一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神？

早晨正是身体急需补充营养之时，经过一夜的休整，早晨起床后除了应先补充一杯水，还应将早餐合理安排，营养多样化，保证身体所需的营养成分。

那么早餐吃什么，可以更有精气神呢？

1、米粥。大米粥营养丰富，含B族维生素，容易被人体吸收，易消化老少皆宜。现在正值初春，是气候多变的季度，在早餐喝上一碗热腾腾的米粥，养胃健脾。

温馨提示：煮米粥时，可加地瓜、紫薯、小米、怀山、南瓜或芋头等其他食材一起煮，可丰富口味，增加营养。

2、 豆浆、玉米、花生汤、五谷杂粮。这几类豆谷类的食物，蛋白质含量高，富含多种维生素，不饱和脂肪酸，以及多种氨基酸，营养价值高，适合用来当早餐，搭配自家做的包子、馒头，一顿营养早餐不到十分钟。

3、水饺、面条、扁食。面食类含有碳水化合物、膳食纤维等，而且非常容易消化吸收，能更快地补充能量。早餐煮面条适合煮汤水面，如阳春面、牛肉面等，水饺、扁食怎么煮都好吃，营养好又方便。

4、鸡蛋、水果。鸡蛋是必不可少，正常一天至少要吃1-2个鸡蛋，鸡蛋的营养包含有人体必需的所有营养物质，如：维生素、蛋白质、铁、钾、钙等，营养价值非常高。很多人不习惯早上吃水果，其实早上吃点水果更容易且有利于吸收。

最后结语

关于一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神，就分享到这里了。俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨，早餐的安排应营养全面，品种多样，保证人体所需的营养成分，让家人吃饱吃好，人才有力气干活。

 

早餐适合吃各种粥，然后再配上煮鸡蛋，或者饺子，煎饼，这样长期吃下来，不仅可以蓄养精气神，还可以匀称身材。

吃鸡蛋喝一杯牛奶是比较好的，牛奶的营养成分特别多，每天喝一杯非常好，鸡蛋是富含蛋白质的食物，每天吃一个鸡蛋，让自己的精神特别好。

早上起来可以喝一杯豆浆，吃一个面包一个鸡蛋，这样的早餐营养健康，那么能够促进身体的代谢，能够保证你一整天的这个状态都精气神满满。

一日之计在于晨,早餐吃什么,可以更有精气神?
4、鸡蛋、水果。鸡蛋是必不可少，正常一天至少要吃1-2个鸡蛋，鸡蛋的营养包含有人体必需的所有营养物质，如：维生素、蛋白质、铁、钾、钙等，营养价值非常高。很多人不习惯早上吃水果，其实早上吃点水果更容易且有利于吸收。最后结语关于一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神，就分享到这里了。

一日之计在于晨,早餐吃什么,可以更有精气神?
1主食。早餐要吃一些主食，这可以帮助身体补充所需的热量，应该喝一些牛奶和鸡蛋等富含蛋白质的食物，以及蔬菜水果和坚果等辅食必不可少。2燕麦粥。如果觉得麻烦，可以买些燕麦片，再加一点开水直接做。是一杯热气腾腾的燕麦粥，可以根据自己的喜好放一些蜂蜜、豆浆、牛奶等食物。这不仅丰富，而且美味。...

一日之计在于晨,早餐吃什么,可以更有精气神?
一、食物多样化一份完美的早餐，食物尽量多样化，谷薯肉蛋为主，搭配豆奶果蔬，干湿搭配、粗细搭配，以满足人体的健康需求！一碗八宝粥、一个煎蛋、馒头、红薯、青瓜、水果和玉米，构成了一份别人眼中的完美早餐！二、需要有丰富的碳水化合物碳水化合物主要来源于谷物、水果、干果、根茎蔬菜类等。这也完美地...

一日之计在于晨,早餐吃什么,可以更有精气神?
混汤面:家里常年备有“龙须面”，早上时间紧的时候，会打上几个鸡蛋，然后下一把面条，这个也挺受欢迎的。油条、豆浆、豆腐脑:一般周末的时候会去早点摊买点回家吃，就算是改善一下伙食。早上有时候也会给孩子烙点鸡蛋饼或土豆饼之类的，只要是合乎他的习惯，有时间的情况下都会做点。结语:我觉得早餐...

一日之计在于晨,早餐吃什么,可以更有精气神?
早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。早餐宜少不宜多。早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，...

早上吃什么早餐最营养?
一日之计在于晨，这说明一天之中的早上是非常重要的，只有早上吃好了，人才会有饱满的精神来面对一整天的工作与学习生活。那么怎么搭配一份营养的早餐呢，能为我们一天的学习和工作提供足够的能量，那么早上吃什么早餐最营养？早餐吃些什么好？1、早餐的食物选择1.碳水化合物碳水化合物是血液中葡萄糖的...

早餐吃什么好
早上早餐吃什么好，大家都知道一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的饮食之一，早餐中一定要吃好、吃有营养，才能够保证一天的活动。建议早餐的营养应该是全面，以优质的蛋白和营养为主，建议摄入高蛋白、高营养的早餐，这其中可以建议吃优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶，加一些肉类食品，可以保证蛋白和营养...

一日之计在于晨,早上吃什么食物才养生?
利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、...

早上吃什么早餐最好
早上吃什么早餐最好，一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐，俗话说：早餐要吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。要把每一天都过的足够精彩，那么就要从每日早餐做起。早上吃什么早餐最好1 1、全麦面包 许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点...

早上空腹吃什么好
一日之计在于晨，要想一整天都精神饱满的话，早晨很重要，同时早餐也很重要。经过一夜的休整，早晨的肠胃道中基本没有任何食物，处于空腹状态，所以吃有营养好吸收同时又不刺激的食物是最好的，而会对肠胃道形成刺激的食物则不应该优先使用，应该放到早餐的最后食用。 一、早上空腹吃什么好 蜂 蜜：每天...