练习瑜伽前、后的的注意事项？
练瑜伽前应该注意的事项
一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
四、瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。
扩展资料：练习后注意：
① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。
② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
相关禁忌
禁忌一： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌二： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌三： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
参考资料来源：百度百科-瑜伽
对于初学者或yoga爱好者而言，动作的正确与否，可经由老师的指导或身体的反应来确认；至于练习观念是否正确却无人知指导，往往在不正确的练习观念下勉强自己，想要不受伤或坚持练习恐怕很难。练习yoga前请你仔细阅读以下内容：
一、认清目标，持之以恒：只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身，常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注，每日进行15分钟的练习但很专注，即使时间较短也比每周一次有效的多。
二、不要勉强，切勿急燥：瑜伽姿势只是起到瑜伽修炼的入门砖作用，虽然很重要，但不是目标，所以做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步贸然勉强达成某种姿势，反而适得其反，造成伤害，我们提倡尽力就好。
三、增强信心，不要灰心：瑜伽练习是为了增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习学者可能现在初练时肌肉僵硬 ,身体的柔软度及平衡能力绝对不如自己想象的好， 给自己多一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助其他辅助支撑物或得到瑜伽老师的帮助， 经过几个星期正规和努力的锻炼 , 你会惊奇的发现肌肉韧带变得柔韧，伸展。
四、练习场所:要在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,因而可以自由地吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如在有花木的美丽花园里,不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
练习场地不宜太硬或太软：瑜伽是不受场地限制的活动之一，无论在家的客厅、卧室、阳台、或是办公室、户外出游旅行，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体就、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习。否则会意外受伤。因此在家练习最好在地上铺块毛毯或瑜伽垫。
五、不宜穿太紧的服饰练习：严格的说瑜伽练习并没有固定的服装要求，只要较为合身舒适即可，我们建议穿着上紧下松的棉氨纶服饰，可按照室内或户外练习而定，为了便于练习最好不穿鞋，可以视情况着棉袜，并应避免戴紧绷约束的饰物。
六、开始练习姿势以前 , 膀脱和大肠最好排空。如果便秘,喝二、三杯淡盐开水,然后再开始练习瑜伽风吹树弯式摆腰式、眼镜蛇扭式和腹部按摩式。这会缓解便秘，如不能缓解，做祛除肠胃风姿势系列也会有所帮助。在练习姿势前，每天上厕所一次。不要紧张,要设法放松全身。几星期后，在每天的固定时间就能排空大便，避免使用泻药。
练习姿势时必须排空胃。为了确保这点,应该在进食后至少三小时后进行练习。然而练习姿势的最佳时刻是在清晨。此时大气纯净、宁静,肠胃活动停止,大脑在意识上没有深刻的印象 ,当然，可以在一天的任何时候练习瑜伽姿势,除了每餐之后。对于初学者来说，生活中饮食规律可逐步调整，特别是上班族，应在瑜伽老师的建议下适时补充适当的食物（例如流食），这一点很重要。
七、练习中注意用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量，除非瑜伽老师有特别交代或要求。尽量放松身心伴随意守。
八、练习时最好备一条折叠的毛毯或大毛巾 ,避免使用非棉质地。一旦感觉不舒服就应立即停止练习并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开，人呈大字形休息手心向上，配合缓慢的自然呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习，或是经瑜伽导师的确认才可再开始练习
九、练习后可以多喝水，至少半小时后进食，并注重营养均衡。
十、 女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身理状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。
十一、正患任何一种慢性病的人,如溃肠、肺结核和骨折病人应当在开始练习瑜伽前征求瑜伽老师或医师的意见。如个别人感到有任何不应练瑜伽姿势的理由 , 应当听取专家的意见。高血压、癫痫、心脏病患者必须在瑜伽老师的建议下进行体位练习，呼吸、冥想练习则无妨。（倒立姿势：如果肠子中有浊气或发酵,如果血液过分不纯,切勿做任何倒立姿势。这是最重要的 , 以确保毒素不致进入大脑造成损害。）
十二、饮食控制：对练习者没有规定特别的饮食，现代的东方瑜伽推荐绿色食品以数量合理为好。与大众的意见相反，瑜伽并没有说过人们必须是素食者。你应吃得觉得不饿就行,不要吃太多以致感到沉重和懒惰。有两种态度：是为吃而活还是为活着而吃 ?
如果带着心灵的目的做瑜伽姿势,应避免在练习前吃东西,这会在体内产生酸或气。当你真正投入瑜伽课程练习后，你会发现感兴趣的食物种类与食用量会较以前的饮食习惯有明显的改善。
练习瑜伽前，暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
练习后注意：0.5～1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。
休息0.5～1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
扩展资料：
练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3～5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
参考资料：百度百科---瑜伽
练习瑜伽的注意事项：
1、饮食
练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些糕点、喝些牛奶。
练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。
练习前大量喝水也会造成胃部负担过重，因此也要注意喝水适当。做完瑜伽后，最后隔20分钟再喝水，请勿马上喝冰饮料，如果口很渴，请喝温开水，并先含在口中后再慢慢吞下。绝对不可以酒后练习。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽。入浴后血液循环已经加快，而瑜伽练习也能使血液充分循环，这样势必增加心脏的负担。
练习之后10分钟之内不要马上洗浴，最后等到心率恢复正常之后再洗浴。而且在练习瑜伽时，身体温度特别是皮肤温度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养肌肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。
3、着装
不戴眼镜或隐形眼镜，尤其是需要闭眼的姿势，如基本冥想式、基本放松式及其变化。练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除掉胸罩，除掉袜子，摘下手表和首饰，扎起头发。尽可能让皮肤裸露出来，吸收宇宙之能量。
4、其它
练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。
做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，势必造成伤害。
在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解，在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知。由易到难。
练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。比如练习者有时会感到疼痛，有时会很舒服，有时满身大汉，有时浑身发冷，种种情况都有可能发生；请不要害怕，这些都是属于正常的。
完成每组动作后应调息放松。
在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。
练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。
女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作；孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。
如果是初学者，选择练习瑜珈前，要了解自己的身体情况，例哪些部位受过伤或有疼痛，练习时要对这些部分要加轻或避开做，例如果腰痛，前弯后弯的动作最好不 要做好或动作幅度减小，完全取决于你的状况。上课前作好充分的热身动作，衣着要舒适。瑜珈体式前2小时不要进食，保持身体清洁。习后放松很重要，10分钟-5分钟都可，少喝水，少量进食！
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