胳膊又变粗了，怎么减？
1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。
2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。
3、凳上反屈伸 3-4组。
4、直立杠铃弯举 3-4组。
5、哑铃弯举 3-4组。
随着衣服穿得越来越薄，女人们最在乎的地方无疑是胳膊啦。
下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀和护理方法。
从腋窝到胳膊肘的胳膊上面，从胳膊肘到手腕的胳膊下面，乃至手腕，仔细检查一下到底哪个部位上赘肉最多。如果想练出纤细而动人的胳膊，有氧运动是必不可少的，加上进行胳膊肌肉锻炼，就完全可以拥有纤细漂亮的胳膊哟。不过，要提醒的是，运动过头了，反而适得其反，胳膊就变粗。因运动胳膊变粗的例子，游泳选手就是最好的见证。运动让肌肉疲劳，而且肌肉变短，如此反复，胳膊和肩膀逐渐鼓起来。因此，在运动前后必须进行拉伸运动和按摩。这是因为消除堆积在肌肉的淋巴液，以缓解肌肉的疲劳，从而恢复原来的纤细的胳膊哟。
因肌肉型脂肪导致胳膊变粗
认为自己的胳膊粗的人，首先要控制所摄取的热量少于消耗热量，以消耗体内脂肪，而且在做家务的时候，就像做运动，拉伸胳膊，迅速做完。这样，胳膊的肌肉发达均匀、更纤细。另外，在洗澡的时候，缠上保鲜膜也是不错的方法哟！
因缺乏运动导致胳膊变粗
胳膊缺乏曲线就相当于这些情况。这样的胳膊，从体重上没什么变化，但看上去显得很胖。主要是在年轻的女性当中多见，尤其在上面胳膊的下面部分堆积脂肪。属于这一类的人应该通过哑铃或健身等肌肉强化运动练肌肉更有效。这样，胳膊也许比以前略粗，但会有曲线，所以看上去更加漂亮、纤细。
胳膊内侧不粗时
将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。
对整个胳膊更有效的运动法
胳膊减肥运动法
●对整个胳膊更有效的运动法
①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。
●对肩膀和胳膊上面更有效的运动法
①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。
在保持① ②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。
● 用椅子做胳膊运动
①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。
②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。
③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)
对肩膀和胳膊上面更有效的运动法
对胳膊肘的护理
在人体的各个关节中使用频率和受外界刺激和影响最多的关节是胳膊肘。因为是摩擦最多的部位，由于其保护作用使角质层加厚，这样皮肤变粗糙，且颜色也变深。另外，因为是皮脂腺少，所以容易干燥和粗糙。
● 护理方法
定期去除角质，一般情况下一周1-2次为宜。
1)擦洗
用香皂将膝盖和胳膊肘洗干净，然后泡在温水里或者用毛巾热敷，让皮肤浸泡。
2)抹角质去除剂后进行按摩
抹上有助于去除角质层的擦洗剂或者身体用角质去除剂，然后打圈按摩。这时，如果用电子按摩工具或柔和的刷子进行按摩效果更佳。而擦洗剂或角质去除剂进入眼睛，可能会引起结膜炎，所以要注意。
3)用霜类或油进行按摩
为了让皮肤更加滋润、柔和，抹上乳液或精油、保湿霜等油分多的化妆品进行按摩。这时抹上按摩霜后用塑料膜包裹，效果更好。
在洗浴或淋浴时护理的方法
1) 用香皂擦洗干净。
2) 浸泡在温水中。
3) 用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。
4) 用柠檬或橙子进行按摩。
5) 洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。
1.关注这个问题的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高兴还来不及呢。胳膊粗硬，说明肌肉含量较普通人多一些，形成原因可能是平时家务做得多，诸如此类。
2.最佳方案：系统参加体育锻炼，并适当进行力量训练，平衡身体个部位的比例，你将获得健康、有型的身材。但这个方案可能不被大多国人所接受，总觉得以瘦为美，胖则无姿，以柴为美，腴则无景。
3.次选方案：参加长途消耗性的有氧运动，尤其每天三五公里地跑步。这种跑步不仅能够减去脂肪，而且会全身性地消耗一定肌肉，如果不注重营养补充，很容易就瘦下来。这个方案同样能获得健康的身体，更能收获符合大众审美的女性身材。
4.最差方案：当然，不运动也能实现瘦胳膊的目的。就是千方百计节食，久而久之，包括胳膊在内，整个人都会消瘦下去。只可惜这种方式是以牺牲健康为代价的，十分不推荐。
5.其他注意事项：不建议对胳膊进行各种形式的力量训练加小灶，因为本来就相对肌肉偏多。但可以系统参加器械训练，并适度控制胳膊的训练负荷和强度。
一、单臂伸展减手臂运动
把两只手臂都放在枕头上面，双腿往后面伸直。接着向右边举起右臂并往上方抬起来，保持这个动作几秒钟，然后把右臂放回到枕头上面，在这个动作的时候要保证身体是一条直线。然后把左臂抬到和床平行的位置，接着再往上方抬，然后回到原先的动作。抬起左臂的动作要用到三十秒的时间，然后左右臂对换，抬起右臂做相同的动作。然后用三十秒钟的时间来调整呼吸。
二、负重摆臂减手臂运动
站直，两只手握住一本并不轻的书本。书的位置要在胸部前面，两只手的手肘要靠近身体的两边。接着往下摆一直到大腿这个位置，再网上举书一直到和肩膀同高，这个时候手臂是往里面弯曲的。接着恢复原来站着的姿势，在三十秒内完成这个动作，再反方向把整个动作做一遍，再利用三十秒钟的时间调整呼吸。这个动作不仅可以瘦手臂，还能锻炼肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、肚子还有背后的肌肉，所以是个不错的选择。
可以参考一下下面的方法
STEP 1 >>手掌、膝盖与肩同宽做出婴儿爬姿势
首先做个预备动作~呈现爬的动作，手掌、膝盖与肩同宽！另外将身体轻松摆放，肩膀不要紧缩在脖子旁边喔。
接着使用腹部的力量，慢慢以膝盖为支撑点将小腿微微抬起来
好了以后慢慢将力量分散到小腹和手臂的地方，再慢慢将上半身贴近地板，千万不要因为下不去，而硬用下巴去碰地板喔~(第一次作的人应该下不去，照着前面的指示，多做几次就会找到感觉了)
动作示范>> 上半身贴近地板的时候，应该会感受到手臂拉筋的感觉~这样上、下的动作持续个1分钟。
STEP 2 >>将身体慢慢压至地面
1分钟之后慢慢的将身体和小腿压至地面，呈现头朝地的状态，但手臂还是弯曲在地面喔

躺平后立刻将上半身往上提起来，调整呼吸让身体休息，同时可以感受到腹部拉筋的感觉!
