1.蝴蝶式

坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。

2.扭转龙式

桌面式开始，左脚来到双手之间。右腿向后滑，让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。

3.鞋带式

坐下，弯曲膝盖，左脚放在右臀部的外缘。将右脚放在左臀部的外缘。向前屈。保持3-5分钟，然后退出换边。

4.靠墙上伸腿式

腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。

5.坐立前屈

双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠，让躯干靠在枕垫上。

6.方块式

双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。

7.仰卧扭转

仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。

8.最佳循环姿势：香蕉式

仰卧，双臂举过头顶。保持核心稳定，将脚跟和手向右滑动。

9.龙式

桌面式开始，右脚来到双手之间，左膝放到地上，左腿向后滑。双手放在右脚两侧。

10.天鹅式

桌面式开始，向前滑动右膝，平行于臀部。左腿到地上。保持手臂伸直，用手将地板推开。均匀分布您的体重。

瑜伽几个经典体式
答：4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。瑜伽几个经典体式2 上犬式 是常见的瑜伽体式，能够使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。下犬式 大部分工作需要整天坐着打电脑的人，特别是姿势不良或驼背的人，...

瑜伽所有式的名称及动作要领
答：(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳...

初学者练瑜伽适合什么体式
答：瑜伽的体式是比较多的，不同的体式有不一样的效果，练习瑜伽要有一定的方法，下面让我们一起来了解吧。1、椅子式 脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲膝盖来到椅子是，重量移到脚跟。双手合十，脊柱延伸向前，收紧腹部向脊柱。保持5个呼吸，让腿部充满能量，身体开始发热。2、扭转椅子式 脚、膝盖和臀部...

适合初学者的瑜伽动作
答：瑜伽倒立式又是众多体式中不易也不难练习的体式,瑜伽者挑战起来也能更快获得成效,从而获得满足感。通过练习瑜伽倒立式,也可以用颠倒的角度去感受瑜伽带来的魅力,享受不一样的瑜伽练习体验。 骑马式变体,这是个比较复杂的体式,大幅度的拉伸动作,可以缓解髋部酸痛,动作是复杂的,练习效果是明显的,用心坚持的你最...

瑜伽最基本的18个动作
答：在瑜伽练习中、您需要掌握后弯、而眼镜蛇是一个很好的开始。瑜伽眼镜蛇式是初级后弯、是过渡到更难姿势的一个极好开始、不断练习将有助于增强您的柔韧性。5、猫牛式 伸展脊椎是瑜伽练习中必不可少的一部分、猫牛式就非常理想。这也是放松身心的极好体式。6、手杖式 对于那些刚接触瑜伽的人来说、...

瑜伽10个坐姿动作要领
答：瑜伽10个坐姿动作要领 练习瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是办公室都可以随时随地进行。常见的瑜伽坐姿包括至善坐、半莲花坐、全莲花坐、束脚坐几种。那么，下面我为大家分享10个坐姿动作要领，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！一、简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个...

瑜伽体式大全图及功效
答：瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够拉伸全身的肌肉，尤其是背部腿部。保持平衡性。3.第三种体式身体平躺，膝盖弯曲...

瑜伽十二个基本动作的名称是什么
答：6、鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。7、婴儿式 婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。...

瑜伽人必练8大经典动作,看看你会几种
答：每个动作保持5-8个呼吸，做8-10次，具体如下：1 上犬式注意不要耸肩 2 弓式注意脚跟远离背部，腿和上身同时向上 3 半鱼王式扭转注意脊柱不要往后倾斜，后背挺直 4 手抓大脚趾单腿上提注意下方腿站直 5 前屈折叠注意收腹部不要弓背 6 侧角伸展式注意胸腔往上方旋转打开，动力腿呈90° 7 左立...

想要好身材和优雅气质,哪些瑜伽动作是必练的?
答：1、脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。这个体式属于后屈类瑜伽动作，对于脊椎、腰椎及胸椎的锻炼具有一定的效果，有利于促进胸腺的分泌，缓解腰酸背痛及关节疼痛等...