羽毛球最佳步法是什么？如何锻炼？

步法
看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）
先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）
追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）
到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）
扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）
步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）
小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）
胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）
跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）
后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活）

羽毛球属于一种激烈的运动，所以对腿的力量，脚上的步伐具有严格的要求。如果步伐的不到位很可能出现崴伤、拉伤、骨折甚至跟腱断裂等严重的后果，所以步法的到位与锻炼就显的尤为重要。步伐的主要锻炼还是要规范的学习，例如：场中的小垫步+大跨步，小碎步上步等多种步法。想要训练这些步法，第一步要做的就是要有充足的体力，每天需要慢跑三公里，千万是慢跑，锻炼的是身体的协调能力以及耐力；第二步要做的勤奋，步法有很多种要多加练习，每天上场前，要将步法练习两到三遍，这样才能使步法熟练于心；第三步就是要实践，学以致用要将将学到的步法融入到你场上的实践中，结合实战演练，让步法跟上并协调！

　　毛球五大基本步法
　　羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步，用这几种步法组合成向前后左右移动的专项步法即可。
　　1、跨步
　　指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。
　　例如两侧蹬跨步，通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。
　　2、垫步
　　在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
　　3、并步
　　离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
　　例如并步右侧移动步法，从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。

　　4、交叉步
　　侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
　　例如左侧前交叉移动步法，起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
　　5、蹬跳步
　　在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃。在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
　　羽毛球步法如何练习？
　　羽毛球步法练习原则：起动、移动、制动、回动快。调整及攻防转换好。前、后、左、右场连贯，快速移动合理。
　　1、单个基本步法练习
　　可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。
　　2、上网步法练习
　　由中心位置--上右网前--回中心位置--上左网前--回中心位置（可持拍模仿各种击球）
　　3、正手后退右后场步法练习
　　从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳（单、双脚均可）击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。
　　4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习
　　从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。

「羽毛球教程」《步法》6 双打正手网前挑球步伐

所谓“三分手法，七分步伐” 我想羽毛球爱好者都知道基本步法的重要性 建议有条件跟教练专门练一段时间步法 没有的话，百度搜索“羽毛球步法”相关视频，从单个步伐到组合步法逐步练习吧。 泡泡羽毛球的一些技术论坛，也会有收获的。

步法 看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心） 先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步） 追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前） 到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作） 扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯） 步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配） 小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心） 胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来） 跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多） 后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活）

羽毛球最佳步法是什么?如何锻炼?
羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步，用这几种步法组合成向前后左右移动的专项步法即可。1、跨步 指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。例如两侧蹬跨步，通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，...

羽毛球练习步伐的方法有哪些?
正手后退(右场区)步法:—般采用侧身后退步法,有利于到位挥拍击球,多采用并步加跳步。 正手后退(右场区)步法:—般采用侧身后退步法,有利于到位挥拍击球,多采用并步加跳步。 (五)前后场连贯移动步法连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。原因一般有两种:一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情...

羽毛球的基本步伐都叫什么?
羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法，根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，以下逐项阐述。4．上网步法 上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的...

打羽毛球是可以瘦什么地方?
羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。只要合理地控制运动的强度与时间，并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩，就不必担心会造成...

羽毛球的基本步伐都叫什么
米字步，具体如下 方型是你要控制的球场，圆是你通过跨步运动后手持拍能够着的范围。这张图我是根据肖杰的教材画的，主要是明晰步法。这正是初学者最常欠缺的基本功。=== 为控制整场，步法分三种：一步法、二步法和三步法。方向：由圆心出发的六条黄线为前进的六个方向。两个白圈分别为单步和两...

习毛球怎样打?怎样算范枧?
注意步法移动、发力和随前动作，避免错误。11. 了解正确的握拍方法是击球技巧的基础，影响技术掌握和提高。12. 掌握正确的握拍手法，有利于手腕、手指发挥力量，手腕灵活转动。13. 练习时注意握拍是否正确，形成习惯，球技将快速提高。羽毛球运动有助于锻炼身体，培养优良品质，成为大众认可的健身方法。

专业的羽毛球球员基本功训练是什么样的?
每天，我都练习前后移动两个月的步法。同时，体育锻炼也开始了，一周一天，专攻健身、长跑和赛马。已经三个月了。这也取决于个人。一些有天赋的人可以在大约一个月内练习熟练，而另一些人则在三四个月内练习得很慢。在那之后，有球训练，或者三步走，只是多加一个球，跑向开始打球的位置，但不需要...

什么是羽毛球专项
羽毛球运动是体育学科的一门分支学科，又是公共必修课的一门选项课程，其目的是培养学生对羽毛球运动的兴趣和爱好，通过合理和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素质；并使之很好地运用其进行终身体育锻炼；是促进身心和谐发展、思想品德、文化科学、生活与体育技能教育；是实施素质教育...

如何才能提高自身的羽毛球水平?
不论如何，首先要学些理论。买些书籍，看看步法，手法，战术，牢记在心。然后才是实践。打球要有悟性。打一打，想一想，回家看看录象。天资好的人可以进步很快。在边上看高手打球也有收获。有高水平的比赛尽量到场观看。还要多交流，多问。其实高手们很乐意有人问他们的，但是要问到点上，显的你有...

打羽毛球是用左手毛球还是用右手毛球好?
找到自己的位置步法归位，在一开始接触羽毛球的时候，都是基础步伐，最关键的就是打完球之后的归位，没有形成这个条件反射会出现很多空位给对方。打羽毛球是一项非常消耗体力的运动，一切运动的基础都需要体力，所以我们要加强锻炼增强体质。平时还应该多加练习锻炼自己的腕力力量，让自己更加灵活。