求400米和跳远速成法
对于立定跳远，推荐进行负重提踵练习、连续蛙跳和跳台阶等训练，这些练习能够增强腿部力量和踝关节力量，从而有助于提高立定跳远成绩。同样，急行跳远也可以采用这些练习来辅助提升。总之，无论是400米还是跳远，都需要通过科学系统的训练来逐步提升成绩，不可期望通过短期速成法达到理想效果。

怎样练立定跳远 见效要快的
1挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。以上辅助练习每组20次快速连续完成，交替练习8组每天每次。以上练习都是要在慢跑400米充分热身后进行。先练辅...

如果想提高立定跳远的成绩该怎么训练?
练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习...

跪求实用见效快的立定跳远技巧,女生需要跳一米七四才及格!
平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能...

怎样锻炼能提高立定跳远成绩啊?
2.台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，可以在小腿上绑沙袋。（这个练习是为了锻炼你的关节力量）3.10级蛙跳×3组，要求：连续跳跃，每级蛙跳之间衔接快速，腿要充分蹬伸。（这个练习是为了锻炼你的跳跃能力）4.原地收腹跳×3组，每组...

立定跳远跳不远怎么办?
练习下蹲起和踮脚站起，可以提高立定跳远的成绩：每天练这两个动作，每组8个，每次练8组，组间休息一分钟。试试看，坚持两周可以见效。

怎样练立定跳远?要见效快
在体育器材室里找举重器材.要是有铁架子固定的是最好的了.一条杠量是10公斤,那么开始的时候就一边加一个10公斤的"铁饼子"就可以了.套上之后.就做深尊.10次为一组.做3组就可以了.每天加多一组.同样每天也加多5公斤的"铁饼子".一直做到了第三天.你就到跳远池边那里做两手上下摆动.在摆动的...

求助跑跳远的方法 现在能跳4米5
方法如下 第一手里分别握住一个乒乓球 在像往常一样跳 绝对比你现在跳的远 第二 控制踩板 别踩太多 小步加速 不步算到板的距离 第三 练习体前屈 空中腿距离头的距离越短越好 第四 落地赶快往前扑腾 第一个见效最快 自己可以试试 ...

立定跳远怎样速成?
练习腿部力量与爆发力，立定跳远主要靠腿部力量，除此之外还要练习摆臂与协调性，使身体协调用力，既然是短时间想速成，那么对于腿部力量应该早一些练，比如跳台阶，鸭子步，不建议蛙跳，对膝盖伤害太大。到考试前的半个月应减少力量练习，做恢复训练，避免受伤，度过肌肉反应期。我认为你最主要应该练习身体...

如何快速提高座位体前驱 立定跳远 台阶试验 成绩
提高立定跳远：1.半蹲蛙跳：半蹲蛙跳每次跳后落地时不要全蹲，大小腿弯屈100度左右。（1）连续蛙跳20—30米，2—4组；（2）双手持球于头上连续蛙跳20—30米，完成22.原地双脚收腹跳：在田径场或沙坑内进行（收腹起跳后空中做屈膝手腿和团身动作，膝触到胸）20—30次，完成2—4组。3.单脚跳台级...

网友看法：

廉狄17736029086：有什么方法能快速提高跳远成绩?
浪卡子县盛赖 ...... 跳远主要看的是瞬间爆发力,当然,速度是肯定要有的,其次看脚踝力量,再然后就是动作,挺身式比较好,还要有节奏感.(要给分啊)

廉狄17736029086：立定跳远怎样才能跳得更远? -
浪卡子县盛赖 ...... 1、掌握动作技术要领跳台阶或者跳垫子,必须好好练,认认真真的对待,而且一天坚持跳几十个这样,对跳远有用的,觉得跳台阶太危险,可以选择跳垫子,把做仰卧起坐用得垫子立起来就可以了.2、早上起来跳绳大概跳100个左右,认真对...

廉狄17736029086：怎样快速提高跳远成绩? -
浪卡子县盛赖 ...... 跳远技术是一个完整的统一体,为了便于分析,将它分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分. 一、助跑:是为了获得高的水平速度,并为准确踏板和起跳做好准备.跳远助跑速度与腾起初速度的关系密切,对跳远成绩影响也很大.助跑距离男子...

廉狄17736029086：如何快速提高立定跳远成绩
浪卡子县盛赖 ...... 1、双臂摆动,身体随之起壿 2、脚趾紧抓地板 3、待身体与手臂摆动最为协调时,小腿发力向前跃进 尽量多次试验,寻求最协调的时机才发力起跳

廉狄17736029086：怎样快速提高跳远能力 -
浪卡子县盛赖 ...... 练习腿部力量,然后注意跳远时的动作,除了腿部力量之外还有腰腹部力量,因为有挺身收腹动作…

廉狄17736029086：如何快速提高立定跳远成绩! -
浪卡子县盛赖 ...... 首先你得把跳远的标准姿势学会,然后 就是练素质,一般能跳的高的几乎都跳的远 ,多做做高抬腿,

廉狄17736029086：立定跳远如何快速提高,我练了久还是停滞不前
浪卡子县盛赖 ...... 立定跳远技巧 预摆: 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈 膝降低重 心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空: 两脚快速用力蹬地,...

廉狄17736029086：怎么样锻炼能提高跳远的弹跳力 -
浪卡子县盛赖 ...... 1、 半蹲蛙跳:半蹲蛙跳每次跳后落地时不要全蹲,大小腿间弯屈100度左右.(1)、 连续蛙跳20-30米,2-4组;(2)、双手持球于头上连续蛙跳20-30米,完成2-4组.2、原地双脚收腹跳:在田径场或沙坑内进行(收腹跳起跳后空中做屈膝收腿...

廉狄17736029086：怎样才可以把跳远成绩提高? -
浪卡子县盛赖 ...... 急行跳远的技术要点主要有几个方面,助跑技术,踏跳技术,空中姿态,落地技术.需要你有良好的速度能力,弹跳力.如不能进行比较系统的训练,那么你可以在速度和跳跃能力方面多下些功夫.速度能力可以通过30米跑,60米跑的练习来增...

廉狄17736029086：怎样才能提高跳远成绩 -
浪卡子县盛赖 ...... 主要是那四个技术:助跑-起跳-空中姿态和落地.但想要练好这四项那你必须要 练习其他的技巧.要练习速度爆发力,因为跳远首先是靠速度沆的,一般助跑距离是20-30米以内(太长跳不起来太短速度还没带起来就到起跳点了)而起跑前 5步-8步...