立定跳远快速提高方法
1、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量...

提高立定跳远成绩的训练方法一般有
4、落地技术练习。落地技术练习我们可以理解为“远”的练习。主要练习方法为摆腿跳练习、超越远度跳、单腿摆腿跳、仰卧摆腿、斜坡下跳练习。立定跳远及格标准：根据《国家学生体质健康标准》的单项指标中“男生立定跳远单项评分表”和“女生立定跳远单项评分表”的规定。1、男生立定跳远及格标准：初一155...

练跳远的最佳方法
练跳远的最佳方法如下：1、蹲跳起：这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。2、屈臂摆臂：当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。3、连续蛙跳：腿弯曲，手背...

怎样快速提高跳远能力
问题二:如何快速增加跳远能力 长篇大论都是网上复制的,说实话么什么帮助,最快的其实就是负重练习,还有进行蛙跳训练,立定跳远要有滞空的感觉,你先在原地高跳,能跳多高就跳多高,不停的练习,腿部力量也很关键可以负重训练,压杠铃很好,效果也不错我一般跳2米60左右相信对你有帮助 问题三:如何提高立定跳远能力 提...

如何提高跳远能力 跳远训练方法
1、每天坚持练习纵跳，纵跳可以练习大腿和腰腹力量，从而练好跳远的第一步。2、每天练习蹲跳远，因为可以训练全身起地后飞跃的高度，达到训练跳远的一个目的。3、可以每天练习快速跳绳，同时注意要用前脚掌着地，跳远时前肢掌蹬地用力，所以训练非常有用。

如何在短时间内练好立定跳远
训练方法如下：1、 先练习蛙跳，每天跳两三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找感觉；2、用一个海棉垫卷成卷，绑上，放在地上，先站在一个认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，拿掉海棉，再立定跳远，可以发现比平时至少远跳20厘米；...

怎么快速提高跳远成绩
如果为跳远考虑,建议这样练习:双臂把身体提高到最高点,然后靠腰部力量向前上方挣出,并尝试在落地前控制好身体的平衡。2、腰部锻炼。腰部是身体的关键所在,腰部不好的人无论你四肢如何的发达也是白费。腰部的锻炼方法很多,引体、蛙跳、仰卧、跑步等。想学好体育,建议结合人体生物学、物理学。 问题五:怎样快速提高...

怎样才能快速的提高跳远成绩!
练习方法：每组8一丑0次，共做3组。7、柔韧性素质练习。动作方法：注意动作要领分别做正压、侧压、竖叉、横叉及正踢、侧摆等练习。练习方法：每个动作做4个8拍。总之，只要你采用以上方法进行练习，持之以恒，相信在很短的时间内，你的立定跳远成绩一定会有很快的提高。下页的附表证明了这一点：下...

如何快速练好跳远?
\\x0d\\x0a主要训练点：弹跳能力、爆发力、对重心的把握\\x0d\\x0a重心：主要就是多练立定跳远，练出跳远的优良感觉。\\x0d\\x0a弹跳能力：原地摸高、打篮球、跳绳等，每天锻炼，可以达到提高的效果\\x0d\\x0a爆发力：鸭子步、蛙跳、短跑等，也是每天练习，可以大大增加肌肉强度，提升爆发力\\x0d\\...

怎样才能在一个星期内提高跳远成绩?
5、1分钟仰卧起坐×3组。要求：动作幅度大，速度适中。（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量）只要你每天进行如上所述的练习，会很快提高跳远成绩的。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的...

网友看法：

元乳15164358607：怎么快速提高跳远成绩哩?
毕节地区冯宇 ...... 你好朋友!我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:怎么快速提高跳远成绩哩? 我的回答:临时方法:1、立定跳的基本姿势:两脚开立与肩同宽,大小根据个人用力习惯来定.2、屈膝摆动,不宜过多两三次即可,摆动要有力.3、起跳要采用:前脚掌爆发式(普通点说就是:突然式)4、需要注意的问题: a、动作的协调b、起跳的角度(踏跳板前放栏架,倒下放) 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习,这样可以迅速提高成绩. 我的服务你满意吗? 祝:健康快乐!早日提高成绩! 声明:最近发现很多冒我之名,抄袭者,为此本人特此声明,未经本人同意严禁复制答案,误导青少年朋友,一经发现立刻检举.

元乳15164358607：怎样可以快速练跳远
毕节地区冯宇 ...... 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,你明天试试看.

元乳15164358607：立定跳远怎样才能跳得更远? -
毕节地区冯宇 ...... 1、掌握动作技术要领跳台阶或者跳垫子,必须好好练,认认真真的对待,而且一天坚持跳几十个这样,对跳远有用的,觉得跳台阶太危险,可以选择跳垫子,把做仰卧起坐用得垫子立起来就可以了.2、早上起来跳绳大概跳100个左右,认真对...

元乳15164358607：速求增加跳远的方法.很急!!!!!!! -
毕节地区冯宇 ...... 我把我的经验告诉你. 我到时升高中时,考体育也是.立定跳远不好. 开始只能跳2.15米,请教了好多人.加上多训练,考试时我跳了2.50米. 首先多做蛙跳,立定跳远主要要的爆发力.每天早上跳一百个蛙跳,争取做到每个都尽力往远处跳...

元乳15164358607：怎样才能提高跳远成绩 -
毕节地区冯宇 ...... 主要是那四个技术:助跑-起跳-空中姿态和落地.但想要练好这四项那你必须要 练习其他的技巧.要练习速度爆发力,因为跳远首先是靠速度沆的,一般助跑距离是20-30米以内(太长跳不起来太短速度还没带起来就到起跳点了)而起跑前 5步-8步...

元乳15164358607：怎样练跳远?
毕节地区冯宇 ...... 急行跳远需要你有良好的速度,力量和弹跳能力.你现在的情况属于初学阶段,这个时候你需要从助跑,踏跳,协调性(空中动作协调性)这几个方面来练习,从而达到提高的目的.一定要注意,跳远对速度能力的要求非常高,可以说如果你跑...

元乳15164358607：怎么练跳远,怎么才能跳得更远 -
毕节地区冯宇 ...... 跳远成绩是跑得快、跳得高决定的.所以要训练高抬腿、后蹬腿、30米冲刺、蛙跳、纵跳、助跑单脚摸高等;注意:量步点、助跑有弹性,用有力的脚全脚掌踏跳,手带起腾空要高,三步或弓箭步,收腹腿往前伸,后脚跟先落地.知道方法,多练就行.

元乳15164358607：跳远怎么练能跳的更远? -
毕节地区冯宇 ...... 跳远不仅要靠腿部力量 还要靠爆发力 ,主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 跑跑百米,这些都是锻炼腿部力量和爆发力的.你可以训练一天休息一天,训练一天休息一天.周末可以休息.一定要每天坚持锻炼 ,很快跳远就会提高很多了.还要往高处跳 往远处跳.立定跳远技巧:1、身体前倾2、双臂由下往上用力甩抬3、双脚蹬地腾空4、落地是双脚尽量向前落 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题,请勿复制 !!! 谢谢!!!

元乳15164358607：有什么办法跳远可以跳的远? -
毕节地区冯宇 ...... 跳的时候脚尽量往上提,就是往上缩,我们上体育课的时候老师教的.