怎么样才算过度运动
运动把握这3点身体才不亏，否则越练身体越差
过度运动对身体有害 ，什么样的程度才算是过度运动？运动和劳动不一样，正常的运动是指你运动过后身体比较疲乏，但是经过一晚上的休息，第2天能恢复过来过度运动，就是你恢复了一晚上，乃至恢复了两晚上，同样肌肉感到特别的酸痛，以至于不能正常的生活。
平常进行一些无氧运动的训练的时候，锻炼你身体上的肌肉，你对咱们一个市场的强度刚开始的时候强度可以小一点，一定这个动那个活动是一个长期的活动，不是三天两天能练出来的，每天去坚持才有意义，刚开始的时候强度低一点，频度高一点，一晚上之后你感觉自己的肌肉状态是怎么样的？你锻炼的那个部位是不是有一点点的酸痛，但是还能忍不影响第2天的训练，那这就可以了，但如果说锻炼之后一觉醒来感觉那个肌肉有撕裂般的挡风，那你就锻炼有点过分了。
锻炼是要讲究适度的，不同体质的人就适合不同强度的运动，比如有的人天天跑步，他身体素质很好，做俯卧撑，做仰卧起坐，一口气百八十个没问题，但是有的人常常就坐办公室，几乎没有什么锻炼，你让他做10个俯卧撑都很困难，所以你就需要根据自己的身体状态进行适当的锻炼，过度锻炼，这个程度对每个人来说都不一样，因为有的人身体素质好，有的人就不行。
锻炼是个循序渐进的过程，不要想那么多，自己多久能够锻炼出效果，太远了，你想想什么时候自己能适应锻炼的状态，每天抽出固定的时间，然后锻炼过后感觉肌肉有一定的进步，有一定的发育，第2天还能继续进行，就是这种良好的状态，一个月到三个月你基本就能见到成效了。
生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动 时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技 体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒 来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了 。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。
心理上：一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交 流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管 有同伴邀请锻炼，却找借口不去。值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚 至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻 炼热情下降，这是很正常的。
如何做到不超量 付全说，要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素 质的提高有自己的规律。
付全博士以游泳为例，讲了如何才能不超量运动。他说，要给自己做一个
基本能力的小测验，在自己的身体条件正常的情况下，去游一次，尽最大努力 游出自己的速度或者距离，比如1小时内游出1000米。以后锻炼时，不要 每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80％左 右，这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。
有时，锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲 劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢 。饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补 充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于
肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好 ，会造成营养不良。
另外，如果今天锻炼过量了，第二天也不能待着不动，要针对疲劳部位做 少量、低强度的训练.
运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。
要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况——例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个徵兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。(准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况)。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。
过度操练的徵兆包括：
＊肌肉持续酸痛
＊疲劳精力不继
＊沮丧
＊急性伤害，例如膝盖扭伤
＊运动成效没有进展，甚至下滑
＊难以入睡
＊紧张不安
＊食欲不振
＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身
＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺
＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感
＊持续出汗或大量出汗
＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。
酸加痛减原则，锻炼时，如果肌肉酸痛，说明乳酸堆积，可以继续保持和加大运动量。如果单纯的肌肉身体疼痛，则是过量了。
达到体力不支乏力的地步
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适度、合理的运动，对每个人的健康都是有益的，而过度的运动则会对人的健康受到损伤。就一般老百姓对运动的概念所指，肢体运动，这要看每个人的身体状况，比如心、肺功能如何？肢体运动功能如何？总之，各项运动主张循序渐进、因人而异、量力而行，注意心率、呼吸、血压等主要生命指标。
怎么样才算过度运动
答：如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动 时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研...
怎么样子算过度运动
答：运动到肌肉酸痛，或者晕眩，呕吐的感觉，就算运动过度。要立刻停止运动。躺下，喝点温水。搽点药锅一阵就好。肌肉酸痛的话，就不要再做激烈运动啦！要好好休息，过几天就没事。
怎样才算是运动过度
答：1、长时间身体疲劳 运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。2、较长时间肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果...
如何才算锻炼过度
答：4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。7、性功能减退，说明你训练过度了。8、长期厌食，食欲不振...
听说青少年做运动是好的,但过度会抑制发育,请问怎么衡量做一个运动是否...
答：一般建议每天的运动量控制在150分钟以下，单次运动时间不要超过90分钟。当你的心跳在超过180次/分钟时，锻炼时间超过30分钟，就属于偏过度了。就要适当休息后才可以继续锻炼，在学校打打篮球，足球，体育课，田径队正常训练等...
什么是过度锻炼?
答：过度锻炼会有以下几种表现：（1）逐渐缺乏健身的动力 因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身。（2）剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你...
什么算过度运动
答：肌肉没有很强烈的酸胀感就不属于过度运动。另外如果你是要练肌肉的话，像俯卧撑仰卧起坐引体向上这些项目不是看完成的个数来决定运动效果的好坏的。最好的方法是一次性做到最大完成次数。动作有没有到位也是很严肃的一个...
怎么知道运动是不是过度
答：篮球比赛打2节，只能做到这种程度了，所以因人而异，自己是最了解自己的人。还有一种可能就是你犯困是懒习惯了。。运动过度的话会感觉恶心，全身无力，非常疲惫，当汗干的以候，会感觉有些发冷，手脚轻浮。
什么是运动过度
答：运动过度会伤身损智减寿已是不争的事实，但怎样来判别自己的运动是否适度呢？一般以运动中的脉搏频率来作为衡量的标准，其计算公式为：适度的运动脉率‖（220－本人年龄数）×0.7 －0.85。公式中括号内的数，为个人的最...
怎样判断运动是否过量?
答：看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量：1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至...