怎么跑400米?跳远?

首先，明确一下，体育成绩不可能速成~！

短时间之内只能靠提高身体素质带动成绩提升一些，只是不可能提高很多~

训练方法：
1、慢跑
每天慢跑20-30分钟，中间不可停，匀速，注意步伐呼吸协调~
2、跳跃训练
蛙跳，30-50个/组，2-5组（开始不可大量，否则你的肌肉吃不消~）
3、每天跑400米1-2个，全力；
跳远3-8次（立定跳么？还是有加速跑的跳远？）

千万不要求快，否则非常容易得运动伤~

其他：
1、比赛前一天，只做轻松慢跑
2、比赛前一天不要洗热水澡~
3、赛前一个半小时不要吃饭
葡萄糖、维C都可以，但吃不吃其实并没有什么效果，有也大多为心理作用~

准备活动：
1、慢跑（如果耐力不好，可不进行~）
2、加速跑（同上）
3、活动手脚腕、腰部、膝部、肩部

祝你成功~！

以上答案专属askeryym，盗用必究~！

PS:400不是长跑！
400同时需要耐力和爆发力，所以，有你所谓的“极点”出现的情况~大概在200-300米之间左右~
至于最后的冲刺，冲刺是必要的，但根据你的耐力来定何时开始，如果耐力不好，在距离终点100米的地方就冲刺，到后面就没有力气了~建议可以在最后50米再开始冲刺~

靠练小腿肌和大腿肌的肌肉 还有肺活量 手臂肌 都要 400是最难跑的 至于怎么练 觉得每天量达到了即可 在于坚持 适量 爆发力强不 要求要有爆发力强 短长跑擅长 400米就不会差 具体上网查怎么练 俯卧撑 哑铃 前脚掌跑步 在沙里 单脚弹跳 等等 多是用于脚 具体查查资料 满意采纳

田径是基础体能项目，无法速成，3个星期的时间，不论你用什么办法都无法大幅度提高成绩。

400米只能通过多跑来拉一下体力了，平时要做400米专项跑，400米折返跑（全速300米，原地休息10秒，返身全速100米），长距离的变速跑（2000米，300快，200匀速），30米跑（起动加速练习）等练习。

跳远不知道你说的是急行跳远还是立定跳远。急行跳远需要多加练习助跑和踏板技术，助跑是急行跳远的关键技术，只要跑的快，才能跳的远。

立定跳远就要多做技术练习了，即多跳，只有多跳才能提高。至于什么绑沙袋之类的练习就不要做了，时间太短，不会有什么效果。可以多做做负重提踵练习，连续蛙跳练习，跳台阶练习。这些练习都可以增进你的腿部力量和踝关节力量，对立定跳远都有好处。（急行跳远也要做这些练习）

求400米和跳远速成法
建议进行专项训练，包括400米冲刺跑，即在300米全速奔跑后，原地休息10秒，然后迅速返回并完成100米冲刺。另外，长距离变速跑也是不错的选择，比如在2000米的距离内，前300米快速冲刺，接下来200米保持匀速。此外，30米跑作为起动加速练习，对于提升起跑速度也有帮助。至于跳远，首先要区分是急行跳远还是立...

求400米和跳远速成法
400米只能通过多跑来拉一下体力了，平时要做400米专项跑，400米折返跑（全速300米，原地休息10秒，返身全速100米），长距离的变速跑（2000米，300快，200匀速），30米跑（起动加速练习）等练习。跳远不知道你说的是急行跳远还是立定跳远。急行跳远需要多加练习助跑和踏板技术，助跑是急行跳远的关键...

怎么跑400米?跳远?
首先，明确一下，体育成绩不可能速成~！短时间之内只能靠提高身体素质带动成绩提升一些，只是不可能提高很多~训练方法：1、慢跑 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，匀速，注意步伐呼吸协调~2、跳跃训练 蛙跳，30-50个\/组，2-5组（开始不可大量，否则你的肌肉吃不消~）3、每天跑400米1-2个，全力；跳...

400米速成训练方法
3、力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很有帮助。练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。4、速度耐力训练速度耐力训练对青少年400米跑运动员很...

初中女子200、400米成绩和练习方法?
400米训练方法 速度是提高400米成绩的重要因素对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度而没有与之相适应的速度耐力要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目因此对速度耐力的要求就...

如何跑1000米 和立定跳远的成绩如何提高?谢谢了,大神帮忙啊
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，...

中考体育,1000米和跳远
600米跑×4，要求速度80％间歇6分钟。第四天：休息 上述计划4天一个周期，包括了耐力，有氧能力，腿部力量，弹跳力的所有练习，量适中，如能坚持，那么到5月份你的中长跑和立定跳远成绩都会有显著的提高。注意每次练习前要做准备活动，起码要慢跑一下，拉拉韧带。有什么疑问可以问我，祝你成功。

怎样练习立定跳远和1000米?
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。 二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。 三、心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我说的做一定有满意的效果。 这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。 第...

...怎么样才能短时间练好100米 800米 跳远 篮球 足球?
每天跳绳一千下，仰卧起坐500,400米跑道十圈16分钟内跑完，外加3个800米三分钟之内跑完。上午篮球下午足球，基本一天除了训练什么都不干。嘿嘿，加油吧！