学舞蹈最疼的动作1.后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。2.横叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等。

学舞蹈最疼的动作

1、后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。

2、横叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

3、竖叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

4、前后弯腰：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

5、仰卧开合腿：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。

6、仰卧抬腿：主要锻炼部位：股四头肌。

7、坐姿抬腿：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。

8、俯卧后撑：主要锻炼部位：背部肌群、臀大肌、肱三头肌、胸大肌、肩膀前束。

9、单腿站立后撑：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌、臀大肌。

10、侧身斜板式：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

11、蛙式挺身：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

12、下犬式：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

13、横叉转体：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

14、躺式直腿上抬：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。

15、蛙式踢腿：主要锻炼部位：大腿后侧肌群。

16、山式平板支撑：主要锻炼部位：胸大肌、肩膀前束、肱三头肌。

17、战绳跳：主要锻炼部位：核心稳定性、爆发力、耐力、协调性。

练舞最疼的基本功有哪些

一、立：

(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。

(2)4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右

(3)7 8岁的小孩，坚持八分钟左右

(4)10岁左右的小孩，坚持十分钟左右

二、前韧带和膝盖：

坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。

小朋友，3-5分钟

大点的孩子，10分左右

三、切跨跟：

躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。

四、开跨：

(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。

(2)大跨 小跨

最痛的舞蹈基本功
答：最痛的舞蹈基本功可能包括以下几种：1. 压腿：这是最常用的基本功之一，需要把腿放在与身体呈垂直方向的位置，并施加一定的压力，以锻炼软度和灵活度。这个动作对于初学者来说可能会很痛苦，因为可能会感到肌肉的疼痛和不适...

舞蹈生到底有多痛苦
答：1、开腰 开腰，被舞蹈生称为“舞蹈第一酷刑”，强迫硬开，简直就是腰椎杀手！开腰的痛苦是一瞬间的，“被开”的那一秒，眼前发黑、呼吸困难，可以明显听到骨头响的声音。这个动作一定要在专业的舞蹈老师监督下进行，十岁...

舞蹈十大最疼的基本功
答：5.前踢腿：这个动作需要控制好平衡和姿势，对于大腿肌肉和髋关节可能会产生一定的酸痛感。6.背踢腿：挑战舞者的平衡和灵活性，对臀部和小腿肌肉的柔韧度要求很高，可能会感到一定的不适和酸痛。7.扑地翻滚：这是一项挑战性...

舞蹈最疼的基本功
答：1、拉筋 在舞蹈中，需要用到很多大动作和难度较高的动作，因此需要有良好的柔韧性。对于初学者来说，拉筋可能是最疼的基本功之一，需要将身体的各个部位拉伸到极致，以增加身体的柔韧性。2、平衡训练 舞蹈需要有良好的平衡...

舞蹈生最疼的基本功
答：搬腿这个动作在刚学舞蹈的时候是非常痛的，不过学久了之后就没那么难受了。定动作这个看起来很简单，就只是保持一个动作纹丝不动而已，但是恰恰是这个纹丝不动，就会让人非常难受，因为保持的动作是非常别扭的，而且定久了...

舞蹈生最疼的基本功
答：如果说搬腿只是舞蹈生入门级的动作，那么搬腰就是进阶版。此项最疼，且杀伤力强，但持续时间短，其感觉与踩跨恰恰相反，搬腰是当时不疼搬完更疼，曾经有好多同学搬晕了。因为这种把整个身体回折将近180度的痛苦，非一般人...

舞蹈生怎么压腿最疼
答：1. 勾脚压前腿：舞蹈者以勾脚的姿势坐在地上，后背保持挺直，双手伸展至芭蕾三位姿势。从胯部开始，身体向前腿迅速压下，然后快速直起，过程中膝盖和背部都要拉伸，双脚始终保持勾脚状态，避免用手去触碰腿部。2. 勾脚...

最痛的舞蹈基本功
答：最痛的舞蹈基本功如下：1、劈叉 劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉:腿左右...

学舞蹈最疼的动作都是什么
答：学舞蹈最疼的动作1.后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。2.横叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等。学舞蹈最疼的动作 1、后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四...

最疼的舞蹈基本功
答：舞蹈基本功肯定是压腿的时候最疼。舞蹈基本功分为两部分：1、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。2、把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、...