上身挺直，膝盖伸直，两脚交替向上跳跃：跳跃主要是用踝关节的力量，用前脚快速蹬地跳跃，离地时，脚伸直，脚趾向下。原地跳跃时，可指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。提前跳跃时，可指定跳跃距离（20-30米）。2-3组重复上述练习。

女生立定跳远如何提高成绩

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是腿蹬地力量和臂摆动力量的合力。

腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展，落地时要做到收腹举腿动作。

收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础，平时要多练习增加腰腹肌的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿等。

练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作。

女生立定跳远速成技巧

1、单腿跳远。这是一种锻炼小腿、脚底和脚踝力量的运动。

跳跃方法：上身挺直，膝盖伸直，两脚交替向上跳跃：跳跃主要是用踝关节的力量，用前脚快速蹬地跳跃，离地时，脚伸直，脚趾向下。原地跳跃时，可指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。提前跳跃时，可指定跳跃距离（20-30米）。2-3组重复上述练习。

2、跑和跳。跑跳步主要用于发展腿部及踝关节背群肌肉的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝起跳，左（右）腿膝盖弯曲同时抬起，右腿落地，然后换腿，用同样的方法起跳，手臂用腿前后摆动。跳跃时，踝关节和前掌要用力，整个动作要连贯轻快。它类似于舞蹈中的“跑跳”动作。

3、跳到顶端。这是发展腿部肌肉和脚踝力量的常用练习方法。

动作方法：两脚自然张开成下蹲准备姿势，一臂或两臂伸直向上，然后两腿俯卧撑、跳跃向上，一手或两手触高。每次练习10次左右，重复3-4组。

4、蛙跳。这是一种锻炼大腿肌肉和臀部力量的运动。

动作方法：两脚分开成蹲式，上身微微向前，两臂在身上成预备姿势。推伸双腿，髋、膝、踝关节完全伸直，同时，迅速将手臂前倾，向前跳跃，身体上方，然后用足底全掌着地，弯曲膝盖垫起，将手臂置于准备姿势：连续5-7次，重复3-4组。

小学生立定跳远技巧训练方法
小学生立定跳远技巧和训练方法如下：立定跳远技巧：1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动...

立定跳远怎么才能快速提高?
多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，负重（轻重量）半蹲跳。关键是要掌握技巧，勤加训练。立定跳远的技巧：一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己...

立定跳远的技巧怎样才能跳得更远
进行腿部力量训练，增强下肢肌肉的力量和耐力；进行弹跳练习，提高身体的弹跳能力和爆发力；进行平衡训练，增强身体的协调性和稳定性。在训练过程中，要保持积极的心态，勇于面对挑战，不断调整和改进自己的动作，以达到最佳的训练效果。通过科学的训练方法和不懈的努力，立定跳远的成绩将会有显著的提高。

大学生立定跳远技巧
大学生立定跳远是一项常见的体能测试项目，掌握正确的技巧对于提高成绩至关重要。首先，预备姿势是整个跳跃的基础，双脚应并拢站立，双臂自然下垂，双眼注视着跳跃目标点，保持身体平衡。起跳动作则是整个跳跃的关键环节，从预备姿势开始，蹲下身体，双手向后挥动，然后迅速弹起，双膝向上抬起，双臂向前伸直，...

怎样才能提高立定跳远的成绩?
1、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。2、起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“...

立定跳远训练方法
立定跳远是一项需要爆发力、协调性和技巧的运动项目。以下是一些常用的训练方法：1. 爆发力训练：- 做腿部力量训练，如深蹲、弓步蹲、腿举等，以增强腿部肌肉的力量。- 进行爆发力训练，如跳跃训练（如蛙跳、跳箱训练）和冲刺训练，以提高肌肉爆发力。2. 技巧训练：- 进行连续弹跳训练，先跳小步，逐渐...

立定跳远技巧训练方法
立定跳远技巧训练方法1 立定跳远的姿势是跳跃运动的基本姿势，坚持长期锻炼能促进身心素养的发展。立定跳远的姿势包括准备、跳起、腾起和落地四个环节，提升立定跳远的辅助训练方式有很多。1. 蛙跳：训练时应由浅入深，跳跃过程中要展腹，保持姿势的连贯性，并注意缓冲，脚跟先着地。2. 收腹跳：在做...

提高立定跳远的训练方法
以下是提高立定跳远的训练方法：1. 强化腿部肌肉：跳远需要依靠腿部的肌肉，因此需要通过训练来增强其力量。常见的训练方式包括腿举、深蹲、单腿深蹲等。2. 改善身体灵活度：身体灵活度越高，越容易完成长跳动作。可以通过练习瑜伽、伸展等来提高身体的灵活度。3. 提高爆发力：跳远需要在瞬间产生大量力量...

中考跳远的技巧怎样才能跳得更远
高考立定跳远技术训练方法：预摆、后摆、起跳、腾空、落地。1、立定跳远成绩取决于两个方面：一是技术，二是腿的力量。技巧：向体育老师学习正确的技术动作，多练习，体会要领。摆臂在立定跳远中的作用很大，要了解教师是如何动作的，或如何请求摆臂。在立跳时，双腿蹬地，同时手臂要向上摆动，双脚在落地...

立定跳远的正确方法与技巧
立定跳远的正确方法与技巧如下：1、准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。2、空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。3、收腹动作：两臂前上摆，胸部向前上方挺...