高考这一年，久坐不动，很少去运动，感觉每天就是去背书、吃饭、睡觉、上课很少时间专门去运动，就连上体育课都拿着书去学习。终于辛苦十二载，高考后这个超长的暑假是我们十二年学习生涯中最长的了，有充足的时间让我们自己安排。

在这个假期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。

周一：全身训练

热身：4mins无跳跃热身
无氧：13mins全身力量训练
有氧：10mins暴汗有氧
拉伸：15mins全身拉伸

运动时长：42mins

周二：腰腹训练

热身：3mins歌曲热身
无氧：10mins腹部训练
有氧：30mins踏步燃脂
拉伸：5mins腹部拉伸

运动时长：48mins

周三：休息日

周四：臀腿训练

热身：3mins热身舞蹈
无氧：20mins瘦大腿操
有氧：12mins趣味有氧
拉伸：9mins臀腿拉伸

运动时长：44mins

周五：背颈训练

热身：4mins动态热身
无氧：13mins吉尼瘦背
有氧：12mins欢乐有氧
拉伸：8mins颈背拉伸

运动时长：37mins

周六：休息日

周日：马甲线训练

热身：3mins初学者热身
无氧：10mins马甲线训练
有氧：10mins暴汗有氧
拉伸：10mins站立拉伸

运动时长：33mins

运动小贴士：

1：运动前需要喝一些温水或者运动过程中适当补充水分

2：关于饮食目前在用的是8:16，平时尽量低糖低碳低脂

3：相比于体重秤上的数字，更应该关注的是体脂率的变化，围度的变化，不用太纠结体重，减肥是场持久战

高考结束,如何利用假期健身?
1:运动前需要喝一些温水或者运动过程中适当补充水分 2:关于饮食目前在用的是8:16,平时尽量低糖低碳低脂 3:相比于体重秤上的数字,更应该关注的是体脂率的变化,围度的变化,不用太纠结体重,减肥是场持久战 抢首赞 评论 分享 举报 为你推荐:特别推荐 二阳前有预兆吗?比首阳症状轻吗? 职场中的「好学生困境」...

高考结束后,中基数女生居家该如何健身呢?
高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。一、周一:下肢 1、自重相扑蹲4组20次，左腿硬拉4组16次 2、右腿硬拉4组16次，交替斜后撤步4组20次 3、...

高考结束,女生假期如何安排你的力量塑形计划?
一、周一：腿臀+肩1、史密斯深蹲2、哑铃硬拉3、坐姿外展4、保加利亚蹲5、坐姿推举6、哑铃侧平举 二、周三：背+二头1、器械引体2、窄握高位下拉3、单臂划船4、坐姿划船5、二头弯举6、垂式二头弯举 三、周五：胸+三头1、史密斯卧推2、器械夹胸3、平板哑铃卧推4、窄距哑铃卧推5、站姿颈后臂屈伸...

高考结束,女士如何安排自己的力量塑形计划?
高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。一、周一：胸+三头1、史密斯卧推2、绳索夹胸3、平板哑铃卧推4、上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气...

高考结束,如何居家减脂塑形,打造一个完美身材?
高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。长达三个月的假期即将到来，我们应考虑做点什么？健身是一个不错的选择，人人都想有一个好的身材，那么我们如何安排自己的减脂塑形计划呢？一、周一：上肢1、站姿俯身哑铃划船，4组16次2、站姿俯身Y字伸展，4组20次3、跪姿俯卧撑，4组...

高考结束,假期这样练胸,让你坚挺更有型?
高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。首先，肯定就是好好的放松，其次我们该做些什么呢？有的同学想去健身，去练自己的胸部，那我们该怎样安排训练计划呢？一、周一胸部塑形训练 1、胸背拉伸+展胸拉伸 2、平板史密斯卧推+平板哑铃飞鸟 3、器械飞鸟+平板哑铃推举 二、周三胸部塑形...

高考结束后,健身时如何快速找到臀部发力感?
高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。首先，肯定就是好好的放松，其次我们该做些什么呢？有的同学想去健身，去练自己的臂部，那我们在训练时，如何快速找到发力感呢？一、坐姿弹力带外展（4组*20次）将弹力带放于膝关节上侧，腰背收紧，脚后跟支撑，双手放于腿上，呼气双腿向外...

高考结束后,假期如何练腹肌,让你有一个好身材?
经过三年的努力,两天的奋战,终于敲响了高考最后一科得结束铃,在这一刻是自己的英雄,恭喜你完成了一件非常了不起的事。那么接下来我们应该做点什么事呢? 三个月长假马上到来,我们可以选择去健身练腹部,那该怎样安排我们的塑形计划呢? 一、完成20% 1、卷腹,4组16次 2、举腿,4组16次 二、完成40% 1、直腿...

高考结束后,去健身房应怎样规划哑铃全身训练?
一、周一：胸+肱三头肌1、平躺哑铃卧推2、上斜哑铃卧推3、平板哑铃飞鸟4、窄距哑铃卧推5、颈后哑铃臂屈伸6、哑铃反向臂屈伸 二、周三：背+肱二头肌1、站姿俯身划船2、俯身哑铃划船3、单臂哑铃划船4、仰卧哑铃过头举5、哑铃交替二头弯举6、垂式哑铃二头弯举 三、周五：腿臀+肩1、高脚杯深蹲2、...

高考结束,练臀的你,需要知道整个的训练流程?
高考结束了，但青春没有，它是烈火，融化前进中所有的坚冰！梦想让我们在沼泽中，越行越远。同时，我们将要进入假期，走向大学，那么这个假期我们该怎么安排？我们女孩子可以用这三个月的长假，健身练臂，让自己有个好的身材，那我们该如何练呢？一、全身热身1、跑步机热身2、椭圆仪热身 二、臂部拉伸 ...