何乐而不为呢？
除了高热量，奶茶和蛋糕还含有大量的糖。糖不仅会破坏身体，增加健康风险，还会导致皮肤衰老。不建议多吃这种食物，无论是为了身体、健康还是皮肤
3、加工肉类

常见的加工肉，如香肠、培根、香肠、培根等。在生产过程中，为了保证味道，会添加大量的脂肪，在腌制过程中会添加大量的盐，这是典型的高热量、高脂肪、高盐成分。
而且，目前肉类加工的来源还不清楚，无论是为了减肥，还是为了健康，更建议您食用一些未加工的肉类！
4、泡面
方便面是最典型的油炸食品，热量高，脂肪含量高，营养成分单一。
一包方便面的热量基本都是400热量，加上各种材料的热量，一包热量达到500热量。这么多热量足够我们吃2-3碗米饭了！
方便面并不意味着完全不能吃，但是，考虑到性价比，还是少吃比较好！
5、现榨果汁
现榨果汁≠水果，减肥提倡吃水果，但不提倡多喝现榨果汁！
水果和鲜榨果汁有很大的不同。以苹果为例:如果只吃苹果，可能只吃一个，但是如果喝苹果汁，可能需要三个苹果。
鲜榨果汁抛弃了水果中的膳食纤维，却留下了大部分的糖分，增肥无形中就是这样！
6、饼干类食物
饼干热量普遍，脂肪含量高，糖含量高，是典型的脂肪食品！
奥利奥饼干100克，热量484，热量几乎是米饭热量的4倍，加上大量的糖分，更容易引起血糖波动，导致脂肪堆积。
7、汽水
汽水中含有大量的糖分，还含有大量的添加剂，对身体不利。
各种各样的添加剂也会削弱身体对糖的认识。如果你不小心，你会喝得太多。喝酒后，你会感到不满，热量摄入会更高！
汽水，还会刺激食欲，很多人应该都有这种感觉，喝过苏打水，马上就爱吃，这种食物，减肥一定不能果断食用！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！

有哪些适合减脂人吃的高蛋白省钱食谱?
黄瓜炒鸡胸肉 原料：鸡胸肉（19.9\/kg）、黄瓜（28.8\/5斤）鸡胸肉炒青椒 原料：鸡胸肉（19.9\/kg）、青椒（9.8\/斤）西兰花炒黑椒口蘑牛肉 原料：口蘑（11.8\/斤）、西兰花（13.8\/斤）、牛肉（79\/kg，牛肉为 1号会员店澳洲安格斯M3原切牛腱子肉，可换成鸡肉）青椒炒鸡蛋 原料：青椒（9.8\/...

减脂餐的食谱有哪些值得推荐?
烤鱼配蔬菜：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对减脂非常有益。可以选择鲑鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，搭配烤蔬菜如胡萝卜、西兰花等，既美味又健康。紫薯鸡肉粥：紫薯富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于控制血糖和促进肠道健康。鸡肉则是低脂肪、高蛋白的食物，搭配煮粥可以提供足够的能量和营养...

减脂餐食谱一日三餐
早餐食谱：一碗燕麦粥，一杯牛奶，一个生鸡蛋。燕麦粥易于消化，牛奶和生鸡蛋能够补充蛋白质。如想增加维生素C的摄入，可以选择饮用果汁。这有助于提神醒脑。上午加餐：一个半苹果。苹果是低脂肪、高纤维的水果，可以缓解饥饿感，同时由于离午饭时间较近，一个半苹果的分量恰到好处。午餐食谱：一小碗米饭...

减脂减肥最好的食谱
以下是一些减脂减肥最好的食谱：1. 鸡胸肉配蔬菜：用无油煎或烤鸡胸肉，配上各种蔬菜如菠菜、胡萝卜、豌豆、南瓜等。不仅低热量，而且富含蛋白质、维生素和纤维素。2. 带有高纤维的麦片和牛奶：选择富含高水平纤维的麦片，搭配牛奶和一些水果和坚果。3. 沙拉：可以在沙拉中添加任何想要的低热量蔬菜如...

减脂汤低卡高蛋白,好吃不胖!你都知道哪几种减脂汤的做法?
它们钙含量高，脂肪含量低，蛋白质含量高。它们不仅适合年轻人和老年人，也适合减肥的朋友。五月全是肉。满足你们的饥饿和饱腹感，喝一杯小小的生活。南瓜蛋酒。毛巾的南瓜头拿着它的嫩芽和叶子吃，饪火锅和汤时，它将具有高钙、高蛋白和低脂肪。这是减肥人士的首选。这样一碗海虾汤，加上海藻和鸡蛋...

减脂低脂高蛋白如何吃?
1. 选择高纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、水果、蔬菜、豆类等。2. 减少高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、糖果、巧克力、肥肉等。3. 增加高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类等。4. 适当摄入低热量的食物，如蔬菜、水果、低脂奶制品等。5. 适量摄入高纤维的淀粉类食物，如全麦面包、燕麦片...

高效减脂复食三餐食谱,超实用!
1蛋白质+2优质碳水+3蔬菜纤维。1：豆腐、虾仁、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鸡蛋、巴沙鱼、里脊肉。2：田园蔬菜汤、紫菜蛋花汤、凉拌荞麦面、玉米、紫薯魔芋、芋泥、燕麦、代餐粥、杂粮饭。3：彩椒、海带、魔芋、花菜、菠菜、白菜、芦笋、荷兰豆、西蓝花、豆芽。热量范围:300~500大卡。高效减脂复食三餐|...

减肥餐 一日三餐食谱
1、早餐两颗水煮蛋，一杯牛奶，一根香蕉，能够满足自身对蛋白质以及脂肪的要求。午餐来一份小碗米饭，再加瘦肉炒莴笋，水煮荷兰豆等等。能够补充自身所需能量。晚餐只需要吃一些水煮西兰花，凉拌黄瓜，达到饱腹感补充一些维生素就可以了。2、像鸡蛋鱼类，瘦肉，鸡胸肉，牛肉等都能够满足我们对蛋白质的需求...

适合减脂期的代餐食物有哪些?
坚果类零食：坚果类零食如杏仁、核桃、腰果等都是低热量、高蛋白质、富含健康脂肪的食品。适量食用可以帮助增加饱腹感，控制食欲，并提供必要的营养素。水果：水果是一种低热量、高纤维、富含维生素和矿物质的食品，可以选择一些低糖分的水果如草莓、蓝莓、柠檬等作为代餐食品。但要注意不要过量摄入，以免...

适合减肥人士的减脂餐有哪些?
酸奶：酸奶是高蛋白、低脂肪的食品，可以帮助您在餐间感到饱腹。您可以选择无糖的酸奶来避免摄入过多的糖分。新鲜水果：新鲜水果是富含维生素和纤维的食品，可以帮助您在餐间感到饱腹。您可以选择苹果、香蕉、橙子等水果。以上是一些适合减肥人士的减脂餐的建议，但是每个人的身体状况和营养需求都是不同的...