三级跳远的长期训练计划
跨栏练习：4到6次；肩负同伴做弓箭步走；跑的练习40到50米，训练6到10次；抓举，从50公斤至极限，10到15次；助跑3到5步起跳练习；肩负同伴单足蹲，两腿各跳10次；加速跑150米，3到5组；8步助跑跳远，4到6次；10至14步助跑跳远6到9次；全程助跑起跳练习4到6次，包括全程助跑丈量步点；助跑10...

助跑跳远训练方法
助跑跳远训练方法如下：1、助跑要快、起跳点要准、跑动要稳、路线要直。助跑的速度越快，起跳后的动能越大。起跳点一定要选择好，离线太远吃亏，离线太近容易踩线，所以起跳点一定要准。跑动节奏要稳，不可忽快忽慢。跑动的路线一定要直，这样才能把助跑的动力全部投入到起跳的高度和远度上。2、起跳...

跳远技术的训练方法
1. 跳远训练之起始姿势：在助跑的初始阶段，运动员可以选择两种不同的起始姿势。一种是静态起始，类似于站立式起跑，双脚可前后或左右分开站立。这种姿势有助于从静止状态平稳过渡到助跑，确保第一步的步幅和速度稳定，有利于准确测量步点。另一种是行进间起始，先以走路或慢跑的方式几步踏上起点，然后...

助跑跳远训练方法
助跑跳远训练方法包括以下几个要点：1. 助跑要快速、起跳点要准确、跑动要稳定、路线要直。助跑速度越快，起跳后的动能越大。选择合适的起跳点至关重要，过远或过近都会影响成绩。跑动时要保持节奏稳定，避免速度波动。保持跑动路线直行，以确保助跑的动能有效转化为起跳的高度和远度。2. 起跳时需进行半...

跑跳远的训练方法
3. 急行跳远的训练应注重跑与跳的有机结合。在平时训练中，可以通过改变跑步速度来进行跳跃练习，例如用4秒10米的速度跳远或用3秒10米的速度跳远，以此来体会跑与跳的结合。4. 空中动作的练习可以使用踏跳板来辅助，这样可以增加腾空时间，使运动员有更多的时间完成空中动作，并减少完成动作所需的时间...

提高助跑跳远的训练方法
然后起跳，接着完成腾空步动作。落地时，摆动腿应先进入沙坑，之后继续向前跑出。3. 进行短程距离助跑起跳的练习。短程助跑距离大约为八步。助跑距离的估算可以通过步数来折算。例如，八步助跑跳远，助跑距离大约为8（步）× 2 - 2。量出距离后，试跑1至2次，根据情况适当调整即可。

助跑跳远的训练方法
2、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。3、短程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。

如何快速助跑跳远?
1. 确定走步法：通常情况下，使用自然步伐进行助跑，助跑步数乘以2再减去2得到走步数。例如，助跑8步，计算方法为8×2-2=14步。若助跑步数超过10步，则每多助跑一步，增加走两步的距离。例如，助跑12步，计算方法为（10×2-2）+2×2=22步。通过反复练习，最终确定合适的步数。2. 采用缩减法：...

助跑跳远训练方法和技巧
助跑跳远训练方法和技巧如下：1、联系方法。以提高助跑速度和速度利用率为目的进行各种跑跳练习：听信号后突然加速跑；拖2～4千克的重物加速跑；在3～4度的坡道上跑；踩标志跑。此练习可用以增大运动员的步长；重复进行30米计时行进间跑；高速节奏跑，如20米快——20米慢——20米快——20米慢变速...

助跑急行跳远技巧,方法
全程助跑起跳练习时，注意保持助跑起动方式固定，助跑快速、放松，跑直线、稳定有节奏，起跳时摆动、蹬伸、挺胸、拔腰、顶头诸方面协调一致，用力集中。在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效手段。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。通过教学实践...

网友看法：

惠许13025458317：助跑怎样跳得远
乌鲁木齐市江映 ...... 助跑跳远 1.助跑的速度不要太快,以有利于起跳. 2.起跳的时候要向高跳,助跑想前的惯性+向上的力,就形成一个向前上方的抛物线,才能跳的远. 3.在空中眼要向远看,不要低头看地,大腿高抬(膝盖去找 胸),双臂前伸. 4.落地是腿要伸...

惠许13025458317：如何跳远跳得远 -
乌鲁木齐市江映 ...... 首先,跳远的远度和助跑速度关系很大,所以比较高的助跑速度是必须得.合理的速度应该是比你百米速度稍慢一些,百米是100%的话,助跑速度大概90%左右.助跑的时候注意节奏,由慢到快,在起跳的时候达到一个最好的速度和节奏.(...

惠许13025458317：如何练带助跑的跳远(不是三级跳)?练哪里的肌肉??
乌鲁木齐市江映 ...... 急行跳远需要你有良好的速度,力量和弹跳能力.你现在的情况属于初学阶段,这个时候你需要从助跑,踏跳,协调性(空中动作协调性)这几个方面来练习,从而达到提高的目的.一定要注意,跳远对速度能力的要求非常高,可以说如果你跑...

惠许13025458317：5米助跑跳远怎么跳才能跳的最远?
乌鲁木齐市江映 ...... 助跑跳远,最主要的是看你的腾空动作和你的身体素质,你要想跳得远就应该多练练腹部肌肉和腿部的肌肉,,这样使你的身体素质比较好..切跳的成绩也会好! 在腾空后应该迅速收起,在要落地时迅速向前登,.收肩!

惠许13025458317：助跑跳远技巧 -
乌鲁木齐市江映 ...... 急行跳远有几个关键技术环节,抓住这几个环节就可以提高成绩.第一,助跑,助跑是急行跳远的最关键技术.助跑速度要快,节奏感强,有弹性,踏跳时不能减速找板,要以最高的速度攻板踏跳.第二,起跳角,最佳的起跳角度是18~24度...

惠许13025458317：怎么练习跳远才能在最短时间里提高 -
乌鲁木齐市江映 ...... 跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成. 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸...

惠许13025458317：怎么样锻炼能提高跳远的弹跳力 -
乌鲁木齐市江映 ...... 1、 半蹲蛙跳:半蹲蛙跳每次跳后落地时不要全蹲,大小腿间弯屈100度左右.(1)、 连续蛙跳20-30米,2-4组;(2)、双手持球于头上连续蛙跳20-30米,完成2-4组.2、原地双脚收腹跳:在田径场或沙坑内进行(收腹跳起跳后空中做屈膝收腿...

惠许13025458317：助跑跳怎样跳的更远 -
乌鲁木齐市江映 ...... 你可以找个学校田径队的或者体育老师问一下,具体指点一下,因为不是这么一说,你一看就能掌握的首先,跳远的远度和助跑速度关系很大,所以比较高的助跑速度是必须得. 合理的速度应该是比你百米速度稍慢一些,百米是100%的话,...

惠许13025458317：怎么立定跳远跳得最远? -
乌鲁木齐市江映 ...... 前脚掌用力向前,不要向上,手臂摆动与身体协调,尽量跳跃时收胸展腹.

惠许13025458317：怎样跳远好点?
乌鲁木齐市江映 ...... 我也是一名田径运动员! 助跑是需要长期训练的,跳远的助跑节奏感要强,弹性要好,重心要高.你可以在跑道上进行助跑的训练,先在跑道的一端放一块棕垫,然后进行助跑练习,注意每次跑的节奏要基本相同(助跑的距离要固定),然后用...