跳远项目训练方法
跳远项目训练方法
1、原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方...
立定跳远动作要领及训练方法
4、空中保持姿势,双腿尽量向前伸展,落地时脚掌着地。训练方法:1、做好热身活动,包括拉伸、热身慢跑等。2、进行相关的力量训练,如腿部肌肉的训练,可以进行深蹲、弓步等练习。3、练习起跳技巧,如使用较软的支撑垫来练习起跳,以及练习起跳时的爆发力和协调性。4、控制身体重心,注意眼睛注视目标点,提...
立定跳远训练方法
立定跳远是一项需要爆发力、协调性和技巧的运动项目。以下是一些常用的训练方法:1. 爆发力训练:- 做腿部力量训练,如深蹲、弓步蹲、腿举等,以增强腿部肌肉的力量。- 进行爆发力训练,如跳跃训练(如蛙跳、跳箱训练)和冲刺训练,以提高肌肉爆发力。2. 技巧训练:- 进行连续弹跳训练,先跳小步,逐渐...
急行跳远怎么练?
一、方法 1、助跑,这个训练的时候,记住一点,量好自己的步点。2、起跳,那个脚起跳这个是训练的时候一定要训出来的。3、腾空,腾空有三种动作蹲踞式、挺身式、走步式。根据自己情况选用适合自己的方式。4、落地,手臂一定不能碰自己的鞋,因为体育考试是钉鞋。5、补充下腾空的走步式如果想练走不式,...
跳远训练方法
跳远训练方法如下:1、原地高抬腿:每组30次,做2到3组。2、提踵小跳:一组20次,做2到3组。3、原地登山跑:每组30次,做2到3组。4、原地挺身跳:10次为一组,重复5组,起跳、挺身、收腿的动作,练习腾空,体会空中展体,增加跳远挺身的意识。5、原地收腹跳:10次为一组,重复5组,提高肌肉...
普通高校高水平跳远运动员训练方法是什么?
- 脚踝力量练习法:由于所有技术的发力都源于脚掌的蹬伸和踝关节的传递,因此脚踝力量的练习尤为重要。可采用沙坑原地提踵跳、负重沙坑原地提踵跳、台阶提踵跳、30米提踵跳散陵、负重提踵跳、负重提踵走和快速后蹬跑等练习。通过这些具体而有效的训练方法,普通高校高水平跳远运动员可以在技术和体能上得到...
跑跳远的训练方法
1. 急行跳远是一项考验跑步与跳跃完美结合的项目,它要求运动员在保持高速度跑步的同时,尽可能地增加跳远的距离。2. 在训练中,我们应重点关注最后三步的动作。最后三步的步长应由大到小逐渐减小(通常倒数第三步与倒数第二步之间相差约十多厘米,倒数第二步与最后一步之间相差不大),步频则应由慢...
立定跳远方法以及注意事项
立定跳远是田径项目之一,需要准确的技巧和合适的训练才能取得好的成绩。下面我将从方法和注意事项两个方面介绍立定跳远。一、立定跳远的方法:1、准备动作:站在起跳线上,双脚与肩同宽,身体挺直,目光集中,双臂自然下垂。2、蹲下起跳:双手放在臀部后方,膝盖微屈,利用腿部的弹力进行起跳。注意要保持...
三级跳远的训练方法
身体腾空,幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。4.再接着是第三跳,爆发身体平衡下可以掌控的力量,向前上方45度角跳。动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。三、蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
三级跳远训练方法和技巧
跳台阶 这个项目最大限度加强了腿部肌肉和脚踝的力量和爆发力。方法为两手背在身后,两脚平行站开,做连续跳台阶动作。一组最少连续跳20个台阶,每天重复5~10组。纵跳摸高 这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节力量。方法为两脚自然分开,半蹲姿势双臂向上摆动的同时双腿发力向上跳,并用单手或双手摸高...
网友看法:
盛威19545935931:怎么练习跳远?
萧山区柳唐
...... 先练习蛙跳
盛威19545935931:怎么样练跳远 -
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...... 立定跳远是考验下肢爆发力和全身协调能力. 首先掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:...
盛威19545935931:高考项目立定三级跳远的训练方法 -
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...... 立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃.由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低,所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度,是原地三级跳技术要解决的重要问题.它要求运动员有较强的爆发力、良好...
盛威19545935931:三级跳远的专业训练方法 -
萧山区柳唐
...... 一、跳跃项目的速度训练速度是跳跃项目的“灵魂”.任何高水平的跳跃运动员都是以高水平的速度为后盾的,比如:成绩为8ر95米的著名跳远名将鲍威尔的助跑速度为11ر0米/秒,成绩为8ر91米的名将刘易斯的助跑速度高达11ر06米/秒,他...
盛威19545935931:求3级跳远的训练方法 -
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...... 三级跳远是一项技术复杂、对运动员身体素质要求较高的田径项目.在该项目的众多练习中,只有专门跳跃练习具有兼顾改进技术和发展专项能力的双重功效,因此可以说发展运动员的专门跳跃能力是其专项成绩提高的核心和基础. 要想提高三...
盛威19545935931:中考50米跑和立定跳远在家怎么练习 -
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...... 立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成. 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合...
盛威19545935931:怎样练习跳远??????????
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...... 多练跨步和蛙跳
盛威19545935931:如何一个月提高跳远(不是立定)的成绩,有什么训练方法或技巧
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...... 每天坚持蛙跳,跳楼梯和单足跳就不用强调了,主要还要提高爆发,多压杆伶,附重跑,深蹲跳或者掂足小跳!然后原地收腹跳.主要就是这些训练,还可以原地举起杆伶,做斜推.闲时可以摸高...跳时,注意起跳前的步伐,频率,起跳前注意别减速,保持最高速.和起跳时的动作.
盛威19545935931:如何练好跳远在短时间内.我这个人技术很差. -
萧山区柳唐
...... 你好,你这个问题其实很多学生都存在,我的学生我是这样教学的,希望对你有用: 1、立定跳远不单只是腿部用力的问题.他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃. 2、跳...