怎么才算大量的运动。
半小时一上剧烈运动都可以算。比如跑步，跳绳，快走，跳操，游泳。
如何判断是否过量 ，可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量： 生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动 时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技 体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒 来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了 。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。 心理上：一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交 流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管 有同伴邀请锻炼，却找借口不去。值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚 至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻 炼热情下降，这是很正常的。 如何做到不超量 付全说，要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素 质的提高有自己的规律。 付全博士以游泳为例，讲了如何才能不超量运动。他说，要给自己做一个 基本能力的小测验，在自己的身体条件正常的情况下，去游一次，尽最大努力 游出自己的速度或者距离，比如1小时内游出1000米。以后锻炼时，不要 每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80％左右，这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。 有时，锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲 劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢 。饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补 充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于 肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好 ，会造成营养不良。 另外，如果今天锻炼过量了，第二天也不能待着不动，要针对疲劳部位做 少量、低强度的训练.
这个没有具体的说法，一般来讲，只要运动后，身体排汗，就算属于大量运动了。大量运动后，要注意：
1、运动后不能做的事情一：不宜立即停下来休息。
2、运动后不能做的事情二：不要蹲坐休息。
3、运动后不能做的事情三：不宜立即大量饮水。
4、运动后不能做的事情四：不要贪吃冷饮。
5、运动后不能做的事情五：不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调。
6、运动后不能做的事情六：不要吸烟。
7、运动后不能做的事情七：不宜立即饮啤酒。
8、运动后不能做的事情八：不宜立即吃饭。
我们在这里向您推荐一种估算的方法，即用运动后的心率来推算。运动后的最大心率应等于220减去您的年龄。如果您运动后的心率在最大心率的50%～80％范围内，则这样的运动强度是理想的。专家建议您开始运动时可以把标准适当降低一点，尤其是体能较差的人（如有心脏病、高血压等），您运动后的建议心率在最大心率的40％～60％之间为宜。当然如果按这种标准运动后，您还感觉气喘，讲不出话，还可以放慢速度，降低标准。
指导意见：
还有专家建议采用“三、五、七”安全运动原则：‘三’指每天步行3公里，约30分钟；‘五’指每周运动5次；‘七’指运动后的适宜心率等于170减去年龄，这样的运动量为中等。体能好的人，运动后的心率可用190减去年龄；体能稍差者可用150减去年龄。
有氧运动和 半小时以上的运动都上
你好，流汗，肌肉酸痛发抖，满意请采纳
看体重、身高、体质、运动类型、运动时间、运动强度。
怎么样才算是大量运动
答：答案：汗如雨下，筋疲力尽 不过运动要讲究方法和适量。过之则对身体有损伤，少之则没有达到最佳效果。
怎么样才算过度运动
答：如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动 时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研...
怎么才算大量的运动。
答：这个没有具体的说法，一般来讲，只要运动后，身体排汗，就算属于大量运动了。大量运动后，要注意：1、运动后不能做的事情一：不宜立即停下来休息。2、运动后不能做的事情二：不要蹲坐休息。3、运动后不能做的事情三：不...
大量运动是不是指的是重量
答：大量运动就是运动量大 比如说昂 您有十成力量 你的这十成运动分两个小时三个小时完成 剩下最后的三成力气就算是大量运动 不是运动完累的死去活来的 如果那样那就叫做超负荷运动超负荷运动对身体是有损害的 ...
怎样才算是运动过度
答：1、长时间身体疲劳 运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。2、较长时间肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果...
运动量多少才算大?
答：运动量计算公式为：运动量（千卡）=体重（千克）x 运动时间（小时）x 消耗能量（卡/千克/小时）。消耗能量因人而异，可根据运动强度和运动类型进行估算。然后，我们就不同的运动模式，通过给出一些具体的实例来具象的了解一...
如何才算锻炼过度
答：5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。7、性功能减退，说明你训练过度了。8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。9、由于训练导致受伤...
怎样判断运动是否过量?
答：看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量：1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至...
什么才算是大运动量的运动?
答：大强度的运动通常指运动时心率在比较高的区域停留时间较长.用心率表来监测的话就可一目了然了.目前市面上较准确的心率表可以选美国的ACUMEN, 只要将年龄输入手表, 即可自动算出有氧/无氧/减脂区域, 很方便....
一天运动多少算大量运动呢?
答：运动注意事项：很多人在运动后都会大汗淋漓,随着身体大量的排出水分,运动后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年轻人,为了痛快和过瘾,在喝水的过程中会喝一些冰镇的水。不能够喝非常凉的水,因为运动的时候,机体表面的血管都在...