跪求五天跑步速成计划！
你每周跑三次15圈。。也就是6000米，不管你跑的多慢，必须跑，不能走，然后你自己就知道怎么分配体力了，不用人教，估计你拿不了第一，别跑不下来丢人就行了。。然后剩下的四天，三天里练练蹲起，仰卧起坐。。蹲起一次100下，练三组。仰卧起坐，一次50下，练4组。这是为了加强你的肌肉力量。。周日。。休息一天。。放松
你是否适合跑步这种锻炼项目，是由你的体重决定的。如果你体重超过75KG比较多的话，那么就不推荐跑步这种感觉运动形式了。因为过高的体重会造成膝盖过度的磨损，这种损耗是不可逆的，因此建议你把锻炼形式换成其他的全身大肌肉群参与的运动形式，比如游泳、骑自行车，如果实在条件不允许的话，那么可以采用走跑相间的方式进行锻炼。
推测你目前可能属于超重人群，因此你应该以减脂为核心进行运动训练。
运动频率：每周不少于5次，最好每天一次。
运动时间：初始阶段（第一个月）每次不能少于30分钟，之后要慢慢的过度到50~60分钟。
运动形式：游泳、自行车、或平地走跑相间的运动方式。
运动强度：强度一般通过心率来反映。以减脂为目标的心率要控制在你最大心率（220-年龄)的50%~75%的范围内减脂效果最好！~
饮食建议：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱，减少的部分用蔬菜来代替，以增加饱腹感。
有问题请追问。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），
清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，
晚饭：
一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；
三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
运动是速成不了滴，至少要1,2个月才能见效果，兄弟放弃吧。
每天半小时 可以有点小成
早上7点跑到9点 晚上6点跑到8点就好了
能在短期内增加跑步速度吗?
答：5天的时间显然是短了点，但拼搏精神不能没！计划如下：星期一：早上：慢跑400米球场一到二圈，感觉有点冒汗即可，然后去单杠的地方轻拉手、腿、腰等部位肌肉韧带，主要为了适应。（30分钟左右）晚上：慢跑加准备活动，做点...
跪求五天跑步速成计划!
答：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武...
运动会 中长跑 速成计划
答：下午。准备活动后（慢跑两圈，拉伸肌肉，再进行2～3次30米中速跑），拿手表计时跑，摹拟比赛用全力进行，但要时刻注意自己的呼吸节奏与跑步节奏相配合，每一圈看一下手表，计算所花时间。练习完后，再放松慢跑1～2圈，再...
如何提高800米跑步速度
答：训练计划内容如下：第一天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟）第二天：300米跑×5（70％速度，间歇8分钟）第三天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）第四天：200米＋400米＋600米＋400米＋200米，间歇5分钟，速度70...
跑步机减肥计划如何安排好?
答：1、跑步机减肥计划有多少童鞋当初买了跑步机减肥，但是已经很久都没有按下开关啦？在户外跑步对场地和天气的要求太高，在跑步机上面锻炼就方便多了。科学地运用跑步机能够更好地控制自己的运动量，减肥也会变得更加有效率哦...
如何做好跑步计划?
答：对于零基础的朋友,训练计划建议可以跑三天到五天,一开始一定要走一分钟慢跑一分钟,然后逐渐把总的时常延长,把跑的间隔拉长。比如第二周要训练的就是走一分钟跑两分钟,进行五次循环,就是15分钟,对于初跑者来说能坚持不间断的15分钟训...
求一个5000米跑步的周训练计划,越详细越好,谢谢。
答：不用人教，估计你拿不了第一，别跑不下来丢人就行了。。然后剩下的四天，三天里练练蹲起，仰卧起坐。。蹲起一次100下，练三组。仰卧起坐，一次50下，练4组。这是为了加强你的肌肉力量。。周日。。休息一天。。放松 ...
求两个月1500米跑步速成法
答：看你的成绩就知道你是不会跑步而步是体能的问题，跑步重要的在于掌握节奏和呼吸的方法，开始的时候要五步一呼五步一吸，当感到很困难的时候可以改为三步一呼三步一吸，记住跑步过程中不管呼吸多么困难，千万别用嘴巴呼吸，...
三千米长跑技巧
答：1.3000米跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；2.3000米跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，...
1000m长跑技巧
答：解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去,简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈...