牛肉、鸡胸肉、三文鱼、煮鸡蛋、西兰花、芦笋、西芹、牛油果、糙米。

增肌饮食习惯：

1、少食多餐更有益：进餐要有规律，可以一日三餐，也可以少食多餐，必要时还可以增加进食次数，但千万不要漏餐！

2、进餐速度要慢：放慢进餐速度，细嚼慢咽可以增加饱腹感，减少进食量。进餐速度过快容易造成多吃，所以暴饮暴食是减肥的一大忌。

注意事项：

1、平时要注意应少摄入盐；少吃刺激食欲的食物，如辛辣食物；酒精是高热量食物，所以也要少饮酒；少吃油炸，油腻食物和零食这类食物往往是高热量的非营养素密集性食物。

2、做菜时尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量的油炒菜。也要养成饮用白水和茶水的习惯，减少含糖饮料的摄入。

扩展资料

增肌时锻炼注意事项：

1、不要在疲劳中过度训练；

2、掌握训练动作及其姿势姿态的正确性；

3、在减脂期间应注意自己的饮食，不可暴饮暴食；

4、在减脂训练期间要很重视自己的休息时间；

5、在训练时要充分活动开关节以免受伤；

6、在增肌锻炼期间要更好的保证自己的蛋白质摄入。

参考资料来源：人民网-吃的好才会更瘦，增肌食物Get！

在家练胸肌和腹肌,请问练完后吃什么补充营养,主要是增肌的。
答：所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中...

健美增肌吃什么好?
答：那么到底该怎么做才能更好更有效的来健美增肌呢?想要健美增肌吃什么好呢?健美增肌有哪些误区呢?这些你都了解吗?如果不了解的话请不要盲目的去行动。一、健美增肌吃什么好1.驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟悉鸡肉,这种高...

增肌的话吃什么食物有效果啊?
答：能够促进力量训练后身体的恢复，同时还能减少身体上的脂肪储存，对身体增肌有着非常好的好处。但是健身者在日常生活中进行增肌训练的时候一定要找到适合自己的训练方式，训练的时候不能过于逞强，否则就会造成肌肉拉伤，还要搭配好...

增肌期间,多吃哪些食物有助更好的增肌?
答：首先第1点应该多吃一些鸡脯肉鸡胸肉，这样的鸡肉类可以很好的补充蛋白质一样，鸡肉非常的紧实，有爆发力，能够增肌，第2点可以多吃一些绿色的蔬菜和水果，多吃一些牛肉，这样都可以很好的增加肌肉感，非常的不错。

什么食品对肌肉有利,什么对肌肉有害?
答：建议你多运动,有条件的话参加健身运动吧。注意学习营养学。 正确食用蔬菜,助你长肌肉 要想增加肌肉,必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。

假期利用好黄金窗口期提高增肌效率
答：因为经过前面大概一小时的训练,体内的糖原大部分被消耗,体内睾酮水平和生长激素会上升(体内帮助增肌的激素),所以此期间补充碳水和蛋白质,它的吸收利用率比平常高很多,也就更利于增肌。 2.把握好黄金窗口期 结束锻炼后30分钟内利用好黄金...

5种健身公认的增肌食物是什么?
答：鸡蛋可以给人体提供大量的白氨酸，这是对于增肌和保持肌群最重要的支链氨基酸。2、鸡胸肉。每100克鸡胸肉，可以为我们人体提供23g蛋白质。动物的优质蛋白包含了所有身体增肌所需的多种氨基酸，但缺点是它只有2g脂肪以及没有...

健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉?
答：6、白面包 白面包属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量，同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。参考资料来源：人民网-健身后增肌吃什么好？健康健身增肌饮食指南 ...

健身后想要增肌可补充什么食物?
答：2、高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素...

吃什么增加肌肉含量
答：问题二:增加体重增加肌肉,该吃什么? 多吃蛋白质类食品,牛肉鸡蛋可以多吃,多餐少吃,俯卧撑效果很好的,有好几种做法,两手间距小的做法锻炼臂力,间距大的练胸肌,多做仰卧起坐还有利于胃,跑步感觉效果不大,坚持俯卧撑对上身的提高还是很...