怎样才算是运动过度
过度训练的9条标准：
1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。
2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。
3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。
4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。
5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。
6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。
7、性功能减退，说明你训练过度了。
8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。
训练过度后要做的事：
1、补充蛋白
如果你的运动过度综合征发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案。
如果是在增肌期，适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。
2、放松按摩
利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。你也可以尝试冷热交替泡浴法，对于肌肉的恢复也有好处，但注意不要感冒！
怎样判断自己是否运动过度?
运动过度是指过量的运动。运动是增进健康和延长寿命的重要手段，然而，运动量越大越好。过度运动会损害免疫功能，影响健康。
1. 运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。这时需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的再开始运动。同时降低运动强度，避免再次受伤。
2. 运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量的情况，这就需要停止运动，待到身体完全回复活力为止。
3. 运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
4. 感觉口渴说明体内水水分不足，剧烈运动容易造成脱水的危险，应该随时关注运动过程中自身补水的情况。
5. 感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量，就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间，一般2小时为宜。后者需要减小运动量，慢慢增加运动强度。
1、长时间身体疲劳
运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。
2、较长时间肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或是更长时间，就要降低运动强度或停止运动了。
3、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食不当引起的，那多数是由于肌体运动过量，心脑供血不足而造成的。
4、头晕头疼
在剧烈运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
5、运动过后睡眠质量较差或失眠
过于剧烈或频繁的锻炼会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之会引起中枢神经的持久性兴奋，导致失眠。
6、感到精神压力
运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后没有放松感，反倒感觉身心俱疲，那么很有可能是运动过度的原因。
参考资料来源：人民网——欲速则不达：锻炼切忌过度运动
什么才算是运动过量?
答：尽管运动是普遍得到认可的强身健体之道，但急于求成或强度过大不仅达不到健身目的，反而可能会对身体造成伤害。对此，德国专家建议：运动不宜过量，过量则有害无益。德国科隆一所运动心理学院的教授亨宁·阿尔莫在接受德新社...
什么是过度锻炼?
答：因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身。（2）剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。（3）肌肉...
体育生过度训练的主要表现
答：2、剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。3、肌肉含量下降，体脂肪增加 长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。
一周做几次运动比较好?怎样判断自己有没有过度训练?
答：不管是在球赛间或是要评估球员是否能够克服身体的疲劳，我们知道大联盟的球员，要在185天之内打162场比赛，所以他们有很高的机会让身体疲劳，而在健身房中的高强度训练，会让自然健身者倾向于尽可能多的做一点，让身体过度疲劳...
跑步过度的十大征兆 跑步过量的表现是什么
答：3、持续数日精神不振。运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15...
怎么样子算过度运动
答：运动到肌肉酸痛，或者晕眩，呕吐的感觉，就算运动过度。要立刻停止运动。躺下，喝点温水。搽点药锅一阵就好。肌肉酸痛的话，就不要再做激烈运动啦！要好好休息，过几天就没事。
如何定义剧烈运动?
答：失眠、健忘和注意力不集中等病情。剧烈运动本身就是一项不科学的运动，不少人为了追求“速成式减肥”经常剧烈运动，不把自己的身体当回事，这样是不对的，减肥并不是靠这个来的，有科学的减肥才是最好的选择。
到底什么样的运动才算是剧烈运动?剧烈运动有害吗?
答：一定不能超过自己身体所能承受的范围，如果必须去做这项动的话，也要提前做好准备，做好充分的休息运动，在运动之前也要做好相应的关节，拉伸动作，热身运动要做好，才不会再弄过程中造成一些对自己身体不必要的伤害。
怎样才算作过度运动?
答：运动期间极度口渴，出汗过多，心跳过快，血压异常 ，严重会晕掉。第二天仍会感觉十分疲惫，并出现肌肉酸痛
健身的时候身体哪种表现是训练过度了?
答：训练过度通常有以下8种表现。持续的腿部酸痛，长时间内未得到缓解；运动后失眠，运动后食欲不振，体重下降；运动后感觉到疲劳、乏力、没有精神；运动表现持续下降；呼吸道感染；频繁的受伤；频繁的感冒；如果你出现以上一种或...