求800m,1500m,3000m田径运动员的训练方案
2.超等长练习：摆腿各100次，俯卧高抬腿80，五组 连续跳栏架，三级跳，30米跨步跳，九组 单足跳，七级蛙跳，五组 3.整理放松 训练时你的跑步姿势必须要保证正确。我不能看到你的跑步姿势，你可以向你的体育老师咨询跑步姿势的问题。但是你的时间是绝对不够的，如果要达到二级运动员的训练水平，每...

15天迅速提高3000,给我定个科学的训练方法,谢了
5、变速跑练习，100米快接100米或者00米快接200米慢交替进行，距离为2000米至4000米；6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；注：1-4项每天必练，5-7项可...

训练计划方案
对于时间跨度较小的训练计划,例如月度、周计划等,可以适当细化训练的内容,并根据运动员自身情况进行灵活地变动,制定一个有弹性的训练方案。同时完善体育科研保障体系,广泛运用现代科技成果,采用科学的训练方法与手段,对运动训练的全过程实施最佳化控制,以取得最佳的训练效果和创造最优异运动成绩的过程。 (二)反馈训练计划...

新兵连基本训练内容有哪些
3、俯卧撑 及格为一分钟内做45个，要求：头抬起看前方，身体保持笔直，下去时身体要同时下去，不能碰地，下去后两肩放平，大臂与地面平行。绝对不能低头。这个只要平时小型练兵做过的话，一分钟做个80个100个都没问题。4、仰卧起坐 及格成绩和俯卧撑一样 一分钟45个。5、战术 10米的铁丝网加上15...

军队一天要训练那些科目?
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上***和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中...

请大家帮我制定一个关于1500米的方案
1500米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,1500米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动负荷量...

特种兵训练方法
1、早晨5:30起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米 2、8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。 3、10:00上健身房:15公斤哑铃举150下,拉力器100下,臂力棒100下。 4、13:30抗暴晒形体训练:平举着ak47,枪口用绳子吊着一块砖头,一动不动晒2个小时。 5、16:00训练射靶1个小时,之后练倒...

特种部队的日常训练有哪些?
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1个...

军事夏令营训练活动方案,军事夏令营注意事项
【第二天】06:50起床07:00早操(800米小跑晨练、活动身体)07:30早餐就餐08:00打扫卫生、整理内务08:30军事训练(队列训练、会操表演、课间拓展“前方有难后方支援”)11:30午餐就餐13:30午休15:00军事训练(队列动作、军体拳演练、紧急集合方案演练)17:00晚餐就餐18:00军营文化活动(教唱军歌、拉歌比赛;...

军队里训练项目有什么
2、体能训练：包括5千米、100米、单双杠一练习、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、军体拳或者擒拿术等。3、战术训练：持枪卧倒、端枪卧到；低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）。4、射击训练：这其中包括枪支的分解结合、瞄准练习和实弹打靶。5、紧急集合训练：这个...

网友看法：

文梦18649315934：怎么跑400米,400米该做的准备,请附加图片 -
蒸湘区高咬 ...... 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋...

文梦18649315934：怎么提高400米的速度! -
蒸湘区高咬 ...... 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺.提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋....

文梦18649315934：400米怎样提高? -
蒸湘区高咬 ...... 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到...

文梦18649315934：怎样在400米跑步中提高速度 -
蒸湘区高咬 ...... 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到...

文梦18649315934：400米的体能训练有哪些方法 -
蒸湘区高咬 ...... 根据我在体育学院的经验:400是个综合素质的体现,400的训练方法有很多,但是有效果因人而定.我个人的训练方法是:400负重跑和加长跑训练,加上冲刺训练和长跑耐力训练的长期训练调整才可以出好的成绩.

文梦18649315934：求400米和800米的训练方法和技巧 -
蒸湘区高咬 ...... 这两个项目,你必须具备一定的速度和耐力,所以你平时有空的话,最好能进行一些长跑,把自己的耐力增强,再适当的跑一些短距离,这样就不会在比赛的时候痛苦. 400米 简单的说就是要将一定的速度保持住,并且在最后要加速冲刺.所以...

文梦18649315934：怎么跑400米啊?跪求啊~!! -
蒸湘区高咬 ...... 耐力非常重要.还要步幅,节奏感.一定要协调.!! 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑,冬训以超主项距离跑为主,春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主. (一)主项与接近主项距离的跑,...

文梦18649315934：怎样提高400米跑步速度? -
蒸湘区高咬 ...... 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到...

文梦18649315934：求400米训练计划和方法!! -
蒸湘区高咬 ...... 从常规情况看,大部分身体素质一般的人在状态良好的情况下跑400米,成绩一般是1分15~20秒,而要从1分20秒跑进1分钟以内,你至少需要数个月的训练才行,不但包括速度专项训练,还有力量专项训练和体能训练,这不是几天时间能完成...

文梦18649315934：400米专项怎么样最快提高成绩 -
蒸湘区高咬 ...... 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到...