完成啦~大家没事的时候就在地面上做做，期待瘦瘦手臂出现的那一天！
我觉得胳膊上的肉是比较难减的，因为它不像腿一样，每天走路可以运动着减肥。胳膊的话，你就是要有目的的去锻炼它，如果有空闲的时间的话，可以有目的的向上举胳膊，比如说可以每天做多少个举杠铃，慢慢的减肥，然后再合理的搭配饮食，慢慢的胳膊就会减下来的。
可以增加每天的锻炼量，做俯卧撑之类的手部训练，在锻炼后对手臂进行拉伸，防止手臂肌肉增多变粗。
胳膊又变粗了,怎么减?
通过有氧运动可以使你的胳膊逐渐消瘦下来。1.关注这个问题的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高兴还来不及呢。胳膊粗硬，说明肌肉含量较普通人多一些，形成原因可能是平时家务做得多，诸如此类。2.最佳方案：系统参加体育锻炼，并适当进行力量训练，平衡身体个部位的比例，你将获得健康、有型...
胳膊粗怎么减
首先是改变运动方式，建议练瑜伽、多游泳，这两种方式能够有效的减少四肢的脂肪堆积情况，加速脂肪消耗。还可以采取局部按摩的方式，针对性的对手臂进行按摩，有效的加快手臂脂肪的消耗。调整饮食结构，用鸡肉等代替猪肉，多吃蔬菜、水果、多喝水，减少脂肪的摄入，有效达到消耗量大于摄入量，能够达到瘦胳膊的...
手臂变粗了怎么办 五大绝招改善粗胳膊
1、俯卧撑坐式 首先，需趴下身体，双手支撑地面，双手距离与肩同宽，姿势类似俯卧撑。保持手肘弯曲，重心交替向右、左移动，但持续时间不宜过长。2、上下式 此动作可锻炼背部及二头肌。双手抓住桌边，身体前倾靠近桌面，同时保持脖子挺直。拉伸姿势持续约一分钟后放松。3、跳绳 跳绳能有效锻炼肩膀。手握...
手臂粗如何减肥
1、尽量多喝水，少喝冷饮，少吃口味重的食物。2、要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。苹果：因富含果胶、...
胳膊粗怎么减
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。方法二：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。如何减掉你的粗手臂 方法三：1....
胳膊粗是什么原因怎么能减掉
3. 水肿：部分因生活习惯或疾病导致的水肿，也可能使胳膊看起来较粗。二、减掉胳膊脂肪的方法 1. 饮食调整：控制高热量食物的摄入，减少油炸、甜品等食物的摄入。增加蔬菜、水果的摄入，有助于减少脂肪堆积。2. 有氧运动：进行全身性的有氧运动，如跑步、游泳等，可以帮助减少全身脂肪，包括胳膊。尝...
粗胳膊怎么瘦下来 手臂粗怎么瘦下来
1、调整饮食：通过规律三餐，适当控制摄入量的方法减脂。可将米饭、面食等精细主食换成土豆、红薯、山药、燕麦等膳食纤丰富的粗粮，多吃膳食纤维丰富的新鲜蔬菜，如黄瓜、芹菜、生菜等，同时注意添加瘦肉、鱼肉、虾等优质蛋白；2、有氧运动：可以根据自己喜欢的运动方式进行减脂，如跑步、打羽毛球、排球、...
胳膊变粗了,怎么才能消掉,有什么方法
一般胳膊变粗的原因不外乎以下几种：1、可能是手臂缺乏锻炼造成的 2、在青春期时干体力活过重导致的手臂粗壮，肩膀宽厚 所以想要减胳膊的话还是要从根源解决 首先平时能锻炼到胳膊的运动尽量多做一些吧 有条件的在适当的涂 芙娇娅】按摩胳膊 这样瘦胳膊可以起到事半功倍的效果的，希望帮到你！！
胳膊粗怎么瘦下来
1、运动疗法。通过促进手臂部的血液循环，促进血液中脂肪因子的转移和代谢，从而缓解手臂部的脂肪含量，同时通过个人机体的不断收缩和伸张运动，促进肌肉脂肪燃烧。2、饮食疗法。个人应该严格控制饮食，尽量少进食辛辣刺激性食物和油脂含量过多的食物，从根本上限制进入到人体中的脂肪成分而预防脂肪在身体表面...
手臂粗怎么减
5、打圈伸直胳膊。挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。6、单臂伸展运动。将手臂压在枕头上，双腿分开与肩...