呀呀,,大家教教我怎样跳远和三级跳远能跳的远一点!高分
假如是短时间的话
一是找到更适合自己的助跑距离!
二就是节奏了!三级跳的节奏是很重要的!
三就是技术的提升也是就空中的动作了!
很多年前我也搞过田径!不知道你现在的成绩是多少?还有多少提升的潜力!
跳远也是一样!找到适合自己的助跑距离!空中的动作做出来!
*********而且需要注意的是! 这短期间一定不要加力量训练了!疲劳期是要注意的!而且尽量少打球踢球什么的避免受伤!**********************
祝你取得好成绩!加油!
三级跳远
三跳分别为单足跳,跨步跳和跳跃。三级跳远对腿部力量,关节力量以及跳跃能力的要求非常高,一般没有经过专业训练的人,很难跳好。给你几个建议吧。首先助跑速度不能太快(太快的话会使你跳不起来),其次前两跳不能跳的太高,要做到平跳(这样可以减小水平速度的损失),最后三跳的幅度要大,有节奏,手臂要配合三跳摆动,前后幅度也要大。
起跑在11~15米之间要有爆发力,跳起来时脚尖着地,身体前倾,
不过你的起点低,“速成”还是有的。跳远的“速成”秘诀就是练好助跑步点和踏跳。三级跳远的“速成”秘诀是掌握好三跳的动作。10天的时间非常短,不要再去练什么腿部力量了,没有任何用处,还会造成肌肉疲劳,比赛时难以恢复过来。从技术方面下手吧。
跳远:
跳远的助跑很重要,速度快,成绩就会好,助跑要有节奏有弹性,步点要固定(每次助跑的步数是固定的,步长不能有太大变化),这样才能保证踏板准确不犯规(这点非常重要,你的速度再快,能力再强,总是犯规也不能跳出好成绩)。
踏跳要快速有力,脚有向后“扒地”的动作,踏跳同时手臂向斜上方摆动,带动身体腾空。腾空要有高度(也不能过高,起跳角度在18~24度为最佳)。
空中要有滞留动作(空中姿态分为蹲踞式,挺身式和走步式,其中挺身式和走步式对能力要求很高,建议你采用蹲踞式,也就是踏跳腾空后摆动腿摆至与地面平行,踏跳腿向摆动腿靠拢,在空中形成蹲踞形态,然后落地)。
三级跳远
三跳分别为单足跳,跨步跳和跳跃。三级跳远对腿部力量,关节力量以及跳跃能力的要求非常高,一般没有经过专业训练的人,很难跳好。给你几个建议吧。首先助跑速度不能太快(太快的话会使你跳不起来),其次前两跳不能跳的太高,要做到平跳(这样可以减小水平速度的损失),最后三跳的幅度要大,有节奏,手臂要配合三跳摆动,前后幅度也要大。
以上就是一些建议,请参考。
脚底安俩弹簧。
哈哈。。。
首先要看你的身体素质啦。
但是我建议你现在可以多练习一下跳跃动作,这样对你的成绩还是会有很大的提高的。
一定要记住尽量的往上跳才能跳的远。还要注意的你摆手的姿势它同样可以辅助你的跳跃。
三级跳要注意每步的跳跃力量的分配,这样很重要。
简单的说
\腾空、收腹,前越 !!!!!
多跳楼梯,做仰卧起坐.练习点力量
怎样三级跳?
三级跳远是由单足跳,跨步跳和跳跃,三个动作组成的,需要很强的腿部力量和关节力量以及跳跃平衡性。技术说明:比如你是右脚踏跳跳,那么顺序是:右脚踏跳~单足跳(空中交换步)~右脚落地踏跳~跨步跳~左脚踏跳~跳跃~落地。对于初学者来说,助跑速度不需太快(除非有很强的能力,否则高速助跑会使...
三级跳新手怎么跳才能远
三级跳初学者的跳法如下:第一跳,单脚跳,这一跳的关键就是左脚起跳,右脚带动左脚向前飞跃,但是切忌将力量用尽,导致后面不好发力。第二跳,跨步跳,这第二跳主要是要向前拉,为第三跳做准备。第三跳,就跟平时的助跑跳远没什么两样了,尽量向前即可,这里注意一下,如果是左脚第一次起跳,那么这...
立定三级跳怎样才跳远?如何练好跳得姿势?
立定三级跳远,如何才能跳得更远?如何正确练习以提高姿势?本文将深入解析三种训练法:组合训练、立体图形训练和平面图形训练,以及比例线练习法,助你掌握三级跳远的技巧。组合训练法包括三种步骤:30米跨步跳接跳跃、30米跨步跳接两次跳跃、30米连续单足跳。每组练习控制在2-3次以上,旨在提升跨步能力、...
三级跳远怎么跳?
三级跳远的步骤: 站立姿势: 站在起跑线上,脚尖紧贴起跑线,双臂向后摆动,身体微微前倾。 第一步: 起跑后,双脚同时用力蹬地,同时摆臂向前上方摆动,身体向前上方跳起,腾空后抬腿、收腹、屈膝、落地。 第二步: 腾空后,双臂向左右两侧分开摆动,双腿同时用力蹬地,身体在空中划出一道弧线,落地后迅速起跳。 第三步: ...
三级跳远怎么跳?
1、预备姿态和助跑。预备姿势时,两脚与肩同宽平行站立,两臂做前后预摆。助跑时要注意步子要迈开,蹬地有力,手臂摆幅要大,注意自己平时练习的节奏,控制好步点。中国三级跳远运动员 2、第一跳(单脚跳)用助跑的冲劲单脚起跳,这一跳不要太追求高度,否则会消耗过多前冲动力,所以还是要以向前为...
跳远和三级跳因该怎么跳?
三级跳 :需要助跑,起跳第一步单脚(假设是右脚),然后还是同一只脚(右脚)着地,紧接着向前跨一步一样另一只脚(左脚)着地,最后用左脚起跳后,双脚落在沙坑里。注意:连续三步动作要连贯,一般最后一步跨得最远,第一步其次,跨得最近的是第二步。想当初我在学校运动会时三级跳远成绩是12.49...
怎样跳高 、三级跳远?
二、怎样练三级跳远: 三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑,就像它的名字一样。跳的时候首先踏下最终将起跳的脚,而后大跨步换脚,最后跃入坑内。 三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的,从事三级跳远的练习,具有和跳远同样的锻炼价值。
三级跳怎么样才能跳得远?
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 (1)三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度,同时还与每一个动作完成的质量,维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低,所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度,是三级跳远技术中要解决...
求速成三级跳技术 (怎样跳得远) 要具体计划
三级跳远技术:一、助跑:助跑步数一般是18—20步,距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有:最后几步助跑步长更加均匀;身体的前倾度比跳远较大些;起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。二、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有...
三级跳怎么跳,具体点儿的。高手进来。我是女生。
本人从别处复制,望谅解。三级跳远是由单足跳,跨步跳和跳跃,三个动作组成的,需要很强的腿部力量和关节力量以及跳跃平衡性。技术说明:比如你是右脚踏跳跳,那么顺序是:右脚踏跳~单足跳(空中交换步)~右脚落地踏跳~跨步跳~左脚踏跳~跳跃~落地。对于初学者来说,助跑速度不需太快(除非有很强...