形体训炼的注意事项

　　一个好的体态对一个人的发展有一定的影响，所以有时候必要的形体训练是十分关键的，下面我要给大家讲述一些形体训练的注意事项，希望对大家有所帮助。

　　1.锻炼前的身体检查与评定。

　　健康检查一般包括：

　　(1)身体形态检查

　　目的：是了解自身身体形态在生长发育的程度方面需要做那些改进，并经过一段训练后，对照检查效果。

　　常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围　、腿长等指数。

　　(2)身体成分检查

　　目的：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。

　　(3)生理机能检查

　　目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运运后疲劳和恢复的程度。

　　通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。

　　2、形体训练应遵循序渐进的原则。

　　要遵循人体发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际情况来确定训练，逐渐提高，不要急于求成。

　　 3、合理安排锻炼的时间和运动负荷。

　　每次1-1.5小时，每周练习的次数至少2次以上。

　　参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习，一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适，训练结束后要做调整。

　　4.形体训练应重视全面锻炼。

　　全面锻炼要求身心全面发展，使身体形态、机能的各种身体素质以及心理素质等诸方面都得到和谐的发展。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强职业实用性形体训练，效果更佳。

　　(1)力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展

　　(2)动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。

　　(3)负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协调发展。

　　(4)全身与局部的练习相结合，既要针对身体某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。

　　(5)主动性部位运动与被动性部位运动相结合。

　　(6)无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和肌肉功能的协调发展。

　　5.讲究动作与呼吸的协调配合

　　在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气，在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气，呼吸要深，要有节奏。练习时呼吸以自然为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。

　　6.练习以培养良好形态为主，选择多样化的练习形式。

　　7.要注重合理的营养和饮食结构。

　　人体所需的'营养主要的糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。这些营养素在新陈代谢的过程中它们密切配合，共同参与，推动和调节生命活动。形体训练要注重营养的足够和各种营养素之间的平衡。

　　8、产后减肥形体训练注意事项

　　(1)、少吃盐或调味品

　　一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

　　这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

　　(2)、使用腹带和及时运动

　　爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

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体育锻炼的注意事项有哪些?
答：以取得最佳的锻炼效果。三、安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全。四、循序渐进原则：渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、...

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答：冬泳和滑冰属于冬季特色锻炼专案,受到人们的广泛欢迎,进行这两项运动,除了常规注意事项之外,还应特别注意安全问题。 对于冬泳爱好者,一定要有一定基础,循序渐进,应该从进入秋天起坚持每天下水,持续进行锻炼。另外,要选择熟悉水岸情况的地点冬...

大学生参加体育锻炼的注意事项? 科学运动的基本原则是什么?
答：大学生参加体育锻炼的注意事项：合理的安排、适当的练习, 对各专项运动从理论上进一步认识, 实践中亲身体验, 从而达到科学锻炼的目的。如积极地运用于课外体育锻炼, 定将有效地增强体质。结合实际选择锻炼项目。锻炼项目的选择...

健身过程中需要注意的问题有哪些?
答：热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。练习之前一定...

运动锻炼 项目选择和进行应如何合理安排 需要注意哪些方面?
答：注意事项 1、运动前筛查及运动能力评价 可以在运动前进行简单的自我筛查。如有存在心血管疾病风险的人群(如高血压、家族史等)应先进行心血管疾病危险因素评价与分级，以年龄、家族史、吸烟史、静坐少动生活方式、肥胖、高血压...

何为体育锻炼?体育锻炼应遵循的基本原则和注意事项?
答：一、自觉主动原则 体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造，要求人体必须克服自身惰性，而强制的、被动参与的体育锻炼...

学生在参加运动训练中,有哪些注意事项呢?
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人们在健身中需要注意什么
答：等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。正确方法：小口多次饮水即可。9、健身后吃冷饮或冰冻饮料 健身后身体会向肌肉与体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适，而身体消化系统则处于贫血状态。此时...

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答：体育生百米五个注意事项,快速突破11s 100米短跑的短跑技巧在于起跑前的热身,起跑时间的把握,以及跑步中途节奏的调整。100米短跑总共也就是10多秒的时间,但在起跑、中期稳定和后期冲刺方面,都有不同的方法,也有很多小技巧。 1.比赛前的...

夏季进行体育锻炼应注意哪些事项
答：可以选择游泳，水中瑜伽，室内进行跑步，健身操和力量练习等。老年人可以选择太极拳、舞剑、门球、健走、广场舞等健身活动。3、积极补水。夏季高温，人体体液丢失较多，因此在运动锻炼前、中、后都应该积极补水。在运动前30-60...