400米间歇跑训练法
间歇跑的训练要领
间歇跑训练的间歇休息建议是采取积极的休息策略,也就是放松跑,一般采用低于70%的最高心率进行放松跑。如大萌哥的放松跑心率低于:195x70%=135。 每组距离、组数和配速 每组的距离安排 对于马拉松训练而言,每组高强度跑的.距离可以安排在800到1500之间,一般可选择1000。放松跑的时间可与高强度跑相同,随着实力提高,...
间歇跑如何跑,如何休息
以 5km 跑的配速,进行 15-20 组 400 米长度的间歇跑训练,并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑,组间只进行 100 米慢跑的恢复。一般要求是1:1,也即跑几分钟,就休息几分钟。
1500米跑步技巧
1.控制呼吸:深呼吸可以帮助您吸入更多的氧气,提高身体的耐力和能量水平。在跑步过程中,尽量通过鼻子吸气,通过嘴巴呼气,保持深呼吸的节奏。2.适当放松:在跑步过程中,尽量放松肌肉,不要紧张或过度用力。保持身体的自然姿势,使跑步更加轻松和自然。3.控制节奏:在1500米跑步比赛中,节奏控制非常重要。...
怎么练才能300m跑进40秒?
1)原地高抬腿,增大步频;2)100米跨步练习,原地高跳提髋,瑜伽垫上侧踢跨,增大步幅;3)适当的核心训练,深蹲等,增强腿部力量;4)运动场200米,400米,800米配速训练,每次6组以上中间休息2分钟,训练跑步和呼吸节奏同频;。间歇跑训练的是肌肉爆发力,也就是输出功率的最高数值。你还需要训练...
专业人士来个800米训练方法
间歇跑:常采用直道加速、弯道调整,也可以采用200米加速、100米调整的方法。重复跑:在训练初期采用150米或200米快速跑,重复6~8次,速度控制在与最好成绩相当。在跑的过程中,注意配合呼吸,“可二步一呼,二步一吸”或“可三步一呼,三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于...
怎样跑步才会快?
(一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有:1、300米×6~8次,间歇6分钟;2、(300米+200米+100米)组合跑×4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟;3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组,组间间歇8分钟;4、...
短跑一天的训练方法
在5-10秒大强度运动时,能量的供应几乎全部来源于磷酸原供能,在恢复间歇中仅有少量的乳酸生成。 2.2在专项训练中,也采用重复训练法,如: 2.2.1短跑训练的20-60米进行间跑。 2.2.2短跑30-60米成组跑。 2.2.3短跑40-60米成组跑。 2.3进行各种跑的专门性练习。 2.4进行力量素质的练习。 2.4.1主要利用杠铃,...
普通人通过长时间的跑步锻炼能达到5分的配速吗?
想要短期内达到5′00配速并不容易。通过交叉训练可以提速,至于提到多少因人而异,因为个人天赋不同。交叉训练就是我们在平时进行有氧慢跑的基础上,加入力量训练和间歇跑训练。 力量训练包括核心力量和腿部力量训练。平时跑休时可以多做诸如平板支撑,卷腹,俯卧撑,深蹲,提踵,蛙跳等力量训练,强大的力量可以帮助我们跑得更...
间歇跑400米*10是什么意思?具体点
就是跑400米休息100米。跑完一个400米,然后慢慢走100米。然后继续接上400米。这样跑10次为一组,一个400米的训练方法,练速度耐力的。
1500米训练方法 (100分 满意再追,本人分多的是)
体育考生1500米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持...
网友看法:
宦邹19414231211:怎样快速提高400米成绩? -
滨海县甫沸
...... 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑. (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; ...
宦邹19414231211:400米要怎么跑才能跑出好成绩? -
滨海县甫沸
...... 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到...
宦邹19414231211:400m训练方法 -
滨海县甫沸
...... 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...
宦邹19414231211:短跑运动员应该怎么训练?
滨海县甫沸
...... 协调性是影响短跑成绩的最重要的因素之一.为了跑得快,你必须协调四肢的动作和... 间歇跑(即中等强度的400m跑,伴以极短时间的休息),循环训练等. 专项耐力训...
宦邹19414231211:怎么跑400米啊?跪求啊~!! -
滨海县甫沸
...... 耐力非常重要.还要步幅,节奏感.一定要协调.!! 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑,冬训以超主项距离跑为主,春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主. (一)主项与接近主项距离的跑,...
宦邹19414231211:有什么最快的办法可以提高跑步速度?(耐力没什么问题)就是速度慢 -
滨海县甫沸
...... 耐力跑需要提高两个方面的素质:一是一般耐力——就是你说的耐力没什么问题.另一个就是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力.发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑.怎么样练习间歇跑呢?间歇跑的方法很重要,特别是400...
宦邹19414231211:什么是间歇跑?? -
滨海县甫沸
...... 间歇是指几来组练习跑中间的休息时间.间歇跑是指固定休息时间的跑的练习.举个例子,100米*10间歇跑,这自个间歇一般是指心跳指数,即第一个100米跑完以后,心脏从快速跳动到恢复正常跳动的时间,也就是说,跑完第一个100米以后,马上测量心百跳,到心跳恢复正常以后,进行下一个100米跑,反复进行.每个人的心跳指数是不同的,所以间歇时间度也不相同,可以根据运动员的心跳水平,固定一个间歇时间进行练习.=========================楼上这位“很懂”的朋友,谁教你间歇跑是这个意思?你知知道为什么要做间歇跑吗?你理解“间歇”这个概念是什么吗?到底是谁在害人?道真是世界之大无奇不有啊.
宦邹19414231211:400米和跳远有什么技巧? -
滨海县甫沸
...... 提高机体在全程跑中的工作能力,是提高400米成绩的重中之重. 400米跑对速度耐力要求较高,提高肌肉代谢能力必须进行有氧和无氧混合训练,要尽量的缩短休息时间, 采用300~500米间歇跑,强度为75~85%,间歇2~3分钟. 提高肌肉收...